Vprašanje:
Kako se zrediti
Tema: Prehrana in gibanje
-
Li
Lia
Lia
Objavljeno: 18 feb. 2023 15:34
Hej imam vprasanje,kako se naj zredim hitreje jem veliko koliko gre ze vsa leta ampak se neredim v trebuh kar je super ampak rada bise zredila v noge.Imate kaksne nasvete koliko je najboljse da jem in kaj naj pocnem za to
-
Uredništvo
Jure Rugani, prof. športne vzgoje (smer fitnes)
Objavljeno: 22 feb. 2023 11:00
Odgovor svetovalca:
Pozdravljena,
Ljudje pogosto nismo zadovoljni v celoti z našim izgledom in še posebej, ko odraščamo, v puberteti, nam je izgled zelo pomemben, včasih morda celo malo preveč, ampak te razumem. Telesu žal ne moremo reči zredi se v noge, v trebuh pa ne. Tudi "prenažiranje" ni rešitev, še posebej, če je naše telo tako, da se le stežka zredi.
Kar lahko narediš je, da poskušaš pridobiti več mišic v nogah, vendar naj te opozorim, da glede na to, da praviš, da se težko zrediš, tudi to verjetno ne bo šlo ravno zlahka. Mišično maso boš najlažje pridobila z vajami za moč, ki se osredotočajo na mišice nog in zadnjice. Lahko začneš z vajami z lastno težo - počepi, izpadni koraki, mrtvi dvigi, poskoki ipd. Vaje lahko najdeš na internetu ali pa prosiš za pomoč učitelja športa ali drugo kvalificirano osebo. V pomoč je lahko tudi vadba v fitnesu , z utežmi, vendar bodi pozorna na pravilno izvedbo vaj ter postopno povečanje teže.
Kar se tiče hrane - v tem obdobju je pomembno, da ješ raznoliko, vključiš dovolj sadja in zelenjave, ter za mišično maso tudi dovolj beljakovin, ki jih lahko najdeš v različnih virih: stročnice, meso, jajca, mlečni izdelki, tofu, tudi proteinski praški in ploščice, vendar naj to ne bo zamenjava za zdravo in raznoliko prehrano. Za energijo in moč pred treningom pa tudi seveda ogljikovi hidrati - testenine, krompir, kruh ... - po možnosti polnozrnati izdelki.
Upam, da sem ponudil nekaj rešitev in da ti bo odgovor pomagal.
Jure Rugani, prof. športne vzgoje (smer fitnes)
Citiraj
Za lajkanje se prijavite ali ustvarite račun TUKAJ.
-
En
Ena Pač
Ena Pač
Objavljeno: 06 sep. 2023 17:50
Živjo!
Že od nekdaj imam zelo nizko težo. Hodim v 7. razred in sem visoka okoli 150cm tehtam pa 33kg zdravniki so mi na sistematskih pregledih rekli da dovolj tehtam ampak po izgledu se že vidi da sem presuha. v zadnjem letu sem se zredila za okoli 2kg ampak ne gre vec gor ne dol. V 5.r. sem padla v depresijo saj sem bila ravna kot deska in so se mi sosolke vedno norčevale. In niso bile edine tudi moja družina me je ves čas spominjala na to da sem ravna (niso hoteli nič slabega). kasneje sem se je rešla (depresije) hvala Bogu. Od junija letos pa do zdaj se poskušam potrudit da se to ne zgodi še enkrat. Ni lahko. Doma sem se ukvarjala z gimnastiko (letos bom nehala zaradi bolečin v hrbtu), hodim na plesne vaje in rada dvigujem uteži (nikakor se ne opazi) ne bom rekla da bisem aktivna. rada bi se zredila vsaj toliko da priden do vsaj 38kg če imate kakšen nasvet bi vam bila zelo hvaležna.
Hvala že vnaprej!
Citiraj
Za lajkanje se prijavite ali ustvarite račun TUKAJ.
-
Uredništvo
Tara Ledinek
Objavljeno: 08 sep. 2023 06:43
Odgovor svetovalke:
Pozdravljena,
tvoja telesna teža je glede na tvoj ITM (indeks telesne mase), kot si tudi sama ugotovila, res nizka - indeks imaš 14.67, medtem ko naj bi idealno znašal nad 18,5 in pod 25.
