Anksioznost?

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

Zapisala si, da že nekaj časa doživljaš bolečine v trebuhu in prsnem košu, ki so najhujše ponoči in zaradi njih slabo spiš. Ob bolečinah se ti pojavljajo tudi tresenje, vrtoglavica in močnejše bitje srca. Zdravniški pregledi so pokazali na refluks in spazme požiralnika, zato si morala prilagoditi prehrano. Vse to vpliva tudi na tvoje razpoloženje in vedenje, doživljaš tudi strah pred smrtjo. Po mnenju zdravnice bi lahko šlo za anksioznost, ki jo skušaš blažiti z dihanjem in aktivnostmi, a ti to ne uspe vedno.

Glede na zapisano se strinjam, da se najverjetneje spoprijemaš z anksioznostjo, ki jo zelo pogosto spremljajo opisani telesni simptomi. Ko se teh občutkov ustrašiš (ker jih interpretiraš kot znak, da je nekaj narobe s tvojim telesom), se ti še ojačajo in prispevajo k še intenzivnejši anksioznosti. Svetujem ti, da si o tem več prebereš v člankih na naši spletni strani, ki so ti lahko v pomoč pri razumevanju svojih občutkov. Že zavedanje, da ne gre za kakšno življenjsko ogrožajoče stanje, je lahko pomirjajoče. Naslednji korak pa je, da razmisliš o vzrokih za povečano anksioznost in načinih, kako jo lahko uravnaš.

Pri ugotavljanju, zakaj se ti pojavljajo občutki anksioznosti, ti je lahko v pomoč tale članek, lahko pa si zastaviš tudi nekaj preprostih vprašanj: Se ti je v zadnjem času zgodil kakšen pomemben življenjski dogodek, ki bi lahko vplival na tvoje duševno počutje? Si (bila) izpostavljena povečanemu ali kroničnemu stresu, velikim spremembam, neugodnim življenjskim razmeram ali nasilju? Imaš težave v šoli, odnosih ali na kakšnem drugem področju? Anksioznost je pričakovana reakcija na nove situacije ali situacije, ki jih zaznamo kot ogrožajoče, lahko pa se pojavi tudi ob daljši izpostavljenosti neugodnim razmeram. Bolje kot razumemo, kaj v nas sproža anksioznost, lažje se bomo z njo ustrezno spoprijeli. 

Za lažje spoprijemanje z anksioznostjo ti v branje priporočam ta članek, v katerem so opisani učinkoviti in neučinkoviti ali celo škodljivi načini soočanja s povečano anksioznostjo. Med najbolj učinkovite metode zagotovo spadajo kognitivno-vedenjska terapija in njene tehnike, npr. analiza misli, izpostavljanje in različne tehnike sproščanja. Zelo pomembna je tudi skrb za zdrav življenjski slog - redna in uravnotežena prehrana, telesna aktivnost, ustrezna higiena spanja ter zagotavljanje zadostne količine časa za počitek in druženje. Če je anksioznost huda in te zelo ovira v vsakodnevnem življenju, pa je smiselno poiskati strokovno pomoč (obisk psihiatra, psihologa ali vključitev v svetovanje/psihoterapijo).

Upam, da ti sem ti z odgovorom pomagala. Če želiš, mi lahko zapišeš še kaj.

Prijazno te pozdravljam,

Anja Rakovec, mag. psihologije