#to sem jaz

Poskrbi zase – gibaj se!

Avtor: Eva Štromajer, dr.med.

laughing trendy lady sitting bicycle waving hand portrait adorable caucasian female bicyclist 197531 20553 v2
Image by lookstudio on Freepik

Raziskave kažejo, da mladostniki, ravno tako kot odrasli, vse več časa preživite sede, kar lahko pusti posledice na zdravju. Pretirano sedenje je povezano z debelostjo, poslabšanjem zdravja srca in ožilja, poslabšanjem presnove, slabšo telesno pripravljenostjo in nespečnostjo. Redna telesna dejavnost pa ima številne pozitivne učinke, kot lahko vidiš v nadaljevanju.

Redna telesna dejavnost:

- pripomore k splošnemu dobremu počutju in boljšemu spanju,

- pomaga krepiti samozavest in je odlična priložnost za druženje in povezovanje,

- zmanjšuje depresivno razpoloženje in občutke tesnobe,

- izboljša učno sposobnost ter sposobnost načrtovanja in opravljanja dnevnih nalog,

- izboljša telesno vzdržljivost, spretnost in gibljivost,

- zmanjšuje debelost in preprečuje razvoj kroničnih bolezni kasneje v življenju.

Ali veš, da ima 10.000-12.000 korakov na dan podoben učinek kot antidepresivi?

Se dovolj gibaš?

Za mladostnike se priporoča 60 minut zmerne do visoko intenzivne telesne dejavnosti vsak dan v tednu. Kadar občutiš povečan srčni utrip, se ogreješ in blago zadihaš, med dejavnostjo pa se še lahko pogovarjaš (imaš pogovorni tempo), si zmerno telesno dejaven/-a.

Kadar se med vadbo potiš in se zaradi zadihanosti težje pogovarjaš, je tvoja vadba visokointenzivna. Vsaj 3-krat na teden bodi pozoren/-a, da bo tvoja vadba visoko intenzivna in naj vključuje vaje, ki krepijo mišice in kosti.   

Vsekakor z vadbo ne pretiravaj! 

Prepričaj se:

  • Ali tvoje srce med vadbo bije hitreje, vendar ne ‘’divja?’’
  • Je tvoje dihanje hitrejše, vendar ni nenadzorovano?’
  • Čutiš, da bi lahko s telesno dejavnostjo, brez da se ustaviš, zlahka nadaljeval/-a še 15 do 20 minut?

Če je odgovor DA, potem ti telesna dejavnost prinaša koristi za zdravje, obenem pa te ne ogroža.

Že nekaj telesne dejavnosti je bolje kot nič.

Tudi če se gibaš manj, kot se za mladostnike priporoča, bo tvojemu zdravju koristilo že nekaj telesne dejavnosti.

Photo by Lindsay Henwood on Unsplash

Nasveti

  • Izberi si dejavnosti, ki te veselijo.
  • Izberi si dejavnosti, ki jih boš najlažje vključil/-a v svoje vsakdanje življenje. Izkoristi vsakodnevne dejavnosti (na pot se odpravi peš ali s kolesom, sodeluj pri domačih opravilih, uporabi stopnice namesto dvigala, …).  Telesno dejavni smo lahko povsod.
  • Telesno dejavnost lahko razdeliš na manjše sklope skozi ves dan.
  • Dejavnost naj bo raznolika in uravnotežena. Vključi več vrst dejavnosti: aerobno, za mišično moč, za zdravje kosti ter za gibljivost, koordinacijo in ravnotežje.
  • Med učenjem se vsako uro razgibaj.
  • Vadbo prilagodi svojim zmožnostim, tako telesnim kot psihičnim. Začni s krajšo in lažjo telesno dejavnostjo in jo sčasoma povečuj.  Če si pod stresom, ti dejavnost lahko pomaga - takrat je dovolj že malo telesne dejavnosti.
  • Čim manj časa preživi sede, predvsem pred zasloni.
  • Cilj naj bo dobro počutje in skrb za zdravje. Ni si potrebno postaviti (pre)visokih ciljev.
  • S prijatelji se dogovori za skupne dejavnosti.

Vsak gib šteje.

Viri:

Vprašanja vrstnikov

Vsa vprašanja