#to sem jaz

Kako lahko izboljšaš svojo telesno samopodobo?

Avtor: dr. Metka Kuhar, komunikologinja

Pred tabo je 10 korakov, ki so ti lahko v pomoč pri ustvarjanju boljše telesne samopodobe.

man g5ad6be927 1280

10 korakov za izboljšanje telesne samopodobe

  • Zastavi si dosegljive cilje glede svojega videza. Upoštevaj, da na mnoge dejavnike (npr. konstitucijo, način shranjevanja maščob in druge genetske dejavnike) ne moreš vplivati.
  • Oblači se tako, da ti je udobno in da se dobro počutiš v svojem telesu.
  • Spregovori z drugimi in poglej na svet širše. Govori o svoji telesni samopodobi z ljudmi, katerim zaupaš, beri knjige o tej temi, piši o svojih frustracijah v dnevnik,... Več kot se boš izpostavljal/a in na glas razmišljal/razmišljala o svoji samopodobi, manj bodo nate vplivale tvoje skrbi vezane na telo. Hkrati boš morda s tem odkril/a neracionalnost svojih mišljenjskih vzorcev.
  • Vsak dan si vzemi en trenutek in pomisli, kaj vse tvoje telo zmore: teče, pleše, se smeji, misli, itd. Osredotoči se na čutne užitke in na vse pozitivno, kar ti telo nudi.
  • Bodi aktivna/aktiven. Redna telesna dejavnost zvišuje mišično čvrstost in veča samozavest.
  • Poskrbi za uravnoteženo in zmerno prehrano.
  • Zavedaj se, da so predsodki proti debelim vrsta diskriminacije, podobno kot rasizem ali seksizem. Predpostavka, da telesna oblika določa osebnost in uspeh, je netočna in nepravična. Bori se proti posplošitvam, da je nek "tip" ljudi boljši od drugega "tipa", kjer koli imaš priložnost.
  • Skušaj prisluhniti svojemu telesu - njegovemu delovanju in občutkom in skušaj zmanjšati osredotočenost na zunanji videz.
  • Zapomni si: tvoji odnosi in veščine so pomembnejše od tega, kar vidiš v ogledalu.
  • Podobno kot ti, se tudi tvoji vrstniki v največji meri ukvarjajo predvsem z lastnim videzom. Zato ne skrbi - vse oči niso vedno uprte vate.

Posebej za fante:

  • spodbujaj ženske (in moške), da se sprejemajo in da se razvijajo kot ljudje, ne kot privlačni paketi, ki posnemajo stroge lepotne ideale;
  • na noben način ne žali ženske zaradi njenega telesa;
  • razvijaj odnose, ki temeljijo na medsebojnem spoštovanju.

Vprašanja vrstnikov

Vsa vprašanja