Soočanje z depresijo
Depresijo lahko premagaš, vendar je v primeru, da je depresivno razpoloženje prisotno večino časa in da vpliva na vsakodnevno življenje v šoli, doma in na druženje z vrstniki, potrebno poiskati strokovno pomoč psihiatra in psihologa.
Depresija se zdravi:
-
s svetovanjem in psihoterapijo
Z dokazi o učinkovitosti je zelo dobro podprta vedenjsko kognitivna terapija, s pomočjo katere se boš naučil prepoznavati in analizirati svoje misli, bolje obvladovati čustva in spreminjati svoje vedenje. Vedenjsko kognitivna terapija se osredotoča na povezavo med mislimi (npr. »Sošolci me ne marajo«), čustvi (npr. »Sem potrt«) in vedenjem (npr. »Dan sem preležal v postelji in nisem šel na zabavo«).
-
z zdravili
Z njihovo pomočjo se v možganih ponovno vzpostavi ravnovesje kemičnih prenašalcev. Zdravnik po pregledu predpiše antidepresive, ki ne povzročajo odvisnosti, imajo pa lahko kot vsa zdravila tudi stranske učinke, a ti kmalu minejo. Pomagali ti bodo k izboljšanju razpoloženja in zmanjšanju drugih znakov depresije. Z izboljšanjem stanja se po določenem času antidepresivi postopoma ukinjajo, zato je pomembno, da se naučiš tudi drugih načinov obvladovanja depresije.
Pomoč bo usmerjena k ciljem, ki si jih boš zastavil v sodelovanju s terapevtom oz. zdravnikom. Lažje jih boš dosegel, če boš upošteval naslednja priporočila, uporabljal učinkovite tehnike in koristne veščine, kot so na primer:
- zdrav življenjski slog z zdravo prehrano in rednim gibanjem, druženje s prijatelji;
- od 8 do 10 ur spanja za normalno telesno in duševno delovanje. Lahko izpolniš dnevnik spanja in raziščeš svoj spalni ritem in kakovost spanja. Preberi še o higieni spanja;
- veščine za izboljšanje počutja s pomočjo spreminjanja vedenja - vedenjska aktivacija;
- prva pomoč pri obvladovanju negativnih čustev s pomočjo tehnik preusmerjanja pozornosti (npr. usmerjanje pozornosti na zunanje predmete, tehnike čuječnosti, stop tehnika);
- spreminjanje misli iz nerealističnih v bolj realistične (analiza misli in miselne pasti pri depresiji);
- učenje reševanja problemov (tehnika reševanja problemov);
- trening socialnih veščin;
- delovni list Načrt za ohranjanje dobrega počutja pri anksioznosti pa ti bo v pomoč tudi pri spopadanju z depresijo.
Nadaljuj na naslednji članek: Vedenjska aktivacija
Vprašanja vrstnikov
-
problematicn problem, samomor, mejna
19. sep. 2023
Avtor: problem
Odgovori: 3
Zadnji odgovor: 22. sep. 2023
-
Kako naj to zaustavim?0
13. sep. 2023
Avtor: Micika
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 13. sep. 2023
-
Kopsi kompsi...
4. sep. 2023
Avtor: Nizko
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 6. sep. 2023
-
Grozno je
1. sep. 2023
Avtor: Idc
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 4. sep. 2023
-
ne vidim več izhoda, ne zdržim več!
1. sep. 2023
Avtor: obupana sem
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 5. sep. 2023
-
trudimseazamanj
29. avg. 2023
Avtor: trudimse
Odgovori: 3
Zadnji odgovor: 31. avg. 2023
-
ponovna depresija
16. avg. 2023
Avtor: moc
Odgovori: 2
Zadnji odgovor: 22. avg. 2023
-
Starsi me mecejo iz hise
14. avg. 2023
Avtor: Obupanka2
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 16. avg. 2023
-
Prosim za čim hitrejši odgovor!
8. avg. 2023
Avtor: realno sem to jaz
Odgovori: 3
Zadnji odgovor: 23. avg. 2023
-
Kako naj naredim
4. avg. 2023
Avtor: Hhhh
Odgovori: 2
Zadnji odgovor: 8. avg. 2023