Topli nasveti za hladne zimske dni
Zima že trka na vrata in čeprav s seboj prinaša številne zimske radosti, nas hkrati spodbuja, da v času, ko domove napolni praznično vzdušje in pokrajino pobeli sneg, dodatno pozornost namenimo skrbi zase. V nadaljevanju s tabo delimo nekaj toplih nasvetov, kako v hladnih zimskih dneh ohraniti zdravje in poskrbeti za dobro počutje.
-
1. Pazi, kaj daš nase
Zimski meseci s seboj prinesejo krajše dneve in nizke temperature. Čeprav so, po pripovedih naših babic (in vremenoslovcev), zime zadnja leta milejše in manj radodarne s snegom, temperature vseeno pogosto padejo pod ničlo. Vsak izmed nas nedvomno pozna občutek, ko mu telo ob daljšem stanju na prostem s tresenjem sporoča, da je čas za toplo odejo in čaj. A mraz ne sme biti izgovor, da se pozimi ne odpravimo na krajši sprehod ali ukvarjamo z zimskimi športi, pomembno pa je, da se pred tem ustrezno opremimo. Ko se v mrzlem vremenu odpraviš v naravo, nadeni topla in suha oblačila ter ne pozabi na kapo, šal, rokavice in ob snegu tudi na vodoodporno obutev. Najbolje je, če se oblečeš v »več slojih« - kot čebula, kar ti omogoča, da se v primeru višjih temperatur postopno slačiš in s tem preprečiš potenje, hkrati pa te oblačila v več slojih tudi bolje ščitijo pred mrazom. Ko se podaš v naravo, ne pozabi na kapo, ki ščiti ušesa in glavo. Ali veš da ravno preko glave telo v mrazu izgubi največ toplote? Nadeni si rokavice, ki pred mrazom ščitijo kožo tvojih rok, in si odeni šal, ki zaščiti izpostavljene dele obraza.
-
2. Pazi, kaj daš vase
Čeprav se v zimskem času največkrat sprašujemo, kaj »dati nase«, da nas ne zebe, je pomembno, da ne pozabimo, da na zdravje in naš imunski sistem pomembno vpliva tudi to, kaj damo vase, torej kakšno hrano uživamo. Slednje je posebej v prazničnem času navadno v izobilju, a za ohranjanje zdravja ni pomembno zgolj to, da ješ, temveč predvsem, kaj ješ. Seveda so občasne pregrehe nekaj, čemur se uspe upreti le malokdo, a vseeno je pomembno, da tudi (ali predvsem) v zimskih mesecih z zdravim prehranjevanjem poskrbiš za svoje telo. Napolni ga s hrano, bogato z vitamini in minerali, in omeji vnos enostavnih sladkorjev in maščob ter predelane hrane. Ker smo pozimi manj časa izpostavljeni sončnim žarkom, ki vplivajo na izgradnjo vitamina D, je pomembno, da ga telesu zagotovimo z ustrezno prehrano. V telo ga v največji količini vneseš s kvalitetnimi živili živalskega izvora, mlečnimi izdelki, ribami (losos, sardine, potočna postrv, navadni tun), jajci in margarino.
Na tvojih krožnikih naj tako pozimi zažarijo zaloge iz ozimnice (kislo zelje, repa, vložena/zamrznjena zelenjava, stročnice, kvalitetno meso), za katere so že naše babice vedele, da dobro vplivajo na zdravje. Dolgi večeri so lahko hkrati odlična priložnost za kuharske izzive, ko lahko skupaj z družino ali prijatelji pripravite dobre in zdrave jedi – kaj praviš na joto ali ričet, morda enostavne polpete s čičeriko ali lečo, na kokosovo pecivo, ki mu za spremembo dodaš korenček, ali na sladico iz jabolk, medu in prosene kaše? Verjamem, da ti, če na spletu in v knjigah pobrskaš še za drugimi recepti, idej ne bo zmanjkalo. Tukaj najdeš nekaj predlogov z recepti in več informacij o raznoliki prehrani in njenem vplivu na zdravje ter odraščanje.
