#to sem jaz

Spopadanje s stisko pri samopoškodovanju

Avtor: Polonca Borko, mag. psih., UP IAM Slovenski center za raziskovanje samomora

Samopoškodovanje se lahko začne kot uteha, ki nam trenutno nudi olajšanje, občutek nadzora in nas pomiri. A sčasoma lahko postane navada, ki povsem uide našemu nadzoru in o kateri težko spregovorimo. Vendar to ne pomeni, da v trenutku odločitve ne bi mogli narediti nekaj drugega ali se obrniti po pomoč.

Kako si lahko sam pomagam?

  • Pogovor z osebo, ki ji zaupaš

    Pogovor z osebo, ki ji zaupaš

    To je lahko prijatelj, družinski član ali druga odrasla oseba, ki ji zaupaš. Vedno so ti na voljo tudi telefoni za pogovor v stiski, spletišče To sem jaz in ostale brezplačne oblike pomoči, ki jih najdeš tukaj.

  • Pisanje dnevnika o samopoškodbenem vedenju

    Pisanje dnevnika o samopoškodbenem vedenju

    Ta ti omogoči, da bolje spoznaš sebe in svoje vedenje. Napišeš ali narišeš lahko vse, kar ti pade na pamet.

  • Manj škodljive oblike sproščanja napetosti

    Manj škodljive oblike sproščanja napetosti

    Tolčeš lahko na primer v blazine in vzglavnike, da sprostiš jezo; za kratek čas naneseš led na del roke ali noge, ki bi jih običajno poškodoval; napenjaš in spuščaš elastike, ki jih imaš okoli roke; stiskaš žogico; namesto rezanja si s flumastrom ali drugimi barvami označiš del telesa.

  • Sprostitev

    Sprostitev

    Uporabiš lahko katero izmed tehnik dihanja, tehnik vizualizacije, lahko si privoščiš kopel ali počitek,...

  • Gibanje

    Gibanje

    Lahko greš na sprehod, plešeš, tečeš, telovadiš,...

  • Dejavnost, ki te veseli

    Dejavnost, ki te veseli

    Lahko poslušaš glasbo, igraš instrument, gledaš televizijo, igraš kakšno igro,...

  • Umetniško ustvarjanje

    Umetniško ustvarjanje

    Izrazi sebe z risanjem, pisanjem pesmi, fotografiranjem,...

  • Izdelava in uporaba svoje "varne škatle"

    Izdelava in uporaba svoje "varne škatle"

    V njo lahko shraniš predmete in fotografije, ob katerih se počutiš varno in si jih lahko ogledaš, kadar si v stiski.

  • "crkljanje" v objemu

    "crkljanje" v objemu

    V objemu osebe, ob kateri se dobro počutiš, z domačim ljubljenčkom ali plišasto igračko.

Lahko se nam zgodi, da sami pri s spopadanju s stisko nismo uspešni.  S tem ni popolnoma nič narobe. Takrat je dobro, da svojo stisko zaupamo odrasli osebi oziroma poiščemo pomoč.

Kako lahko pomagam nekomu, ki se samopoškoduje?

Če se samopoškoduje tvoj prijatelj, sošolec ali kdo drug, ki ti je blizu, se poskušaj z njim pogovoriti in se obrniti po pomoč. Pri tem so ti lahko v pomoč nasveti na tej povezavi. Ko bo prijatelj že vključen v strokovno obravnavo, mu še naprej stoj ob strani, ga povabi na druženje in mu ponudi pomoč, v kolikor jo pri čem potrebuje (npr. pri opravljanju šolskih obveznosti).

Še več o samopoškodbenem vedenju najdeš tukaj.

Vprašanja vrstnikov

Vsa vprašanja