Kako si zastaviti novoletne zaobljube, da jih bomo dejansko uresničili?

To je Lea. Lea je ravno začela hoditi v srednjo šolo, in ker je to zanjo popolnoma novo okolje in obdobje, se je odločila, da si bo za novo leto zadala nekaj novoletnih zaobljub. »Novo leto – nova jaz« si je rekla in vzela lista papirja in začela pisati:

1. Nič več sladkarij in sladkih pijač.
2. Dobila bom tisoče sledilcev in postala popularna na TikToku.
3. To leto bom v šoli imela lepe ocene in boljši uspeh pri matematiki.
4. Več se bom družila s prijatelji.
5. Poskrbela bom za svoje duševno zdravje.

Zaobljube, ki jih je zapisala, so sicer dobre, ampak bi lahko bile še boljše in zastavljene na takšen način, da se jih bo držala z večjo verjetnostjo. Kako lahko to stori? Pri novoletnih zaobljubah gre za popolnoma enak princip kot kadarkoli, ko si v življenju želimo postaviti cilje – bodisi gre za delo, učenje za teste, učenje igranja na nek inštrument, ukvarjanje s športom itd. Velikokrat si nekaj zadamo in vemo, kaj si želimo, vendar velikokrat pozabimo pomisliti na to, kako po najboljši poti priti do želenega. Kako torej pristopiti k oblikovanju novoletnih zaobljub, da bodo te uresničljive, hkrati pa tudi koristne tako za naše telesno kot tudi duševno zdravje? Za vas imam nekaj konkretnih nasvetov!

Poglejmo torej, kako bi ob upoštevanju teh petih korakov Leine zaobljube izboljšali:

1. Največ trikrat v tednu bom pojedla svojo najljubšo temno čokolado. Kupila si bom steklenico, da jo bom vsak dan napolnila z vodo in jo imela pri sebi, da bom za žejo pila vodo, sladke pijače pa le občasno.
2. Če ugotovimo, da neka zaobljuba ni izvedljiva in tudi ni najboljša za nas, jo lahko odstranimo. V Leinem primeru je to morda še najbolj primerno za njeno zaobljubo glede TikToka.
3. Matematiko se bom učila sproti, tako da bom vsak dan po pouku naredila domačo nalogo in v 30 minutah ponovila snov tistega dne, tako da bom imela zaključeno 4 ali 5.
4. Vsako soboto se bom s prijatelji dogovorila, da gremo skupaj nekaj počet za konec tedna.
5. Ko bom doma v prostem času začutila, da imam težave z občutki tesnobe in me začnejo stvari skrbeti, bom odšla za 20 minut na sprehod in izvedla dihalno vajo, da se sprostim.

Upoštevajmo tudi, da ni potrebno določiti veliko novoletnih zaobljub. Včasih je dovolj že ena sama, a za nas tako pomembna, da se njenemu uresničevanju predamo za celo leto.. Včasih je dovolj že samo ena na kateri lahko delamo celo leto. Sam bi svetoval, da se mogoče omejimo na kakšne tri zaobljube in se na njih dobro osredotočimo. Če vidimo, da nam gre zelo dobro od rok, lahko kakšno zaobljubo dodamo tudi tekom leta.

Zakaj si izbrati zaobljube za boljše duševno zdravje in kakšne lahko sestavim?

Duševno in telesno zdravje sta tesno povezana

Kot vidimo v Leinem primeru, si je ta kot peto novoletno zaobljubo izbrala to, da bo poskrbela za svoje duševno zdravje. Tovrstne novoletne zaobljube so lahko zelo koristne, saj s pojmom »zdravje« velikokrat pomislimo le na telesno zdravje, tj. da smo v dobri kondiciji, da nismo bolni in podobno. V resnici pa je duševno zdravje prav tako pomembno kot telesno zdravje, hkrati pa se oboje prepleta in dopolnjuje. Če smo dovolj telesno dejavni, hkrati pa poskrbimo tudi za ustrezno, zdravo in raznoliko prehrano, ima to velike vplive tudi na naše duševno počutje. Zadostna količina telesne dejavnosti celo zniža depresivnost, hkrati pa se poviša naše dobro počutje. Redna telesna dejavnost zmanjšuje tudi simptome stresa in ADHD. Zato lahko sledite Leinemu zgledu in lahko kot eno od vaših novoletnih zaobljub izberete to, da boste telesno bolj dejavni in boste s tem ubili dve muhi na en mah – poskrbeli boste tako za vaše telesno kot tudi duševno zdravje!

