kako prenehat?

zdravo. ne vem, če se to šteje kot motnja hranjenja, ampak imam problem. že eno leto sem skoraj preveč pozorna na to, kako zgledam. dobro se počutim le, ko jem malo oz. ne jem, ali pa naredim vaje za hujšanje vsaj 1x na dan, po kosilu in skoraj vsak drugi dan tudi po večerji. takoj, ko en dan ne telovadim, se počutim grozno in se sama sebi zdim nagnusna. poleg tega imam tudi težave s samopoškodovanjem in večinoma se sprožijo, ko preveč jem. brez izjeme se vsak dan primerjam s sošolkami in prijateljicami in počutim se kot da so one lepotice, jaz pa grda, debela zguba. kako lahko neham oz. vsaj najdem boljši način, da hujšam?

Pozdravljena!

Povsem razumem, kako se počutiš. Dandanes smo ves čas bombardirani z informacijami, da moramo biti čim bolj suhi. To, da si prepoznala, da imaš problem, je že velik korak na poti do izboljšanja.

Da se boš počutila boljše ti priporočam, da začasno na vseh družabnih omrežjih nehaš spremljati vsebine povezane z zdravo prehrano ali hujšanjem. Te vsebine velikokrat promovirajo nezdrave načine prehranjevanja in poudarjajo pomen nizke telesne teže pri ohranjanju zdravja ter tako povečujejo skrb, ki jo ljudje čutijo v zvezi s svojo telesno težo. Svojo starše lahko prosiš tudi, da z živil odstranijo oziroma prečrtajo podatke o kalorijah ali pa to storiš sama. Tako boš težje preverjala te informacije. Mogoče ti bo lažje, če poskušaš zaužiti več hrane v obliki tekočine, npr. smutijev, proteinskih napitkov, tekočega jogurta … Tako lahko zaužiješ več hranilnih snovi, brez da bi se morala posebej ukvarjati s pripravo hrane in je tudi manjša možnost, da si med pripravo ali med uživanjem obroka premisliš in ga ne poješ. Poskusi se prehranjevati zdravo in se dovolj gibati - če to počneš tudi kakšen kilogram preveč ni nič hudega. V otroštvu in mladostništvu je najmreč res pomembno, da dovolj pojemo, saj tako dobimo dovolj hranilnih snov za pravilno rast in razvoj.

Da se boš bolje počutila, pa lahko narediš tudi kaj od naštetega:
- Lahko poskusiš tako, da vsak dan napišeš vse dobre stvari, ki so se ti zgodile čez dan (npr. lepo vreme je bilo), vse dosežke (npr. hitro sem naredila domačo nalogo) ter stvari, ki so ti všeč na tebi (npr. lepe oči imam).
- Poskusi si najti neki hobi, ki ti je všeč in ti gre dobro. Tako boš imela nekaj, kar te veseli in ti daje občutek uspeha.
- Poskusi se čim manj primerjati z drugimi ljudmi (tudi preko družabnih omrežji; če se primerjaš z ljudmi tam, jim nehaj slediti ali pa prenehaj uporabljati družabna omrežja za nekaj časa).
- Lahko tudi poskusiš pregledati svoja oblačila in poiskati neki "outfit", ki ti pomaga, da se počutiš bolj samozavestno.

Vsekakor bi bili smiselno, da si poiščeš pomoč strokovnjaka. Duševno zdravje je tako kot telesno zdravje: pri manjših težavah si lahko pomagamo sami, pri hujših pa je boljše, da nam pomaga nekdo, ki se na to spozna. Pri tem ni nič sramotnega. S tem, da iščeš pomoč, odgovorno rešuješ probleme.
Sama ali s starši lahko greš k svojemu zdravniku in mu poveš za težave, ta pa te lahko napoti k psihologu ali psihiatru. Lahko sama ali s starši kontaktiraš tudi Center za duševno zdravje otrok in mladostnikov (https://www.zadusevnozdravje.si/kam-po-pomoc/centri-za-dusevno-zdravje/otroci-in-mladostniki/) ali se obrneš na Svetovalni center za otroke, mladostnike in starše. Psiholog se bo najverjetneje s tabo pogovarjal o razlogih za strah pred debelostjo ter ti predlagal načine za zmanjševanje tega strahu. Če želiš kdaj pogovarjati o svojih težavah oziroma potrebuješ nasvet, lahko pokličeš tudi na TOM telefon (116 111, https://e-tom.si/kaj-je-tom/), Zaupni telefon Samarijan ( 116 123, http://www.telefon-samarijan.si/v-stiski/), zvečer in ponoči ter ob razmišljaju o samomoru pa na Klic v duševni stiski ((01) 520-99-00, https://www.psih-klinika.si/koristne-informacije/klic-v-dusevni-stiski/).
Če kadarkoli stiska postane tako velika, da se resno poškoduješ ali pa nameravaš narediti samomor, lahko ti ali tvoji bližnji vedno pokličete reševalno službo na telefonsko številko 112.

Kadar se želiš samopoškodovati, lahko poskusiš kaj od naštetega:
- poslušanje glasbe
- pretepanje blazin
- masiranje rok
- dihalne vaje
- opisovanje občutkov v dnevnik
- trganje listov papirja
- drugo (več lahko prebereš tukaj: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-harm/helping-yourself-now/)
Nekaterim ljudem pomaga, če namesto rezanja na tisti del telesa položijo ledeno kocko ali kakšen drug mrzel predmet oziroma rišejo po sebi.