#to sem jaz

Kako splet vpliva na moje spanje?

Avtor: LOGOUT, Center pomoči pri prekomerni rabi interneta

»Pogosto sem čez dan zaspan, ko pa poskušam zvečer zaspati, pa ne morem in sem potem raje na telefonu dokler ne zaspim.«

Ljudje smo bitja, ki spimo ponoči (v temi) in smo budni podnevi (v svetlobi). Skladno z dnevom in nočjo oziroma svetlobo in temo, smo razvili kompleksen sistem hormonskega delovanja. Ko govorimo o hormonih in spanju, govorimo o hormonu imenovanem melatonin, Imenovan tudi spalni hormon ali hormon teme. Ta se nam začne izločati približno dve uri preden gremo običajno spat. Zato se je zelo priporočljivo odpraviti spat ob približno enakem času vsak dan. Čas izločanja hormona pa se spreminja skladno z letnim časom. Poleti se nam začne izločati kasneje, ker je dlje časa prisotna sončna svetloba, pozimi pa toliko prej.

Pomembno je vedeti, da se nam melatonin ne začne sproščati, če smo v stiku s svetlobo.

painting g523bba5c2 1920

Težava, ki nastane in je povezana z večerno uporabo zaslonov in spleta je ta, da naši možgani niso zmožni ločiti med ti. belo svetlobo (od sonca) in ti. modro svetlobo (od zaslonov). To pomeni, da v kolikor večere preživimo pred zasloni zaviramo izločanje melatonina.

  • Sledi...

    Sledi...

    da bomo veliko težje zaspali, naša kvaliteta spanca pa bo bistveno slabša. Če temu dodamo še dejstvo, da je večina aplikacij zasnovanih tako, da težko prekinemo z uporabo, pridemo do zaključka, da res ni preprosto zaspati, če večere preživimo pred svetlimi “modrimi” zasloni

Reši in preveri!

Če zvečer kasneje zaspimo, kot bi morali, bomo manjkajoči del spanca nadomeščali zjutraj in vstali kasneje. Ali pa vstali ob ustreznem času, kar bo pomenilo, da smo izgubili pomemben del spanca, kar privede do utrujenosti in izčrpanosti naslednji dan. Da se temu izognemo, lahko sledimo 7 preprostnim korakom iz delovnega lista 7 korakov za boljši spanec.

Ob tem pa je zelo smiselno/priporočljivo, da:

  • večere preživimo brez zaslonov (vsaj uro do dve pred spanjem)
  • če brez zaslonov ne gre, si nastavimo ti. filter modre svetlobe oz. nastavitve nočne svetlobe, ki bo zmanjšal količino modre svetlobe,
  • ko odložimo digitalne naprave, prekinemo povezavo do spleta in nastavimo telefon na tihi način, da nas morebitna obvestila ne vrnejo nazaj pred zaslon.
  • Cilj je doseči 8 do 10 ur spanja na noč.
  • Več o spanju pa si lahko prebereš tukaj.

Vprašanja vrstnikov

Vsa vprašanja