Zasvojenost

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

Prvi korak pri iskanju rešitev je, da sploh priznaš, da imaš težavo. Ta del je za nekatere najtežji, ti pa si ga v zgornjem sporočilu že storila. To terja veliko poguma in samorefleksije, zato bi te rada pohvalila.

Najprej se mi zdi smiselno na kratko pojasniti kako se zasvojenost razvije. V naših možganih se sproža nevrotransmiter dopamin, zaradi katerega posledično čutimo ugodje in smo motivirani. Ko pa se naš dopamin dalj časa izloča več kot je to ''normalno'', obstaja tveganje za razvoj odvisnosti od določenega dražljaja. Pri kemičnih odvisnostih izločanje dopamina povzročijo psihoaktivne substance (npr. kokain) in oseba jih potrebuje vedno več. Če jih ne dobi, se pojavijo upad motivacije, slabo razpoloženje, tesnoba, razdražljivost, nespečnost itd. Podobno se dogaja tudi pri nekemičnih odvisnostih, med katere sodi tudi odvisnost od pametnih telefonov oz. drugih naprav. Vsakič, ko dobimo obvestilo/všeček na socialnih omrežjih/zaslišimo zvok telefona se v naših možganih sproža dopamin in pojavi se močna potreba po tem, da napravo primemo v roke.

Predlagala bi ti, da si izklopiš vsa obvestila, ki ti jih pošiljajo aplikacije (npr. Facebook, Snapchat, Instagram). Tako se boš izognila nepotrebnemu odpiranju aplikacij, saj so le te narejene tako, da oseba čim več časa preživi na njih. Obvestila lahko izklopiš v nastavitvah svojega telefona. Prav tako večina mobilnih telefonov omogoča, da si omejiš čas preživet na določeni aplikaciji. Če npr. veliko časa preživiš na Instagramu, si lahko v nastavitvah urediš časovno omejitev uporabe aplikacije (npr. 1h na dan). Po izteku ene ure se bo aplikacija avtomatsko zaprla in do konca dneva je ne boš več mogla uporabljati. Obstaja tudi funkcija, ki ti od določene ure dalje ne dovoli več uporabe mobilnega telefona.

Morda bi lahko z omenjenimi omejitvami poskusila zmanjšati uporabo zaslonov. Pomembno je, da pred spanjem vsaj 1h prej nisi izpostavljena ekranom, saj to negativno vpliva na kvaliteto tvojega spanca. Mladostništvo pa je obdobje, ko je spanec ključen za normalen razvoj možganov in telesa.

Zapomni pa si, da vedno obstaja strokovna pomoč, ki si jo lahko poiščeš, če se sama ne bi zmogla soočiti s težavo.

Upam, da ti bodo moji predlogi pomagali. Če te še kaj zanima, pa mi lahko napišeš.

Taja Širca, dipl. biopsihologinja

Odgovor svetovalke:

Ponovno pozdravljena,

veseli me, da si uspela zmanjšati čas preživet na telefonu, še vedno pa zvečer brez njega težko zaspiš. Zdi se mi, da dobro razumeš vzrok za svojo težavo, saj si mi v sporočilu obrazložila, da si ne želiš zaspati sama. Strah je zelo močno čustvo in biološko gledano je povsem normalno, da te je strah zaspati, ko si sama doma v tišini in temi. 

Telefon ti lahko daje občutek varnosti in gledanje videov na Youtubu preusmeri tvojo pozornost od občutkov strahu. V tem primeru je smiselno, da telefon zvečer odmikaš postopoma. Lahko poskusiš prižgati kak Youtube video ali Podcast in telefon postaviš na drugo stran sobe - še prej nastaviš, da se telefon po končanem videu zatemni in ugasne. Tako omejiš gledanje v ekran še vedno pa olajšaš neprijetne občutke. Lahko poskusiš tudi s kakšno sprostitveno glasbo ali meditacijo za uspavanje - teh je na internetu veliko. Ljudje, ki imajo težave s spanjem poročajo, da so meditacijske tehnike pred spanjem zelo učinkovite. Da si boš lažje predstavljala kako to zgleda, ti prilagam povezavo, do videa: https://youtu.be/rbL-N_Hggfo

Upam, da ti moji nasveti pridejo prav. Vesela bi bila, če mi sporočiš kako ti je šlo. 

Držim pesti,

Taja Širca, dipl. biopsihologinja

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

lahko razumem tvojo frustracijo, saj bi rada pomagala svojima staršema, ampak hkrati potrebuješ nočni spanec, da lahko normalno funkcioniraš. Omenila si, da si se z mamo že poskusila pogovoriti o tem, ampak svetovala bi ti, da poskusiš še enkrat. Staršema zaupaj svojo stisko in jima povej, da bi jima rada pomagala. Poskusi jima predlagati, da z delom začnete malo prej (npr. ob 19h ali 20h in jima pomagaš 1-2h) ali pa jima več pomagaj ob vikendih. Lahko se z njima dogovoriš tudi, da zjutraj prej vstaneš in postoriš kaj sama.

Res je pomembno, da imaš dovolj kvalitetnega spanca, saj se tvoji možgani še razvijajo. Nezadostna količina spanca ponoči lahko vpliva na naše kognitivno funkcioniranje - npr. težje se skoncentriramo in smo dlje časa pozorni na določeno stvar, imamo slabši spomin in pojavijo se lahko težave z razpoloženjem. Hkrati pa je pozitivno, da staršema želiš pomagati in si ob tem fizično aktivna. Potrebno je najti neko sredino s katero bo tvoja družina zadovoljna in ne bo negativno vplivala na tvoj spanec. 

Želim ti vso srečo in upam, da s starši uspete doseči dogovor.

Taja Širca, dipl. biopsihologinja