V poletje z možgani na "off", z nogami na "on"
Največji čar poletnih počitnic sta svoboda in brezskrbnost – nobenih šolskih obveznosti! To je čas, ko lahko damo možgane na »off« in neobremenjeno uživamo poletne dni. Vseeno pa med počitnicami ne smemo pozabiti na telesno dejavnost. Dnevi postajajo vse toplejši in daljši, zato je priporočljivo izkoristiti ta čas za igro na prostem, raziskovanje in druženje s prijatelji ter družino.
Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi mladi opravili vsaj 60 minut telesne dejavnosti na dan. Zato ti v nadaljevanju predstavljamo pozitivne učinke telesne dejavnosti v mladostništvu:
- pomaga vzdrževati primerno telesno težo in telesno maščevje ter povečuje mišično maso,
- pripomore k uravnavanju varovalnega holesterola (HDL) in zmanjšuje raven škodljivega holesterola (LDL) ter s tem preprečuje srčno-žilne bolezni,
- krepi imunski sistem,
- povečuje kostno gostoto in dobro vpliva na zdravje sklepov,
- pomaga vzdrževati dobro telesno držo,
- vpliva na izboljšanje samopodobe,
- dobro vpliva na koncentracijo in s tem učni uspeh,
- ugodno vpliva na duševno zdravje (zmanjšuje stres, tesnobo in depresijo),
- omogoča druženje in vzpostavljanje prijateljskih ter družinskih vezi.
Vir: zdaj.net
Kaj torej početi med počitnicami, da se ne boš preveč polenil, polenila?
Izberi obliko telesne dejavnosti, klube ali ustanove, kateri nudijo različne oblike skupinsko organizirane vodene vadbe, lahko pa se sam, sama oziroma v družbi družine in prijateljev odpraviš v naravo in izkoristiš naslednje oblike vadb: hitra hoja, tek, kolesarjenje, igre z žogo itd.
Če si v dilemi, kako se lotiti vadbe, te vabimo, da si ogledaš posnetek s predlogi za popestritev počitniških dni.
Povezava do predlogov za poletno vadbo med počitnicami:
Viri in literatura:
https://www.slofit.org/slofit-nasvet/ArticleID/143/Zakaj-je-tako-pomembno-da-se-otrok-oz-mladostnik-čim-več-giba
https://zdaj.net/otrok/predsolski-otrok/telesna-dejavnost-otrok-2/
http://www.slovenskapediatrija.si/pdf_datoteka?revija=7&clanek=164
https://www.nijz.si/files/publikacije-datoteke/gibanje_telesno_dejavni_vsak_dan.pdf
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Vprašanja vrstnikov
-
Prenajedanje
16. apr. 2025
Avtor:
Odgovori: 0
-
Olje
14. apr. 2025
Avtor: Jeva
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 15. apr. 2025
-
Ali je vredno živeti?
12. apr. 2025
Avtor: VelikaTežava
Odgovori: 2
Zadnji odgovor: 14. apr. 2025
-
Problem s telesno težo
7. apr. 2025
Avtor: Vzdevek
Odgovori: 2
Zadnji odgovor: 15. apr. 2025
-
HUJŠANJE
1. apr. 2025
Avtor: NINA13
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 3. apr. 2025
-
Kreatin v puberteti
31. mar. 2025
Avtor: Kreatin
Odgovori: 4
Zadnji odgovor: 7. apr. 2025
-
Kak shujsat
29. mar. 2025
Avtor: Lkjhg
Odgovori: 3
Zadnji odgovor: 10. apr. 2025
-
Kako do minus 30kg?
21. mar. 2025
Avtor: Hruska debeluska
Odgovori: 3
Zadnji odgovor: 28. mar. 2025
-
Hujšanje123
20. mar. 2025
Avtor: pikica2010
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 21. mar. 2025
-
Zakaj ne shujsam
20. mar. 2025
Avtor: Marjetica9999
Odgovori: 3
Zadnji odgovor: 31. mar. 2025