-
3. Opremi se za bitko z mikrobi
Zima je čas, ko za razliko od medveda, ki zadrema v globok zimski spanec, virusi in bakterije oživijo in nas v najbolj neprimernem trenutku, ko se denimo ravno odpravljamo na eno izmed prazničnih zabav, položijo v posteljo. Seveda nas vedno lahko ujamejo, a lažje jih odženemo, če se nanje pripravimo.
Da te težje ulovijo, je dobro, da se pozimi manj časa zadržuješ v zaprtih prostorih z velikim številom ljudi, ob tem pa paziš na osebno higieno – si redno umivaš roke, se izogibaš tesnim stikom in se umakneš iz družbe, če pri sebi zaznaš znake gripe ali prehlada. Ob tem so najbolj enostavni ukrepi navadno najbolj učinkoviti, kot na primer tisti, s katerim je vedno »težila« mama: da kihaj v rokav in si, ko prideš domov, vedno temeljito umij roke.
-
4. Ne pozabi na svojo kožo
Mraz vpliva tudi na kožo, ki se ob nižjih temperaturah in hladnem vetru hitreje izsuši, kar lahko vodi v draženje, pri nekaterih posameznikih pa se, najpogosteje na členkih rok, pojavijo tipične spremembe z razpokanostjo kože, srbečico, manjšimi krvavitvami in bolečino. Pomembno je, da koži v zimskem času nameniš dodatno pozornost, pri čimer je priporočljiva uporaba mastnih krem in mazil, ki obnovijo zgornjo zaščitno plast kože in preprečijo izhlapevanje vode ter posledično izsušitev. Kremo na izpostavljeno kožo (obraz, dlani) nanesi večkrat dnevno, predvsem pred daljšim zadrževanjem na prostem. Za zaščito ustnic, ki so prav tako občutljive na mraz in pozimi večkrat suhe, razpokane in vnete, zadostuje običajen vazelin. Na kožo lahko vplivamo tudi s prehrano, ki naj bo bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami (oljčno olje, kvalitetne ribe, avokado, oreščki) in kombinirana z zadostno količino tekočine (voda in nesladkani čaj; 7 – 8 kozarcev dnevno). Čeprav v hladnem vremenu manj intenzivno občutimo žejo, nam bo koža (pa tudi sicer celo telo) ob ustrezni hidraciji hvaležna.
-
5. Naj te v mrazu ne preseneti sonce
Čeprav se pozimi borimo predvsem z mrazom, vetrom in nizkimi temperaturami, ne smemo pozabiti na zaščito pred soncem in UV žarki. Ob daljšem gibanju na prostem (posebej pa v visokogorjih, na primer med smučanjem) moramo z nanosom kreme za zaščito pred soncem poskrbeti, da ne pride do nastanka opeklin. Bel sneg namreč odbije do 85 % sončnih žarkov in nas s tem izpostavi dodatnemu UV sevanju.
Se ti je že kdaj zgodilo, da so te po dolgem dnevu smučanja na s soncem obsijanih belih strminah bolele oči? Gre za pojav snežne slepote, ki mu strokovno rečemo fotokeratitis, in nastane ob izpostavljenosti UV svetlobi, ki se odbija od snega. Že petnajstminutna izpostavljenost soncu v snežnih razmerah in jasnem vremenu lahko vodi v nastanek težav z vidom, ki segajo od bolečine v očeh, pa vse do trajnih posledic, ob daljši izpostavljenosti celo slepote, zato moramo poleg kože v takšnih razmerah nujno poskrbeti tudi za zaščito oči (s sončnimi očali, smučarskimi očali z UV filtrom).
