Si nočna sova, ki živi v svetu škrjančkov?
Večina mladostnikov ima večerni kronotip sovice oz. po svoji biologiji v tem obdobju življenja postane podobna nočnim pticam ... Spat odidete pozneje in zjutraj bi dolgo spali. Z nekaterimi vedenji pa si lahko mladostniki sami pomagate, da bo vaš biološki ritem bolj usklajen s tistim, ki ga od vas pričakuje okolje (in zgodnji pričetek šole).
Kako bi nočna sova lažje živela v svetu škrjančkov in drugih jutranjih ptic?
Štiri priporočila, ki so ti lahko v pomoč:
-
Zvečer vsaj dve uri pred spanjem zaključi z »dnevnimi aktivnostmi«, tj. na elektronskih napravah preklopi na načine, ki izločijo modro svetlobo ter ne počenjaj stvari, ki te prebujajo (npr. igranje računalniških iger, aktivnosti na družbenih omrežjih ...). Raje beri, poslušaj glasbo ali počni kaj drugega, kar te prijetno umirja.
-
Vstajaj vsak dan ob istem času, zjutraj pa čim prej po prebujanju poskrbi za čim več dnevne svetlobe. Oboje bo postopno premaknilo tvoj bioritem na bolj zgodnji čas, posledično pa boš zjutraj lažje vstal/a in zvečer hitreje zaspal/a. Zjutraj v stanovanju zato čim prej dvigni rolete, odstri zavese … in če je mogoče do šole pojdi peš. Čez glavo ne imej poveznjene kapuce ... Dnevna svetloba bo pripomogla tudi k večjemu občutku budnosti čez dan.
-
Preko vikendov ne vstajaj več kot 1 do 2 uri kasneje kot čez teden. Vsaka ura razlike bo prispevala k še težjemu vstajanju in kasnejšemu uspavanju med tednom.
-
Poskrbi tudi za rednost dnevnih aktivnosti. Če je možno, zajtrkuj čim prej po prebujanju in imej preko dneva obroke vsak dan ob približno istem času, večerja naj ne bo prepozno (najbolje do sedme ure zvečer).
Vprašanja vrstnikov
-
Težko zaspim
29. jan. 2025
Avtor: Micka139
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 3. feb. 2025
-
Pametne
27. jan. 2025
Avtor: Upu
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 28. jan. 2025
-
Spati
25. jan. 2025
Avtor: Envka
Odgovori: 3
Zadnji odgovor: 3. feb. 2025
-
Stopinje
18. dec. 2024
Avtor: Eva443
Odgovori: 2
Zadnji odgovor: 24. dec. 2024
-
Mel
12. dec. 2024
Avtor: Mr oo
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 12. dec. 2024
-
Zdravilo Kvelux
10. dec. 2024
Avtor: snežak
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 10. dec. 2024
-
Delo v soli
9. dec. 2024
Avtor: 1234
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 11. dec. 2024
-
Scitnica
20. nov. 2024
Avtor: Kleopatra19
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 21. nov. 2024
-
Kako naj si najdem pomoc?
14. nov. 2024
Avtor: zivimzcimroma
Odgovori: 3
Zadnji odgovor: 20. nov. 2024
-
zakaj ne morem spati
8. nov. 2024
Avtor: neznano
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 14. nov. 2024