#to sem jaz

Med lučkami in obveznostmi - vodnik za sproščanje med prazniki

Avtor: Zala Košiček, dipl. psihologinja (UN)

Med luckami in...

Ko govorimo o praznikih, običajno najprej pomislimo na čas, poln veselja, zabave in počitka. Vendar pa praznično obdobje za marsikoga pomeni tudi čas raznih pritiskov in napetosti. »Praznični stres« lahko povzroča veliko različnih stvari. V napetost nas lahko spravljajo nakupovanja v prenatrpanih trgovinah, organizacija praznovanj, zahteve po druženju, čustveno nas lahko obremenjujejo družinski odnosi. Kaj pa lahko storimo, da nam prazniki letos ne bodo povzročali prevelikih preglavic in s tem sivih las?

Praznični stres (ter stres na splošno) lahko zmanjšamo na precej načinov, npr. s poslušanjem božične glasbe, sprehodom v zasneženi naravi, branjem dobre knjige, druženjem s prijatelji ob skodelici vroče čokolade … Za boljše počutje in razbremenitev tako telesa kot misli pa lahko uporabimo tudi tehnike sproščanja. To so kratke vaje, s katerimi lahko v trenutku zmanjšamo občutke napetosti in tesnobnosti, njihova uporaba pa na dolgi rok pozitivno vpliva tudi na telesno in duševno zdravje, saj pripomorejo k lajšanju bolečin, izboljšanju spomina in koncentracije ter zmanjšanju znakov utrujenosti. Tehnik sproščanja je res ogromno, zato včasih težko vemo, katero uporabiti. V pomoč so ti lahko v nadaljevanju opisane vaje, ki jih lahko izvedeš med letošnjimi prazniki, ko potrebuješ trenutek zase.

V času praznovanj se pogosto ujamemo v začaran krog nalog in hitro začnemo razmišljati le o tem, kaj vse moramo še narediti. Dejavnosti, ki naj bi v nas vzbudile praznični duh, marsikomu predstavljajo le zadolžitve, ki se hitro nabirajo in povzročijo, da prazniki minejo, ne da bi v njih uživali. Ko opaziš, da so tvoje misli preobremenjene z načrtovanjem prihodnosti, si vzemi nekaj minut in izvedi vajo čuječnosti, s katero usmeriš pozornost na nekaj v sedanjem trenutku. Med okraševanjem božične jelke pozornost usmeri na velikost, barvo in obliko vsakega okraska. Med zavijanjem daril se poskusi osredotočiti na to, kako se pod tvojimi prsti prepogiba papir za zavijanje. Med peko piškotov si vzemi trenutek in opazuj, kako se med seboj mešajo vonjave vanilje, cimeta, čokolade in pomaranče. Poskušaj vaditi pravo prisotnost in se osredotoči le na to, kar trenutno delaš.

Občutke tesnobnosti ali celo panike med nakupovanjem božičnih daril lahko hitro zmanjšaš s kratko dihalno vajo. Gneča in kaos v trgovinah nam namreč lahko povzročata občutke napetosti, ki še dodatno naraščajo, ko »moramo« v kratkem času najti popolno darilo za vse naše bližnje. Ko med nakupovanjem opaziš, da ti srce bije hitreje, so tvoje dlani potne ali pa te začne boleti glava, je to znak, da nekaj trenutkov nameniš sprostitvi. Umakni se v bolj miren kotiček trgovine, zapri svoje oči in se osredotoči na svoje dihanje. Naredi globok vdih skozi usta, vdih zadrži za sekundo in nato počasi izdihni. Če želiš, si lahko pomagaš s pripravljenim zvočnim posnetkom, ki te bo vodil pri izvedbi trebušnega dihanja (https://www.tosemjaz.net/razisci/custva-in-psihicne-stiske/zvocni-posnetek-trebusno-dihanje/).

Druženja in praznovanja z našimi bližnjimi so lahko čudovit in zabaven del decembra, lahko pa vodijo tudi do raznih nesporazumov in prepirov ter tako postanejo obremenjujoča. Če med letošnjo božično večerjo občutiš jezo, razdraženost ali žalost, le zapri svoje oči in se miselno umakni iz situacije.

snezna krogla

Pomisli na stekleno snežno kroglo – ko jo streseš, se za trenutek v njej pojavi snežna nevihta, nato pa sneg začne mirno padati in ko se poleže, pričara pravo zimsko pravljico. Predstavljaj si, da se nahajaš na sredini te krogle. Okoli tebe je nevihta, vendar ko zapreš oči, je v tvoji krogli tišina. Nikogar ni, ki bi te kritiziral, ti karkoli očital ali te kaj spraševal. Tam si samo ti in sneg, ki pada mirno okoli tebe. Opazuj sneg in tišino ter se ne oziraj na kaos izven krogle. To mentalno pavzo si lahko vzameš, ko imaš občutek, da je svet okoli tebe preglasen in preveč raztresen.

Kot vidiš, za sprostitev res ni potrebno veliko. Včasih je dovolj že kratka vaja, s katero dosežemo trenutek miru. Seveda s temi vajami ne moremo rešiti vseh stresnih situacij okoli sebe, vseeno pa nam lahko pomagajo ustvariti bolj mirne in tople praznike. Ko začutiš praznični stres, si zato vzemi trenutek, »resetiraj« svoje misli, in napravi nekaj za boljše počutje.

Zelo pomembno je tudi to, da pred prazniki zmanjšamo svoje zahteve in pričakovanja, tako pri nakupovanju daril kot pri organizaciji praznovanj, druženju ...

VIRI

American Psychological Association (30. 11. 2023). Even a joyous holiday season can cause stress for most Americans. https://www.apa.org/news/press/releases/2023/11/holiday-season-stress

Cerar, K. (22. 03. 2020). Dihalne tehnike: čuječna izbira v težkih trenutkih. Društvo za razvijanje čuječnosti. https://www.cujecnost.org/dihalne-tehnike-cujecna-izbira-v-tezkih-trenutkih/

Mayo Clinic (24. 1. 2024). Relaxation techniques: try these steps to lower stress. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

Seršen Fraus, A. in Kukovec, M. (b. d.). Tehnike preusmerjanja misli. To sem jaz. https://www.tosemjaz.net/razisci/custva-in-psihicne-stiske/tehnike-preusmerjanja-misli/

Tančič Grum, A. In Zupančič-Tisovec, B. (2019). Tehnike sproščanja: priročnik za udeležence delavnice. Nacionalni inštitut za javno zdravje. https://www.skupajzazdravje.si/wp-content/uploads/2020/05/Tehnike-sproscanja_okt2019_SPLET.pdf

Vprašanja vrstnikov

Vsa vprašanja