Soočanje s stresom

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

situacija, ki si jo opisala je res lahko stresna, saj trema med ocenjevanjem lahko oteži spominjanje na vse naučeno. Vendar lahko z ustrezno pripravo omilimo negativne učinke treme in dobro opravimo ocenjevanje.

Zelo pomembno je, da se na ocenjevanje res dobro pripraviš. Predlagam ti, da svoje učenje načrtuješ in ga strukturiraš – razdeli snov na manjše dele in natančno določi, kdaj boš vsak del predelala. Ko snov predelaš tudi preveri svoje znanje in ponovi tiste dele, ki si si jih slabše zapomnila. 

Poleg tega ti predlagam, da poskusiš simulirati ocenjevanje. Lahko si npr. poskusiš zamisliti, kako bi izgledal test, ki ga bo učitelj sestavil, in si na podlagi tega sestaviš vprašanja za pripravo ter zapišeš odgovore. Spraševanje lahko simuliraš tako, da nekoga (npr. družinskega člana ali kakšnega sošolca) vprašaš, če ti lahko postavi vprašanja iz učnega gradiva in nato ovrednosti tvoje odgovore. Na predstavitve pa se lahko najbolje pripraviš tako, da jih nekaj dni pred ocenjevanjem predstaviš nekomu od bližnjih. To ti bo pomagalo, da boš res dobro pripravljena na ocenjevanje in da boš med dejanskim ocenjevanjem bolj samozavestna.

Več napotkov za učenje in pripravo na ocenjevanja si lahko prebereš na: Šola, učenje in prosti čas 

Predlagam ti, da pred ocenjevanjem uporabiš tehnike sproščanja, ki ti lahko pomagajo, da se umiriš in osredotočiš ter posledično čim bolje izpelješ ocenjevanje. Nekatere tehnike sproščanja so nam bolj pisane na kožo, druge pa manj, zato ti svetujem, da preizkusiš različne tehnike iz zgornjega članka in tako najdeš tiste, ki ti najbolj ustrezajo. Z vajo ti bodo postale bolj enostavne. Tehnike sproščanja (npr. dihalne vaje) lahko uporabiš tudi neposredno pred ocenjevanjem, da se sprostiš in tako lažje fokusiraš na ocenjevanje.

Upam, da ti bo moj odgovor v pomoč, in ti želim veliko uspeha pri nadaljnjih ocenjevanjih!

Lepo te pozdravljam,

Martina Bošnjaković, dipl. psih. (un)