#to sem jaz

Kako lahko podpiramo naše duševno zdravje?

Avtor: Patrik Senica, mag. psihologije, Nacionalni inštitut za javno zdravje

dusevno zdravje 3

Skrb za zdravje je pomemben del vsakdanjika, vendar velikokrat pri tem pozabimo na duševno zdravje. Vsakodnevne navade, s katerimi vzdržujemo in krepimo zdravje, pogosto vključujejo tako telesni kot tudi duševni vidik. Velikokrat lahko z istimi aktivnostmi poskrbimo za oba hkrati, za to pa je na voljo veliko različnih načinov. V nadaljevanju bomo izpostavili tiste, ki jih lahko enostavno vključimo v svoje življenje – od športnih dejavnosti in prehrane, pa do spanca in gradnje dobrih odnosov z bližnjimi. Naj koristijo tudi tebi!

Redna telesna dejavnost in zdrava prehrana

Omenili smo že tesno povezanost telesnega in duševnega zdravja. Če lahko duševno zdravje oškoduje telesnega, se zgodi tudi obratno, zato je prav, da poskrbimo za oba. Pomembno je, da se zadostno gibamo – koristijo nam tek, hoja, plavanje, ukvarjanje s športi, pohodništvo … Gibanje izboljša našo kondicijo in fizično pripravljenost, hkrati pa sprošča endorfine (hormone), ki izboljšajo počutje. Podobno je pri zdravi prehrani – tako kot jo potrebuje naše telo, da deluje normalno, jo potrebujejo tudi naši možgani, zato je pomembno uživati raznoliko prehrano z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih izdelkov, beljakovin in z zdravimi maščobami. Kako se hrana in možgani povezujejo, si preberi tukaj.

Zadostna količina in kakovost spanca

Spanje se prav tako povezuje tako s telesnim kot duševnim zdravjem. Je proces, ki osveži telo in možgane, nujno pa je tudi za spomin in učenje. Poskrbeti je treba, da na noč spimo vsaj 8 ur in da imamo stalno spalno rutino, tj. da se spat odpravimo ob istem času in da se ob istem času tudi zbujamo. Dobro se je izogibati kofeinu, energijskim pijačam in pa strmenju v ekran pred spanjem. Več o pomembnosti kvalitetnega spanca si lahko prebereš tukaj.

Obdajmo se z ljudmi, ki nas napolnijo s pozitivno energijo

Pomembno je, da imamo v življenju ljudi, ki jim zaupamo in se lahko nanje obrnemo, ko nam je težko. To so lahko starši, prijatelji, sorodniki, sorojenci, sošolci itd. Bodisi gre za druženje s prijatelji in družino, kar nas spravi v dobro voljo, bodisi za iskanje tolažbe in nasvetov pri družinskih članih, ko nam je težko. Pogovor in družba sočloveka pomagata, zato izražaj svoja občutja in se obdaj z ljudmi, ki ti napolnijo baterije, ne pa praznijo.

Poišči pomoč, ko jo potrebuješ

Včasih lahko počnemo vse prav ali pa se nam tako zdi, a so težave še vseeno prisotne, pa četudi jih delimo z bližnjimi. Takrat je pomembno, da ne oklevamo in si poiščemo pomoč kje drugje, pri nekomu, ki je za to usposobljen. To so lahko šolski svetovalni delavci, učitelji, strokovnjaki v spletnih svetovalnicah in anonimne telefonske linije, včasih pa tudi zdravniki in psihologi. Nič ni sramotnega v tem, če poiščemo strokovno pomoč. Ravno obratno – s tem pokažemo moč in pogum. Če se ti zdi, da so tvoje težave tako velike, da jih ne moreš obvladovati ali pa bi kdaj potreboval kakšen nasvet ali podporne besede, lahko različne vire pomoči najdeš na tem seznamu, kadarkoli pa lahko za nasvet anonimno vprašaš naše strokovnjake na #To sem jaz.

Zdaj veš, da skrb za duševno zdravje ni enkratno dejanje, temveč stalna pozornost do sebe in svojih potreb. Čeprav se zdi, da včasih ni enostavno, lahko že z majhnimi koraki veliko narediš zase – bodisi s telesno dejavnostjo, urejenim spancem ali iskanjem podpore pri ljudeh, ki jim zaupaš. Pomembno je, da ne pozabimo, da je v redu poiskati pomoč, ko jo potrebujemo, saj je to ključen del poti do boljšega počutja. Vzemi si čas zase in s tem poskrbi za svoje duševno zdravje – da ti bo dobro v srcu in glavi.

Vprašanja vrstnikov

Vsa vprašanja