debela sem

Odgovor svetovalke:

Pozdravljeno drago dekle,

hvala, da si se s svojim vprašanjem obrnila na nas. Praviš, da imaš močno povišano telesno težo, ob tem pa ti je hudo, saj si zaradi tega deležna zbadanja s strani sošolcev in učiteljev. Na nas se obračaš s prošnjo, da ti pomagamo z nasveti, kako izgubiti telesno težo, da bi se v svojem telesu dobro počutila. 

Naj odgovor pričnem z iskreno pohvalo - bravo, da si zbrala pogum in se nam odločia pisati. Hvala, da si nam zaupala svojo težavo in nam opisala svoje prehranske navade. Iskrena želja za uvedbo sprememb v svoje življenje z namenom izgube telesne teže je pomemben prvi korak na poti do zdrave telesne teže in dobrega počutja. Ti si jo že izkazala, za kar ti čestitam - sedaj pa je pomembno, da ohraniš motivacijo in se lotiš sprememb. 

Glede na navedeno je tvoja telesna teža resnično previsoka, zato bi bilo pomembno, da jo s primernimi in postopnimi spremembami v prehrani in zadostno mero telesne aktivnosti poskušaš znižati. Rada bi, da se zavedaš, da je sprememba mogoča, posebej, ker si še mlada in je telo za spremembe "zelo dovzetno" - zato je dobro, da z uvajanjem sprememb pričneš čimprej, saj bodo tako na dolgi rok tem bolj učinkovite. 

Prehranske navade, ki jih navajaš, verjetno tudi sama prepoznavaš kot neprimerne - obe se verjetno strinjava, da je celotna družinska pica prevelika za eno osebo, da ni dobro da zaužiješ toliko proteinskih tablic in proteinov dnevno, prav tako pa ni učinkovito, da se prehrani izogibaš v šoli, saj s tem okrepiš svojo lakoto in doma posledično (predvidevam) poješ toliko več, kot bi sicer. Na tej točki ti bi lahko naštela alternative - predloge zdrave prehrane, ki jih moraš upoštevati, a bi ti pri tvoji telesni teži raje svetovala, da bi ti na pomoč priskočil nekdo " v živo", ne jaz, preko spletne klepetalnice. Imaš morda možnost, da se o tem pogovoriš s starši/drugimi sorodniki/učiteljem ali svetovalnim delavcem? Morda skupaj s starši obiščete osebnega zdravnika in ga prosite za usmeritev, kam se obrniti po pomoč - obstajajo namreč programi, ki mladostnikom pomagajo pri preoblikovanu navad in izgubi telesne teže. Glede na to, da je tvoja telesna teža kar močno povišana, bi se mi v tvojem primeru zdelo smiselno, da se težave lotiš celostno, z ustrezno podporo in svetovanjem. Kaj praviš na to? Bi bila pripravljena prositi za pomoč?

Če na to še nisi pripravljena, lahko seveda nekaj narediš tudi sama. Pri tem je pomembno, da spremembe uvajaš počasi in premišljeno - tudi pretiravanje "z vsemi spremembami na enkrat" namreč ni dobro, saj lahko v tem primeru hitro izgubiš motivacijo. Na tej točki te tako usmerjam na dva moja odgovora na to temo, ki sem jih že napisala tvojim sovrstnicam, in povzemajo splošne smernice za zdravo prehrano mladostnice in izgubo telesne teže. Že na tej točki te vabim, da jih poskušaš v čim večji meri upoštevati. Zelo dobro bi bilo tudi, da pričneš z rednim izajanjem telesne dejavnosti - morda prvo uvedeš sprehode, nato pa nadaljuješ z drugimi telesnimi aktivnostmi, kaj meniš? Te kakšen šport še posebej veseli in bi ga želela preizkusiti?

Povezave do odgovorov s smernicami zdrave prehrane in telesne aktivnosti:

https://www.tosemjaz.net/razisci/seznam-vprasanj/hujsanje-16554

https://www.tosemjaz.net/razisci/seznam-vprasanj/spremembe-11704

Naj te na tej točki opozorim še na to, da raznorazne diete, ki jih najdeš na spletu, nikakor niso priporočljive in primerne za mladostnico, kot si ti, zato ti jih toplo odsvetujem!

Upam, da ti bo odgovor v pomoč na tvoji poti spoprijemanja z odvečnimi kilogrami. Naj ti bo motivacija predvsem želja, da boš zdrava in se boš v svoji koži dobro počutila. Pri tem pa, čeprav vem, da je to lažje reči kot storiti, odmisli žaljivke sošolcev in drugih, in se obkroži z ljudmi, ki te podpirajo in imajo radi. 

Želim ti vse dobro in ti pošiljam topel objem v teh hladnih zimskih dneh,

Tara Lenko, dr.med., specializantka družinske medicine

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

vesela sem, da si zbrala pogum in obiskala osebno zdravnico. Odlično!

Želim ti vse dobro na tvoji poti, če boš kdaj imela še kakšno vprašanje ali potrebovala dodatno podporo, pa si vedno dobrodošla v naši svetovalnici. :)

Lepo te pozdravljam,

Tara Lenko, dr.med., specializantka družinske medicine