-
6. Snežna idila naj bo tvoj prijatelj na prostem
Čeprav dolgi večeri in nizke zunanje temperature pozimi kar kličejo k temu, da se že zgodaj popoldan ob najljubši seriji namestimo pred televizor, prižgemo božične luči in v rokah držimo skodelico toplega čaja, je za ohranjanje zdravja in dobrega počutja pomembno, da ob tem poskrbimo tudi za gibanje in vzdrževanje splošne kondicije. Če imamo srečo in nam zima postreže s kakšno pošiljko snega, se lahko skupaj s prijatelji odpravimo na zimske dogodivščine na sosednji breg. Kdaj si se nazadnje odpravil(a) na nočni pohod s svetilkami, lovil(a) snežinke, ki naletavajo v mraku, ali v snegu ustvaril(a) razposajenega angela? Za igro v snegu in sankanje ni človek nikoli prestar. Smučanje, drsanje in tek na smučeh so kot najbolj priljubljeni zimski rekreativni športi idealni za intenzivnejšo vadbo in krepitev celotnega telesa. Ob tem nikoli ne pozabi na varnost, nadeni si primerno opremo, upoštevaj pravila in pri smučanju vedno uporabljaj čelado. Tudi če te zimski športi ne navdušujejo, lahko sončne vikende izkoristiš za sprehod v naravi ali izbereš katerega izmed rekreativnih športov, ki se odvijajo v zaprtih prostorih (plavanje, igra košarke s prijatelji, organizirane vadbe, …).
-
7. Poskrbi za svoje dobro počutje
Čeprav december pogosto označimo za »veseli mesec«, ko mesta osvetlijo praznične luči in napolnijo stojnice in prireditve, lahko dolgi večeri, tema, hladno vreme in tudi breme, ki ga s seboj prinesejo prazniki, v nas zbudijo tudi druge občutke, včasih žalost in osamljenost. Zima je pogosto čas, ko več dneva preživimo v notranjih prostorih, s tem pa pogosto tudi »znotraj svoje glave«, zato se ob tem pogosteje zalotimo, da nas preplavijo različna čustva in občutki. Tako je za ohranitev duševnega zdravja in dobrega počutja pomembno, da preko dneva več časa preživimo na soncu in v naravi. Če nimamo časa za kaj drugega, je odlično že zgolj to, da se po kosilu odpravimo na krajši sprehod. Večere si napolnimo z aktivnostmi, ki jih imamo radi – z branjem knjige, igranjem družabnih iger s prijatelji ali družino in tudi z ogledom kakšnega filma. Pazimo, da ob tem omejimo čas, ki ga preživimo pred zasloni, in da poskrbimo za dovolj dolg in kvaliteten spanec. Večkrat opomnimo sebe in druge, da ni s tem, če nam prazniki ne prinesejo opevane sreče in veselja, nič narobe. Naši občutki so pomembni in prazniki so lahko za nekatere tudi čas osamljenosti in žalosti. Če so ta čustva močna in se mi ali kdo izmed bližnjih z njimi težje sooča, je vedno na voljo tudi strokovna pomoč.
Že drži, da zima s seboj prinese prehlade, nizke temperature in nekatera tveganja za zdravje, a nas hkrati tudi razvaja s čarobno naravo, ki se zavije v snežno odejo, z neštetimi priložnostmi za gibanje in druženje v naravi, pa tudi s prazniki, ki predstavljajo priložnost, da se zazremo vase, se umirimo in več časa preživimo s tistimi, ki jih imamo radi. Želim ti, da hladna zima z vsemi čari v tvoje srce prinese toplino.
Vprašanja vrstnikov
-
Ozz
17. feb. 2025
Avtor: Ozz
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 17. feb. 2025
-
Naj bom paranoična prosim ljubi bog prosim
16. feb. 2025
Avtor: Žalostna in zaskrbljena
Odgovori: 3
Zadnji odgovor: 17. feb. 2025
-
Smrč
16. feb. 2025
Avtor: Yilo
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 17. feb. 2025
-
????
16. feb. 2025
Avtor: Sky
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 17. feb. 2025
-
kako naj pomagam prijateljici
13. feb. 2025
Avtor: yy
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 14. feb. 2025
-
hujšanje
12. feb. 2025
Avtor: politanka
Odgovori: 0
-
Šola in prijatelji
12. feb. 2025
Avtor: Delfin
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 13. feb. 2025
-
KVENTIAX
11. feb. 2025
Avtor: miamia
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 12. feb. 2025
-
MENSTRA PROSIM ODGOVORI CIM PREJ
11. feb. 2025
Avtor: Anon
Odgovori: 2
Zadnji odgovor: 12. feb. 2025
-
kaj naj naredim
11. feb. 2025
Avtor: Kristina
Odgovori: 1
Zadnji odgovor: 13. feb. 2025