Skoči do osrednje vsebine

Vprašanje:

Hujšanje

Tema: Prehrana in gibanje

  • Kr

    Kr neki

    Kr neki

    Objavljeno: 26 dec. 2023 08:24

    Pozdravljeni,e

    že dolgo se hočem pripraviti da bi začela hujšati pa ne gre. Imam veliko preveč kilogramov in to mi ni všeč. Na sistematsekm mi je zdravnica povedala, da naj se vzamem v roke. Vsak dan si rečem da danes bo šlo pa ne gre. Imate kakšen nasvet? 

    Hvala že v naprej.

  • Uredništvo

    Tara Ledinek

    Objavljeno: 27 dec. 2023 12:31

    Odgovor svetovalke:

    Pozdravljena,

    hvala, da si se s svojim vprašanjem obrnila na nas. Praviš, da si želiš izgubiti nekaj kiloramov telesne teže, da te je k temu že spodbujala tudi zdravnica na sistematskem pregledu, ti pa ne veš, kako se tega lotiti, zato prosiš za kakšen nasvet. 

    Že to, da si zbrala pogum in se nam odločila pisati je odličen prvi korak, zato ti zanj čestitam. Dobro bi sicer bilo, če bi vedela, kakšna je dejansko tvoja telesna teža oz. tvoj ITM (ki ga izračunaš iz teže in velikosti), saj je najpomembneje, da sploh oceniva, ali imaš dejansko povišano telesno težo in kako močno povišano. Ideali sodobnega časa, s katerimi nas "bombandira" splet, nas namreč prepričujejo, da nismo dovolj vitki, lepi, polnih oblin itd. Ti ideali, to vedi, niso nikoli v celoti dosegljivi, saj so zgolj to, ideali, zato naj bo motivacija za izgubo teže resnično skrb za svoje telo in s tem za svoje zdravje - v tem pogledu pa je debelost lahko škodljiva. 

    Stara si šele 13 let, tvoje telo se še razvija in raste, zato potrebuje dovolj energije in tudi uravnoteženo in zdravo prehrano. V tem obdobju tako intenzivne diete nikakor niso priporočljive, še manj stradanje, prav tako pa takšnim dietam izredno težko sleidš skozi daljše časovno obdobje - čeprav najprej res opaziš izgubo kilogramov, se ti, ko strogim merilom diete ne uspeš več slediti, hitro praktično v celoti vrnejo. Če je tvoja teža res previsoka, je tako smiselna postopna sprememba prehranskih navad, v kombinaciji z ohranjanjem aktivnega življenjskega sloga - torej z redno telesno aktivnostjo.

    Ko govorimo o ohranjanju, izgubi ali pridobivanju telesne teže se vedno vrnemo k osnovni filozofiji - razmerju med porabo energije in vnosom. Povedano po domače, če poješ več kot porabiš, se rediš, če manj, težo izgubljaš. Ključ izgube teže je tako zgolj v tem, da porabiš več energije (nekaj je porabi že sam organizem za svoje delovanje, ostalo pa dodaš s telesno aktivnostjo), kot je zaužiješ s prehrano. Športna aktivnost je tako zelo pomembna - pa ne le za izgubo teže, temveč tudi za ohranjanje zdravja. Ali kaj treniraš, obiskuješ kakšne športne krožke, se ukvarjaš s kakšnim športom? Če še ne, imaš to možnost? Bi se lahko vključila v kakšno rekreativno športno društvo ali kaj podobnega - morda povprašaš o tem tudi športnega učitelja v šoli. Nekaj lahko narediš tudi sama (hoja, tek, plavanje, telovadba doma), a ti bi najbolj priporočala, da se vključiš v kakšno organizirano športno aktivnost - ni potrebe, da postaneš profesionalna športnica, pomembno pa je, da se gibaš. 

    Od gibanja še k prehrani. Pomembno je, da ješ redno (ne da izpuščaš obroke, ker boš tako še bolj lačna in boš nato pri naslednjem obroku pojedla več hrane in kalorično bolj bogata živila) 3 - 5 obrokov dnevno, a ti naj bodo količinsko manjši. Bolj kot koliko, je pomembno KAJ ješ - uživaj kalorično manj bogato hrano, predvsem pomembno je, da poješ čim več ZELENJAVE, ta ti bo dala občutek sitosti, kalorij pa nima veliko. Sledijo sadje, meso, mlečni izdelki in ogljikovi hidrati. Maščobe imajo veliko kalorično vrednost, zato z njimi ni dobro pretiravati.  Vabim te, da razmisliš - ali dnevno poješ veliko sladkarij, slanih prigrizkov, kaj piješ - vodo ali sladkane pijače? Sladke pijače te ne nasitijo, dodajo pa veliko kalorij v dnevni kalorični vnos, zato se jim je bolje v čim večji meri izogniti. Spremembe naj bodo postopne in majhne, takšne, da jim še lahko slediš, saj boš na tak način "dieto" ohranila dlje časa in bo na dolgi rok izguba kilogramov večja, predvsem pa bo to na dolgi rok boljše tudi tvoje zdravje.

    Sedaj sem ti na hitro naštela nekaj nasvetov. Verjetno ti niso novi, ključno vprašanje pa vedno ostane, kako jih vnesti v svoje življenje in jim slediti. Spremembe nikoli niso enostavne in normalno je, da nam vedno iz prve ne uspe. A pomembno je vztrajanje pri sledenju cilju, ki si ga zadamo. Morda si zadaj cilj - naj bo dosegljiv in realen - morda sprva izgubiš le kak kilogram, oblečeš oblekico, ki ti je zelo všeč, pa je več ne spraviš gor? Ob tem pa, kot že napisano, ne pretiravaj. Nedvomno poznaš rek: "Kamen na kamen palača." Postopne in majhne spremembe lahko na koncu vodijo do velikih. Ob tem pa naj te spremlja vedenje, da to delaš zase, za svoje dobro počutje in predvsem za svoje zdravje! Lepa si že sedaj, takšna kot si, pomembno pa je predvsem to, da si tudi zdrava - zdrava uravnotežena prehrana in športna aktivnost pa sta ti pri tem v veliko pomoč. 

    Vabljena, da si prebereš še moj odgovor drugemu dekletu na vprašanje o ohranjanju zdrave telesne teže in načina življenja, morda še tam najdeš kakšno koristno informacijo, priložen pa je tudi koledar zdravih navad, ki ti bo morda v pomoč. 

    https://www.tosemjaz.net/razisci/seznam-vprasanj/spremembe-11704

    Želim ti vse dobro v 2024 in veliko uspehov pri vzpostavljanju in ohranjanju zdravih življenjskih navad,

    Tara Ledinek, dr.med., specializantka javnega zdravja

  • Anonimno

    Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.

  • Brezplačno

    Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.

  • Strokovno

    V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.

Obrazec, kjer lahko zastaviš vprašanje

Vpiši vzdevek. Uporabiš lahko: črke slovenske abecede, številke, presledek, - in _

Izberi spol. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Vpiši svojo starost. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Ne najdeš odgovora?

Zastavi vprašanje