Vprašanje:
telesna teza
Tema: Prehrana in gibanje, Telesna samopodoba
-
sv
svasta_
svasta_
Objavljeno: 24 okt. 2024 21:22
Pozdravljeni,
sem 18 let stara punca in sem visoka 168cm ter tehtam okoli 90kg. Torej po mojem mnenju in po mojih podatkah opazite da nemorem biti zadovoljna z mojim telesom.
v preteklih letih sem si kupila ze okoli 6-7 Fit Akademij od P.P. ampak sem mogoce vsega skupaj opravila ravno 5 treningov. drugace so njeni treningi res fajni in sem se super pocutila ko sem jih opravila...sem tudi hodila v fitnes in sem po nekemu casu prenehala ker se mi financno ni izslo skozi ker sem namrec se kar dijakinja in imam dosti nizko stipendijo.
Motivacijo imam.. predstavljam si kaksno bilo moje zivljenje ce bi bila suha..lahko bi se normalno igrala z necaki(tekala na okoli, se lovili itd.) ampak nevem kaj je pri meni problem.
vse moja prijateljice imajo lepe normalne postave a izmed vseh jaz izstopam ker sem najsirsa ... drugace me spodbujajo pri hujsanju samo mi nikoli ne rata ker nonstop prelagam in si govorim da bom ta in ta dan zacela telovadit ampak ta dan nikoli ne pride. S eno sem se celo stavila, da ce shujsam za npr 5kg mi kupi neko darilce in ce ne ji dam jaz 5€ ampak se je to kar hitro nehalo.
sem ze pred prb. 1 letom in pol prisla do 79kg in se spomnim kako sem bila srecna ko sem zagledala 7ko vspredaj...res sem bila zelo ponosna na sebe ampak je potem spet vse padlo v vodo in sem prisla nazaj do 90kg
vcasih se tudi kar dosti prenajedam ker sem skos lacna in po tem ko se res zelo najem si zavidam kako sem lahko taksno kolicino pojedla in bi najraje zbruhala ven vse.
jaz bi res prosila za pomoc saj nevem kako se resiti tega problema :(
lep pozdrav
-
Uredništvo
Tara Ledinek
Objavljeno: 28 okt. 2024 12:17
Odgovor svetovalke:
Drago dekle,
hvala, da si se s svojim vprašanjem obrnila na nas. Praviš, da imaš previsoko telesno težo, ki te, to razberem iz napisanega, kar močno obremenjuje in tudi ovira pri vsakdanjih aktivnostih, a kljub želji, številnim poizkusom in notranji motivaciji ne uspeš najti načina, da bi težo uspela znižati. Želiš si najti rešitev, da bi izgubila nekaj odvečnih kilogramov in se v svojem telesu dobro počutila - pa poglejva, kako ti lahko pomagam.
Začniva na začetku. Res je, da je tvoja telesna teža glede na višino previsoka - tega žal ne moreva zanikati. Tvoj ITM znaša 31.9, kar te "strokovno" uvršča v skupino Debelost I razreda. Res pa je tudi, da to še zdaleč ne pomeni, da sprememba ni mogoča - ravno obratno, mlada si še, tvoje telo se lažje prilagodi spremembam, koža je še bolj "prožna" in vse to ti omogoča, da je težo lažje nadzorovati sedaj, kot kadarkoli kasneje. Pravi trenutek je torej - zdaj, danes. :)
In še preden začnem z nasveti, "kako" to tudi storiti, bi ti želela dati morda malce "kliše", a zato nič manj pomembno sporočilo, ki bi rada, da ga ohraniš nekje na dnu spomina v svojem celotnem procesu izgube telesne teže. Rada bi, da veš, da izguba teže oz. kakršna koli sprememba nikoli ni enostavna. To še ne pomeni, da ni vredna. Napredek je počasen, včasih komaj zaznaven, koraki nazaj so nekaj normalnega, a najpomembneje je, da ne obupaš. Da se veseliš malih zmag, uspehov, da se podpiraš, si poveš kaj lepega in predvsem, da se sprejemaš takšno kot si. Verjamem, da si že sedaj čudovito dekle, zato naj bo glavna motivacija ne "izgled iz revije", ki dejansko nikoli ni v celoti dosegljiv, temveč predvsem to, da boš oblikovala in ohranila zdrave navade, ki ti bodo omogočale zdravo, dolgo življenje in opravljanje aktivnosti, ki te veselijo (kot je igra z nečaki) brez omejitev. To si zapomni. :)
Sedaj pa h "KAKO", kar te tudi najbolj zanima. Žal (pa saj to ti je verjetno že jasno) enostavnega recepta in “bližnjic” ni – če bi bile, se verjetno nikomur ne bi bilo potrebno ukvarjati s tem. :) Ni čudežnih “tablet, praškov, napitkov, …” (po tem nikakor ne posegaj in ne nasedaj reklamam), večina strogih diet, ki jih na internetu ne manjka, pa je prav tako na dolgi rok neučinkovitih. Zakaj? Strogim dietam je dolgoročno težko slediti in neredko pride do tega, da začetni izgubi kilogramov sledi hiter povratek na začetno težo (ali celo nad izhodiščno težo). Glavni namen pa ni kratkotrajna prehodna izguba kilogramov, temveč oblikovanje dolgoročnih navad, ki nam ne bodo teže pomagale zgolj izgubiti, temveč jo tudi ohraniti. In ključ za to je v klasičnem, povsod opevanem “zdravem načinu življenja” z uravnoteženo prehrano in zadostno količino gibanja. Sliši se nadvse preprosto – pa vem, da je v praksi