trenutno stresno obdobje - imam posledice

Pozdravljeni!
Na vas sem se obrnila, ker trenutno ne vem na koga drugega se naj. Trenutno imam v šoli zelo stresno obdobje tedensko po 4 ocenjevanja, kar predstavlja zame velik vir stresa, učim se ogromno in nimam časa zase. Skratka zdaj, ko je tako naporno si ne želim delati stresa, rečem si okej na izi bom šla čez teden, nebom  se obremenjevala za v naprej itd. ampak podzavestno me grabijo skrbi in nočem da me. Ne morem jih nadzorovati. Rečem si v glavi okej, zdaj pa se nehaj sekirati, ker ti bo stres samo vdaril ven na celo telo ampak moje telo me ne uboga in se sekiram pa se nočem. Problem je, ker me zaradi tega stresa boli želodec, imam diareje in malo zmanjšan apetit, zdaj je že malo bolje. Kar koli pojem (nahjuje je pri sladkem) me takoj začne zelo zbadati v želodcu. Kaj naj storim, kako naj umirim te težave? Srkbi me, ker sem v 7. razredu zaradi stresa dobila sindrom razdražljivega črevesja in želodca in je trajalo zelo dolgo, da se je stanje normaliziralo in nočem, da bi se mi zaradi brezveznega stresa spet zgodilo isto. Kako naj to preprečim? Pred dobrim letom sem padla tudi v močno tesnobo in sem bila non-stop samo pri zdravniku. Sem se umirila po nekem času in zdaj mi glede tesnobe gre dobro in nočem, da bi me spet začela napadati. Kako naj jo preprečim?

Hvala za pomoč! 

hej,

imam isti problem in to se mi dogaja ze 3 mesce in nevem kaj naj nardim.. neupam si hodt na treninge in nikamor vn ker se bojim da bom dobila krce v zelodcu in diarejo..probalam sm se umirit z dihalnimi vajami in ta stres preprecit, zacela sem hodit na dolge sprehode.. ceprav imam toni snovi za ocenjevanja..  velikrat me u soli tudi zgrabi panika.. ne sekiri nisi sama:)

Pozdravljena!

Tudi sama imam težave z zdravjem in sem na splošno nagnjena k obolevanju, kadar sem pod stresom, zato razumem, kako se počutiš. Zagotovo ni prijetno, ko ti naporno obdobje še poslabša nenehna skrb glede bolezni.

Glede zdravstvenih težav bo najbolje, da za nasvet prosiš zdravnika. Ta ti lahko priporoči kakšne prehranske dodatke (npr. probiotike), zdravila ali dieto. Poskusi biti pozorna, kakšna hrana povzroči najhujše težave. Najpogostejši krivci so zelo sladka, slana, mastna ali pekoča hrana, težave pa lahko povzročajo tudi kofein (kava, čokolada, nekatere vrste čaja), mlečni izdelki in nekatere vrste sadja. Hrana, ki je lahko prebavljiva, pa vključuje različne juhe, kuhano zelenjavo in lahko prebavljive ogljikove hidrate, kot je npr. bel riž. Bolečine v želodcu lahko pomaga preprečiti tudi počasno uživanje hrane in izogibanje ležanju po obroku.

Na žalost se ne moremo prisiliti, da bi bili sproščeni. Ker praviš, da se podzavestno obremenjuješ, bi ti morda pomagalo, da te svoje skrbi in občutke zapišeš ali pa se o njih s kom pogovoriš (lahko jih na glas razložiš sama sebi ali pa domači živali, če nič drugega ne gre; društvo CPM ima tudi svetovalnico, kjer se lahko pogovoriš o težavah …). To ti lahko pomaga, da na težave pogledaš z drugega zornega kota in morda tudi najdeš kakšno rešitev.

Razmisli tudi, ali lahko na kakšen način zmanjšaš stres, ki ga čutiš. Lahko morda kakšen drug družinski član prevzame tvoja hišna opravila? Se lahko učiš skupaj s prijateljico? Lahko morda nehaš gledati novice in druge stvari, ki te spravljajo v slabo voljo (npr. na družabnih omrežjih)? Če zmanjšaš stresorje, ki se jim da izogniti, lahko tako več energije nameniš spopadanju s stvarmi, ki so neizogibne.

Za konec pa še to: vem, kako težko je najti čas zase, ko smo zaposleni. Na žalost pa si ga moramo vzeti, drugače nas telo samo prisili v to. Vzemi si nekaj časa in preglej svoj urnik. Vanj vnesi vse obveznosti, nato pa temeljito premisli, kako lahko vanj vključiš nekaj zase. Zgoden odhod v posteljo, branje knjige, sprehod ali telovadba so aktivnosti, ki sicer vzamejo čas, ti pa lahko pomagajo, da si v preostanku dneva bolj učinkovita in sproščena. Sicer to ni vedno dobra ideja, a če ugotoviš, da res ne zmoreš vsega, pa se morda dogovori s starši, da si kakšen dan odsotna v šoli. Nekaj zamujenih ur pouka ali celo test se da hitro nadoknaditi, vračanje zdravja pa lahko traja dlje.