Sama praviš, da si že veliko poskusila narediti, da bi jo zvišala, a imaš pri tem težave. Prav je, da o tem razmišljaš in težo poskusiš nekoliko zvišati - predvsem iz zdravstvenih, ne iz "lepotnih" razlogov, zato si na dobri poti. Drži pa, da smo si ljudje različni - nekateri se celotno življenje "borijo" z odvečnimi kilogrami in verjetno ti kateri izmed njih celo rad pripomni "da si srečna, da se ne zrediš", medtem ko so na drugi strani takšni, kot si ti, in tvoja vrstnica, ki je pisala zgoraj, ki imate nasprotno težavo - da teže ne uspete dvigniti. V obeh primerih je pomembno, čeprav ni vedno lahko, da veliko delamo ne le na teži temveč tudi na samih sebi, na svojem duševnem zdravju in sprejemanju samega sebe - da sprejmemo na eni strani kakšno kilo manj in na drugi kakšen gram maščobe preveč. Seveda vse v mejah normale, če ne govorimo o ekstremih in pri tem trpi naše zdravje. Kako pomembno je to si ugotovila tudi sama, če praviš, da si imela težave z depresijo, tudi zaradi skrbi zaradi teže in težav s tem "kaj o tem menijo drugi". Čestitam ti, da si to krizo uspešno premagala, vseeno pa si ravno zdaj na točki, ko moraš poskrbeti, da ob dobrem počutju in duševnem zdravju tudi vztrajaš.
Veliko dobrih nasvetov, bolj iz prve roke kot jih lahko jaz, je podal že kolega zgoraj - verjamem, da si ta odgovor že prebrala in da je v njem tudi veliko koristnih informacij zate. Rešitev žal ni v najedanju, niti ne bo zdravo, če boš pričela z uživanjem ogromnih količin mastne in sladke hrane. Še najbolj učinkovito bo verjetno, da slediš splošnim smernicam zdrave prehrane za mladostnike, gradiš telesno maso s telovadbo in, kot je bilo navedeno v prejšnjem odgovoru, ob tem tudi "hraniš" svoje mišice z ustrezno prehrano. Ker si očitno že "genetsko" nagnjena k nizki teži, zna pridobivanje na teži biti težavno, a pomembno je vztrajati, posebej s telesno aktivnostjo, saj rezultati, vsaj manjši, bodo.
Ob tem ti prilagam še nekaj usmeritev zdrave prehrane, ki sem jih zbrala že v enem izmed odgovorov tvoji vrstnici. Če povzamem - pojej vsaj 3 - 5 obroke dnevno, uživaj dovolj sadja in zelenjave, ogljikovih hidratov in beljakovin, redno bodi telesno aktivna in pij veliko tekočin. Več pa lahko najdeš tudi tukaj.
Morda pa nekaj doda še puberteta, v katero si šele dodobra zakorakala, ki ženskam že ob hormonskih spremembah doda nekaj maščobnih oblog na boke in zadnjico. :)
Želim ti veliko uspehov na tvoji poti sprememb, predvsem pa ogromno ljubezni do sebe in svojega telesa.
Lepo bodi,
Tara Ledinek, dr.med., specializantka javnega zdravja
Citiraj
Za lajkanje se prijavite ali ustvarite račun TUKAJ.
-
En
Ena Pač
Ena Pač
Objavljeno: 09 sep. 2023 12:52
Sama sem poskusila že vse od prenajedaja, zdrave prehrane tudi nezdrave prehrane, tudi nehala sem z tolikimi aktivnostni ampak nic ni pomagalo zdaj jem zdravo in sledim dijeti za rejenje dvigujem uteži sledim beljakovinam in kalorijam. Začela sem z utežmi zato ker je veliko ljudem pomagalo pri nasploh samopodobi in počutja v svojem telesu. Morem priznat včasih spustim kakšen dan ali dva ampak počasi se daleč pride :) nisem popolna ampak se bom trudla tako dolga da se bom sama počutila dobro. In ponosno lahko rečem da sem v najboljšem obdobju svojega življenja. sicer sem še mlada ampak že zdaj se moram zavedat da se moraš imeti rad/rada<3
hvala za vaš čas
Citiraj
Za lajkanje se prijavite ali ustvarite račun TUKAJ.
-
Uredništvo
Tara Ledinek
Objavljeno: 11 sep. 2023 10:25
Odgovor svetovalke:
Draga Ena Pač! :)
Odlično, glede na napisano, menim, da si na odlični poti. Ne pozabi, ključna sta tvoje telesno in duševno zdravje in naj ti bo vedno na tvoji poti to glavni cilj. Potem bo tudi vse ostalo dobro, v to verjamem. :)
Čestitam ti za tvojo vztrajnost, pogum in ti želim vse lepo na tvoji poti,
Tara Ledinek, dr.med., specializantka javnega zdravja
Citiraj
Za lajkanje se prijavite ali ustvarite račun TUKAJ.
-
Anonimno
Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.
-
Brezplačno
Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.
-
Strokovno
V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.