veliko težje, posebej na začetku. Naši možgani so žal narejeni tako, da sledijo znanemu in spremembe “jim niso všeč”. Da jih uvedemo je tako potrebne VELIKO motivacije, pa tudi spodbude – notranje in zunanje. Praviš, da motivacijo imaš, vseeno pa v procesu vedno zaideš nazaj na “stara pota”. Vsem tvojim poizkusom je skupno, da si se jih v veliki meri lotila sama, sicer so te poskušale spodbujati prijateljice, a ne organizirano – vse, kot praviš, ste na to na koncu “malo pozabile”. Glede na vse, kar si napisala, bi se mi tako morda zdelo smiselno, da poizkušaš najti nekoga, ki bi ti dolgoročno stal ob strani, ti nudil podporo, da začetna motivacija ne bo “skopnela” in ti bo spremembe uspelo ohranjati. Moj predlog bi bil, ker si že stara 18 let (torej odrasla in so ti namenjene storitve za odrasle), da obiščeš osebnega zdravnika, mu poveš svojo željo, se z njim pogovoriš o možnostih in razmislita o napotitvi na delavnico Zdravo hujšanje, ki se izvaja v Zdravstvenovzgojnem centru ali Centru za krepitev zdravja v najbližjem zdravstvenem domu. Si za to že kdaj slišala? Gre za številne brezplačne delavnice, ki se izvajajo v okviru zdravstvenega doma, ki te spodbujajo pri uvajanju sprememb, ti ponudijo ustrezno znanje, vodenje (ena izmed njih je tudi Zdravo hujšanje). Kaj misliš o tem, bi ti to ustrezalo? Seveda obstajajo tudi “privat” opcije, ki pa so plačljive in tudi ne nujno strokovno preverjene. Možnost je vedno tudi, da se spremembe lotiš sama, a glede na to, da si to že večkrat poizkusila, pa na dolgi rok ni delovalo, bi morda bilo smiselno poiskati podporo/pomoč/vodenje. Hkrati se lahko z zdravnikom in zaposlenimi v zdravstvenem domu pogovoriš tudi o izvoru težav, fizičnih in psiholoških vzrokih (včasih je v “odzadju” prenajedanja, kot si to imenovala sama, tudi stiska, ki jo lahko ali pa je sama niti ne prepoznaš in smiselno je nasloviti tudi to). Kaj meniš o tem? Bi ti to ustrezalo? Morda pa, če se zadeve vseeno želiš lotiti sama, poizkusiš vsaj z obiskovanjem vodene vadbe, treningov npr. 1x tedensko (npr. aerobika, pilates, kaj podobnega?). Problem vadb kot je npr. imenovana FIT akademija je namreč ravno v tem, da od tebe zahtevajo samodisciplino, da jih po nakupu izvajaš doma – morda bi bilo motivacijo lažje ohraniti, če bi imela točno določene termine, ko bi obiskovala organizirano vadbo? Kaj meniš?
Če si boš želela o tem več prebrati lahko informacije poiščeš tukaj: https://www.krepimozdravje.si/si/main/zdravo-hujsanje (to je sicer kot primer za Koroško regijo, ti pa poišči zase glede na mesto bivanja). Če se boš vseeno odločila tudi v prihodnje nadaljevati s spremembo sama, bi ti svetovala, da si o tem čim več prebereš, informacije lahko najdeš tukaj: https://www.tosemjaz.net/razisci/moje-telo-in-zdravje/zacarani-krog-diet/, https://www.tosemjaz.net/razisci/moje-telo-in-zdravje/telesna-masa-in-stevilke-na-tehtnici/ in v člankih tu: https://www.tosemjaz.net/razisci/moje-telo-in-zdravje/?topic=8.
Zapomni si – sprememba je mogoča in zaupaj vase, da ti bo uspelo. Vsak je drugačen in univerzalnega recepta, kaj bo “delovalo” ni. A že to, da o tem razmišljaš in si želiš spremembe, je prvi (in zelo pomemben) korak na poti do zdravega načina življenja. Nič ni narobe, če ob tem potrebuješ pomoč ali spodbudo – saj veš, v iskanju pomoči se skriva izjemna moč. ;) Vedno si dobrodošla, da se name obneš z dodatnimi vprašanji ali zgolj za klepet, iskanje motivacije. Če ti zaupam “skrivnost”, mi je iskanje motivacije za izgubo teže v tvoji starosti nadvse poznano – tudi sama sem se ravno v tvoji starosti soočala s prekomerno telesno težo. Meni je takrat za začetek uspelo z motivacijo z “zunanjimi dogodki” – na primer ,v katero obleko se bom “stlačila” za maturantski ples, nato pa s postavitvijo navad, ki sem jih poskušala slediti tudi v prihodnje. Imaš morda tudi ti kakšen dogodek, mejnik, ki bi ti lahko predstavljal motivacijo? Te motivira kaj drugega? To moraš ugotoviti sama. A ne pozabi, naj motivacija izvira iz tebe, predvsem pa iz želje po zdravem načinu življenja in vzpostavitvi in ohranitvi zdravih prehranjevalnih in gibalnih navad.
Verjamem vate in držim pesti, da ti uspe!
Pošiljam ti topel objem in ti želim vse dobro,Tara Ledinek, dr.med., specializantka javnega zdravja
Citiraj
Za lajkanje se prijavite ali ustvarite račun TUKAJ.
-
Anonimno
Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.
-
Brezplačno
Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.
-
Strokovno
V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.