#to sem jaz

V poletje z možgani na "off", z nogami na "on"

Avtor: Sara Rojnik, mag. kin., Center za krepitev zdravja Kranj

Največji čar poletnih počitnic sta svoboda in brezskrbnost – nobenih šolskih obveznosti! To je čas, ko lahko damo možgane na »off« in neobremenjeno uživamo poletne dni. Vseeno pa med počitnicami ne smemo pozabiti na telesno dejavnost. Dnevi postajajo vse toplejši in daljši, zato je priporočljivo izkoristiti ta čas za igro na prostem, raziskovanje in druženje s prijatelji ter družino.

Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi mladi opravili vsaj 60 minut telesne dejavnosti na dan. Zato ti v nadaljevanju predstavljamo pozitivne učinke telesne dejavnosti v mladostništvu:

  • pomaga vzdrževati primerno telesno težo in telesno maščevje ter povečuje mišično maso,
  • pripomore k uravnavanju varovalnega holesterola (HDL) in zmanjšuje raven škodljivega holesterola (LDL) ter s tem preprečuje srčno-žilne bolezni,
  • krepi imunski sistem,
  • povečuje kostno gostoto in dobro vpliva na zdravje sklepov,
  • pomaga vzdrževati dobro telesno držo,
  • vpliva na izboljšanje samopodobe,
  • dobro vpliva na koncentracijo in s tem učni uspeh,
  • ugodno vpliva na duševno zdravje (zmanjšuje stres, tesnobo in depresijo),
  • omogoča druženje in vzpostavljanje prijateljskih ter družinskih vezi.

Vir: zdaj.net

Kaj torej početi med počitnicami, da se ne boš preveč polenil, polenila?

Izberi obliko telesne dejavnosti, klube ali ustanove, kateri nudijo različne oblike skupinsko organizirane vodene vadbe, lahko pa se sam, sama oziroma v družbi družine in prijateljev odpraviš v naravo in izkoristiš naslednje oblike vadb: hitra hoja, tek, kolesarjenje, igre z žogo itd.

Če si v dilemi, kako se lotiti vadbe, te vabimo, da si ogledaš posnetek s predlogi za popestritev počitniških dni.

Povezava do predlogov za poletno vadbo med počitnicami:

Avtorica posnetka: Sara Rojnik, mag. kin.
Demonstratorke vadbe v posnetku: kineziologinja Sara Rojnik, 17 letna Hana Slavič in 11 letna Tinkara Slavič Sara Rojnik

Viri in literatura:

https://www.slofit.org/slofit-nasvet/ArticleID/143/Zakaj-je-tako-pomembno-da-se-otrok-oz-mladostnik-čim-več-giba

https://zdaj.net/otrok/predsolski-otrok/telesna-dejavnost-otrok-2/

http://www.slovenskapediatrija.si/pdf_datoteka?revija=7&clanek=164

https://www.nijz.si/files/publikacije-datoteke/gibanje_telesno_dejavni_vsak_dan.pdf

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Vprašanja vrstnikov

Vsa vprašanja