Dober spanec na noč odžene zdravnika proč

Kako pa še lahko poskrbimo za svoje duševno zdravje? Eden od odgovorov je spanec! Ste se kdaj vprašali, koliko ur na noč spite? Šest? Sedem? Zdravstveni strokovnjaki svetujejo mladostnikom in mladostnicam, starih od 8 do 13 let, vsaj osem do deset ur spanca na noč. Če spimo premalo, smo čez dan manj zbrani, smo bolj razdražljivi, to negativno vpliva na našo presnovo hrane in na naše ožilje, hkrati pa vpliva tudi na naš spomin. Ste kdaj ostali budni pozno v noč, ali pa še huje, celo noč, z namenom učenja za kakšen test? Verjetno ste si s tem naredili več škode kot koristi. Če menite, da imate težave s spanjem oziroma da spite premalo, je lahko ena od zaobljub ta, da izboljšate svojo spalno higieno! Več si o pomenu zadostne količine in kakovostnega spanca lahko preberete tukaj. Navedel bom nekaj možnih ukrepov, ki jih lahko preoblikujete v vaše lastne novoletne zaobljube:

• naredite urnik spanja, katerega se boste držali – vsako noč pojdite spat ob isti uri, pa tudi zbudite se ob enakem času, ne glede na to kateri dan je.
• Lahko si nastavite tudi budilko ob času, ko morate v posteljo.
• Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo kofein in nikotin, saj oboje povzroča šibkejši spanec.
• Izogibajte se elektronskim napravam pred spanjem – močna svetloba, ki prihaja z zaslonov, poslabša našo sposobnost, da zaspimo.
• K spancu pripomore tudi redna telesna aktivnost – izgleda, da lahko z zaobljubo o telesni aktivnosti ubijemo kar tri muhe na en mah!

Skrb za druge je izjemnega pomena, a ne pozabite nase

Skrb zase je za duševno zdravje in dobro počutje izjemnega pomena. Še posebej v današnjih časih, ko se vse dogaja tako hitro, hkrati pa smo obdani z najrazličnejšimi motečimi in stresnimi dejavniki, kot so pametni telefoni, računalniki, socialna omrežja … Prav tako je lahko tudi šola dejavnik, ki nam povzroči stres; učenje, domače naloge, seminarske naloge, konflikti z vrstniki itd. Zato je pomembno, da poskrbimo zase. To lahko dosežemo že na čisto enostaven način tako, da si vzamemo v dnevu čas, ki je namenjen le nam. Tako je lahko naša novoletna zaobljuba morda tudi ta, da bomo v naših dnevih našli čas, lahko je le kakšna ura, ko bomo počeli nekaj, kar nas sprosti ali nam je v veselje. Lahko je branje, lahko je ukvarjanje z različnimi hobiji, lahko je gledanje najljubše serije in filmov ali pa igranje igric, pri čemer pa moramo tudi paziti, da za to ne porabimo preveč časa. Ni nujno, da določimo ta čas čisto vsak dan, lahko je po potrebi, ko začutimo, da kaj takega potrebujemo. Ne pozabite – prav je, da se včasih odklopimo in namenimo čas sebi in našemu dobremu počutju.

Izvedeli ste torej, kako na učinkovit in sistematičen način zastaviti novoletne zaobljube, da bodo te bolj izvedljive in da jim boste lažje sledili. Če želite v prihajajočem letu del svojega časa nameniti krepitvi duševnega zdravja, pa ste v zapisanem izvedeli za nekaj uporabnih nasvetov in vsebin, na katere se lahko naslonite, ko boste oblikovali svoje zaobljube povezane z duševnim zdravjem. Pa vse lepo in srečno v novem letu!

Dodatno branje:

Kako telesna aktivnost pomaga k boljšemu duševnemu zdravju? https://www.zadusevnozdravje.si/pomagam-sebi/nasveti-za-boljse-pocutje/kako-telesna-dejavnost-pomaga-k-boljsemu-dusevnemu-zdravju/

Walker, M. (2020). Zakaj spimo: moč spanja in sanj. Mladinska knjiga.