Pregorevanje

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena!

Praviš, da ti šola iz dneva v dan predstavlja vse večjo obremenitev in da se že ob misli na pouk ter predmete, ki te čakajo naslednji dan, počutiš slabo. Čeprav ti je v šoli zaradi prijateljev lepo, opažaš, da ti za učenje in opravljanje šolskih obveznosti pogosto zmanjka energije. Prav tako omenjaš, da se zjutraj težko zbudiš in da se že zvečer obremenjuješ z mislijo na naslednji šolski dan. Sedaj si želiš predvsem najti način, kako si bolje organizirati vsakdan in ponovno pridobiti nekaj energije ter motivacije.

Naj te najprej pomirim, da se s podobnimi občutki verjetno srečuje veliko tvojih vrstnikov. Šolske obveznosti, preverjanja znanja, domače naloge in pričakovanja učiteljev lahko hitro postanejo obremenjujoči, še posebej kadar imamo občutek, da nam zmanjkuje časa za vse, kar bi morali opraviti. Povsem razumljivo je tudi, da si po več urah pouka želiš predvsem počitka in da se ti ni vedno lahko ponovno usesti za knjige. To še ne pomeni, da si lena ali da se premalo trudiš. Včasih smo preprosto tako utrujeni ali obremenjeni z vsemi nalogami, ki nas čakajo, da niti ne vemo, kje bi začeli.

Za začetek ti predlagam, da poskusiš oblikovati preprosto dnevno rutino, ki bo vključevala tako čas za učenje kot tudi počitek in prostočasne dejavnosti. Ko prideš domov, si najprej privošči kosilo in nekaj časa za sprostitev. Nič ni narobe s tem, če se za nekaj časa uležeš na kavč, pogledaš kakšno serijo ali poslušaš glasbo. Pomembno pa je, da si za počitek določiš približen čas (npr. 30-60 minut), po katerem se lotiš šolskih obveznosti. Pri tem si lahko pomagaš tudi z alarmom na telefonu, ki te bo opomnil, kdaj je čas za začetek učenja.

Priporočam ti tudi, da si pripraviš tedenski načrt, v katerega zapišeš datume ocenjevanj, domače naloge in druge pomembne obveznosti, nato pa si za vsak dan določiš nekaj manjših, dosegljivih ciljev. Poskusi vsak dan nameniti vsaj 15 ali 20 minut pregledu snovi, ki ste jo obravnavali pri pouku in sproti dopolnjevati ter urejati svoje zapiske. Tako se ti snov ne bo kopičila, pred preverjanji znanja pa boš imela manj dela. Pri učenju lahko preizkusiš tudi različne tehnike, kot so miselni vzorci, kartice z vprašanji in odgovori ali tehnika "pomodoro", pri kateri se 25 minut osredotočeno učiš, nato pa si vzameš 5 minut odmora (npr. obstajajo "pomodoro timer" videji na YouTubu, kjer je v ozadju tudi glasba, ki lahko spodbuja fokus pri učenju). Če se ti zdi 25 minut za začetek preveč, lahko začneš tudi z 10 ali 15 minutami. Pomembno je predvsem, da si zastaviš realne cilje, ki jih boš lahko dosegala brez pretiranega pritiska nase.

Prav tako ne pozabi na kakovosten spanec. Omenila si, da se kljub temu, da hodiš spat ob 21. uri, zjutraj zelo težko zbudiš. Zanimivo bi bilo vedeti, ob kateri uri običajno vstajaš in ali zvečer hitro zaspiš oziroma ali se ponoči pogosto prebujaš. Mladostniki v tvoji starosti običajno potrebujete približno 8 do 10 ur spanja na noč. Poskusi vsak dan hoditi spat in vstajati ob približno isti uri, vsaj pol ure pred spanjem pa odloži telefon in druge elektronske naprave. Če te zvečer pogosto obremenjujejo misli na naslednji šolski dan, si lahko na list papirja zapišeš vse, kar te čaka oziroma skrbi. Tako boš imela obveznosti zapisane in jih boš morda nekoliko lažje odmislila.

Predvsem pa bi rada poudarila, da ob vseh šolskih obveznostih nikakor ne smeš pozabiti nase in na svoj prosti čas. Šola in ocene so pomembne, vendar so prav tako pomembni tvoji prijatelji, družina, hobiji ter dejavnosti, ki te veselijo. Prosti čas ni nekaj, kar si moraš zaslužiti šele takrat, ko opraviš vse šolske obveznosti, ampak je pomemben del skrbi zase. Ko smo spočiti, zadovoljni in imamo dovolj časa tudi za stvari, v katerih uživamo, se pogosto lažje osredotočimo ter učinkoviteje opravljamo svoje obveznosti. Zato v svoj tedenski načrt poleg učenja obvezno vključi tudi čas za druženje s prijatelji, sprehode, šport, ustvarjanje ali preprosto poležavanje brez slabe vesti.

Ker omenjaš tudi občutek izgorelosti, se mi zdi pomembno, da svojih občutkov ne zanemariš. Če boš kljub spremembam rutine še naprej pogosto izčrpana, se težko zbujala ali občutila močno stisko ob misli na šolo, te spodbujam, da se o tem pogovoriš tudi s starši ali šolsko svetovalno delavko. Ni treba, da se z vsemi obremenitvami spopadaš sama.

Za konec bi te rada spomnila, da ti ni treba že jutri popolnoma spremeniti svojega vsakdana. Začni z majhnimi koraki in postopoma ugotavljaj, kakšna rutina ti najbolj ustreza. Cilj ni popoln urnik, ampak takšen vsakdan, v katerem bo dovolj prostora tako za šolske obveznosti kot tudi zate. Že to, da si prepoznala svojo stisko in želiš nekaj spremeniti, je pomemben prvi korak. Bodi potrpežljiva in prijazna do sebe ter ne pozabi, da tvoje vrednosti ne določajo šolske ocene ali količina opravljenega dela.

Upam, da sem ti s svojim odgovorom pomagala.

Želim ti vse dobro in te lepo pozdravljam!

Nina Govc, dipl. psih. (un)