#to sem jaz

Ali sem zaradi pomanjkanja spanja lahko bolj osamljen?

Avtor: Doc. dr. Vita Štukovnik, univ. dipl. psih., spec. klin. psih.

136638202 l normal none

Spanje ni samo čas, ko tvoje telo počiva, ključno je tudi za tvoj miselni in čustveni razvoj. Kot mladostnik, mladostnica se verjetno soočaš s številnimi izzivi in spremembami, kakovosten spanec pa je v tem dinamičnem obdobju lahko tvoj pomemben zaveznik. Ne samo, da ti pomaga pri koncentraciji in učenju, vpliva tudi na tvoje razpoloženje in počutje v družbi drugih.

Raziskava UC Berkeley: spanje ima neposreden vpliv na družabno življenje

Raziskovalci Univerze v Kaliforniji, Berkeley, so nedavno odkrili, da pomanjkanje spanja naredi ljudi bolj osamljene. Ko ne spiš dovolj, se lahko počutiš bolj odtujeno od drugih ljudi in manj pripravljeno na druženje. Ugotovili so namreč, da se ljudje po neprespani noči pogosto želijo izogniti stiku z drugimi ljudmi, in sicer na podoben način, kot to vidimo pri osebah s socialno anksioznostjo (1). Za tvoje družabno življenje je zato zelo pomembno, da razumeš povezavo med spanjem in osamljenostjo.

Kako se na pomanjkanje spanja odzovejo tvoji možgani

Po neprespani noči (to lahko pomeni tako premalo spanja kot spanje, ki ni dovolj kakovostno), se tvoji možgani na socialne situacije pričnejo odzivati drugače. Raziskava je pokazala, da se v možganih zmanjša aktivnost v predelih, ki spodbujajo komunikacijo in povezovanje z drugimi (socialno interakcijo z ljudmi), medtem ko se poveča aktivnost v predelih, ki so odgovorni za občutek ogroženosti. To pomeni, da ko si zaradi nenaspanosti utrujen/a, lahko v prisotnosti drugih začutiš večjo napetost in nelagodje, kar lahko vpliva tudi na tvoje odnose in željo po druženju.

Ali se na tvojo nenaspanost lahko odzovejo tudi drugi?

Da, tudi to je možno. Pomanjkanje spanja ne vpliva le na to, kako se počutiš ti, ampak lahko vpliva tudi na to, kako te dojemajo drugi. Raziskave so pokazale, da se lahko neprespanim posameznikom drugi nehote izognejo. Po noči s premalo spanja morda zbujaš vtis, da si manj družaben/družabna in težje dostopen/dostopna, kar pa lahko vpliva tudi na tvoja prijateljstva in družabno življenje. V šoli ali med vrstniki se lahko zaradi tega morda počutiš izolirano, kar lahko privede do občutka osamljenosti. Raziskave kažejo celo, da se tudi dobro naspani ljudje po kratkem srečanju z neprespano osebo počutijo bolj osamljene. To pa lahko sproži začarani krog osamljenosti.

Pomanjkanje spanja in čustva

Na občutke osamljenosti po nenaspanih nočeh lahko vpliva tudi spremenjeno čustveno delovanje. Številne raziskave potrjujejo, da pomanjkanje spanja vodi v večjo razdražljivost, manj doživljanja pozitivnih čustev, več občutkov tesnobe in depresivnosti, celo več samomorilnih misli. Najstniki pa ste tem učinkom še posebej izpostavljeni. Ena izmed raziskav je pokazala, da so mladostniki, ki so pet zaporednih noči spali le 6,5 ur (oz. po zgolj eni noči s štirimi urami spanja!), doživljali bistveno več tesnobe, jeze, zmedenosti in razdražljivosti, slabše pa so tudi uravnavali svoja čustva v primerjavi s tistimi, ki so spali v skladu s priporočili. Tudi te spremembe v čustvovanju, ki lahko pomembno vplivajo na tvoje odnose, so posledica spremenjenega delovanja neprespanih možganov, na primer bistveno povečane odzivnost amigdale (2) na negativne dražljaje.

Pomanjkanje spanja in prepoznavanje čustvenih izrazov na obrazih

Nedavne zelo zanimive raziskave so razkrile celo, da smo ljudje po neprespani noči tudi manj zmožni prepoznavati čustvena stanja z obrazov drugih ljudi. Pri tem se lahko zlasti poslabša prepoznavanje prijetnih čustev, kot je veselje, in poveča nagnjenost k zaznavanju neprijetnih čustev, kot sta jeza in strah. To pomeni, da bomo po neprespani noči napačno več (obrazov) ljudi doživeli kot neprijetne ali celo nevarne. Vse to pa lahko dodatno vpliva na naše medosebne odnose in komunikacijo.

Spanje naj bo temelj tudi tvojega družabnega življenja

Zdaj torej veš, da lahko pomanjkanje spanja pomembno vpliva na tvoje družabno življenje. Zato je pomembno, da spanju nameniš potreben čas in pozornost. Dobra novica je, da lahko že ena sama noč dobrega spanja naredi veliko razliko. S skrbjo za reden in kakovosten spanec ne boš le bolj zdrav/a in zmogljiv/a, ampak boš deloval/ bolj družabno in izžareval/a več privlačnosti.

 

(1) Socialna anksioznost je duševna motnja, za katero so značilni močan strah in nelagodje v socialnih situacijah, zaradi česar se posamezniki pogosto izogibajo stikom z drugimi ljudmi. 

(2) Amigdala je središče čustvenega delovanja v možganih, ki je ključno zlasti za prepoznavanje in odzivanje na čustvene dražljaje, ki zbujajo strah in ugodje.

 

Viri:

Ben Simon, E., & Walker, M. P. (2018). Sleep loss causes social withdrawal and loneliness. Nature communications, 9(1), 3146.

Ben Simon, E., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep Loss and the Socio-Emotional Brain. Trends in cognitive sciences, 24(6), 435–450.

Vprašanja vrstnikov

Vsa vprašanja