Zasvojenost s pornografijo in masturbacijo

Odgovor svetovalke:

Pozdravljen,

to, da si prepoznal težavo in se odločil ukrepati, je pogumen in pomemben prvi korak k spremembi!

Za začetek me zanima, kako pogosto gledaš pornografijo in ali imaš občutek, da nad tem izgubljaš nadzor. Kaj te je spodbudilo, da si pomoč poiskal prav zdaj?

Če želiš zmanjšati ali opustiti gledanje pornografije, poskusi najprej opazovati, v katerih situacijah se želja pojavi. Je to zvečer, ob stresu, dolgčasu ali občutkih osamljenosti? Lahko jih zapišeš na list papirja.

Nato za vsako izmed teh pripravi druge dejavnosti, s katerimi boš zapolnil ta čas ali preusmeril pozornost. To so lahko sprehod, šport, pogovor ali hobi, v katerem uživaš. 

Če veš, da te določene situacije ali vsebine hitro spodbudijo h gledanju pornografije, jih poskusi, kolikor je mogoče, omejiti. Na primer, telefon pusti izven spalnice, uporabi omejitve dostopa do določenih spletnih strani ali spremeni večerno rutino, če je ta povezana z gledanjem pornografije.

Ob tem se ne osredotočaj le na prepoved, ampak tudi na to, kaj želiš s spremembo pridobiti. Morda si želiš več nadzora nad svojim vedenjem, boljše počutje, več časa za druge aktivnosti ali kakovostnejše odnose?

Če ti kljub več poskusom ne uspe zmanjšati ali opustiti gledanja pornografije in ti povzroča stisko, je smiselno poiskati tudi strokovno pomoč.

Želim ti veliko uspeha na tej poti!

 

Urška Horvat, dipl. psihologinja (UN)