Spanje

Odgovor svetovalke:

Ko te zbudi hrup, je čisto normalno, da te zmoti. Problem pa postane, če začneš razmišljati: »Zdaj pa ne bom več zaspala«, »jutri bom čisto uničena«, »zakaj morajo biti sosedje tako glasni?« Te misli nas razjezijo in se po navadi popolnoma zbudimo in je težje zaspati nazaj.

Predlagam, da poskusiš kaj od tega:

Ne preverjaj ure.

Ko zaslišiš hrup, si reci: »Zvok me je zbudil, ampak nič hudega. Moje telo zna spet zaspati.«

Ne poskušaj zaspati. Samo mirno lezi in počivaj.

Poskusi si nastaviti kak nežen enakomeren zvok v ozadju (npr. ventilator, obstajajo tudi naprave, ki proizvajajo beli šum, nežno instrumentalno glasbo), da posamezni zvoki niso tako opazni.

Če si zaradi hrupa zelo jezna, poskusi razmišljati nekako takole: »Hrup mi ni všeč, ampak ga trenutno ne morem nadzorovati. Lahko pa nadzorujem, kako se nanj odzovem.«

In predvsem: ni cilj, da se ne zbudiš. Vsi se včasih zbudimo, sploh če živimo v mestu. Cilj je, da ko se zbudiš, ne prestrašiš svojega telesa še bolj, z razmišljanjem o tem, kako grozno je, da si budna. Opaziš da te je zmotilo, potem pa se usmeriš na to, da se pomiriš, sprostiš in kljub motnjam, nadaljuješ s počitkom. 

Pa še nakej splošnih nasvetov za mlade, kako do boljšega spanca:

Poskusi iti malo prej spat, da imaš dovolj časa za počitek.

Pred spanjem si vzemi nekaj mirnega časa zase (tuš, glasba, branje, pogovor …) nekaj, ob čemer se počutiš prijetno.

Poskusi se odmakniti od telefona in družbenih omrežij pred spanjem.

Čez dan se dovolj gibaj in bodi čim več na dnevni svetlobi.

Če se ponoči/ zjutraj zbudiš zaradi hrupa, si reči: »V redu je. Samo zbudila sem se. Nič mi ni treba narediti. Moje telo bo spet zaspalo.«

Takole, upam, da sem ti malo pomagala. 

Lepo bodi,

Tina Jeromen, univ. dipl. psih.