Socialna omrežja

Odgovor svetovalca:

Pozdravljen!

Opazil si, da sošolcem primanjkuje pozornosti, in te hkrati skrbi, če je to povezano s spletnimi socialnimi omrežji.

Po opažanjih raziskovalcev se res kaže, da pretirana uporaba pametnih elektronskih naprav, kot so telefoni in televizija, slabšajo pozornost med mladimi in povzročajo zasvojenosti. Tu se pridružujem odgovoru vrstnika, ki je že dobro povzel stanje. Škodijo nam tista omrežja in uporaba elektronskih naprav, ki nam vzamejo pretirano časa in odvračajo pozornost. To so danes predvsem tista omrežja, ki imajo algoritme nastavljene tako, da beležijo, kaj ima uporabnik rad, in mu nato predlagajo še več teh vsebin. Na primer če imaš rad videe ljubkih mačk, ti bo omrežje predlagalo in kazalo še več teh videov in slik ter te tako pritegnilo.

Pri tem je potrebno imeti res močno voljo in zavedanje, da znamo prepoznati, ko nam omrežja "kradejo čas" in znamo telefon odložiti - kar ravno zaradi algoritma in manj razvite samokontrole pri mladostnikih ni tako lahko. Težko je reči "ne", ko pa so kratki videi tako mamljivi!

Med omrežji, ki naj bi najslabše učinkovala na pozornost, naj bi bil TikTok, saj nas zasujejo s kratkimi videi, ki ne zahtevajo veliko pozornosti. Navadijo nas na hitro in kratko vsebino, zaradi česar je težje potem pozornost zadržati na enem mestu za dlje časa. Podobna vsebina pa se zdaj pojavlja tudi na Instragramu, Facebooku, Youtube-u in drugih, zato TikTok ni več takšna izjema.

Kot pri vsem, je tudi tukaj ključna zmernost - za mladostnike od 13. do 18. leta je priporočljivo, da zaslonov ne uporabljajo več od dveh ur na dan. V branje prilagam še članek o rabi telefonov in članek s priporočili, kako si lažje postaviti mejo.

 

Upam, da ti je odgovor v pomoč. Če te zanima še kaj bolj konkretnega, pa le vprašaj,

Patricija Knez, mag. psihologije

Odgovor svetovalca:

Pozdravljen in hvala za tvoje vprašanje!

Zelo lepo je, da opaziš, kaj se dogaja okoli tebe, in da te skrbi za tvoje sošolce. To kaže, da si razmišljajoča, empatična in občutljiva oseba – lastnosti, ki jih svet res potrebuje. Tudi strokovnjaki opažamo, da imajo številni otroci in mladostniki težave s koncentracijo. Eden od razlogov za to so tudi družbena omrežja, video platforme in s tem povezano nenehno preverjanje telefona. Naši možgani so naravnani tako, da jih hitri in zanimivi dražljaji hitro pritegnejo, težje pa prenesejo počasnejše, globlje naloge, kot je učenje ali branje.

 Katera omrežja najbolj vplivajo na zbranost osnovnošolcev?

Čeprav je učinek različen glede na posameznika, so med najbolj motečimi:

TikTok – z zelo kratkimi videi hitro zaposli možgane in zmanjšuje potrpežljivost.

Instagram in Snapchat – spodbujata primerjanje in občutek, da “nekaj zamujamo”.

YouTube – čeprav je lahko tudi poučen, se hitro spremeni v dolgo pasivno gledanje.

Kako lahko digitalni vpliv omejiš in ohraniš več energije?

Čeprav se ti zdi, da ti gledanje videov in brskanje po omrežjih daje občutek odklopa in sprostitve, te te dejavnosti ne sprostijo zares – tvoji možgani ob gledanju posnetkov in objav predelujejo ogromno informacij. To pa človeka (mladega in odraslega) mentalno izčrpa.

Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki ti lahko pomagajo, da omejiš uporabo digitralnih tehnologij:

Postavi si časovne omejitve. Na primer: 30 minut YouTuba ali Instagrama na dan – ne pa 2 uri zapored. Aplikacije, kot je "Digital Wellbeing" ali "Forest", ti lahko pomagajo. (povezava). Naredi si večer brez zaslonov. Vsaj eno uro pred spanjem brez telefona ali računalnika ti bo pomagalo bolje spati in se hitreje spočiti. Zamenjaj pasivne dejavnosti z aktivnimi. Namesto brskanja lahko: bereš knjigo ali strip. Greš na sprehod ali voziš kolo. Pišeš dnevnik ali rišeš. Se pogovoriš v živo s prijateljem ali družinskim članom. Premisli, katere vsebine te izčrpavajo. Sledi profilom, ki te nasmejejo, motivirajo ali pomirijo – ne tistim, ob katerih se počutiš manjvrednega.  Vzemi si digitalni oddih. Včasih pomaga že en popoldan ali vikend brez zaslonov, da si “odpočiješ glavo”. Še nekaj idej pa je tukaj.

Zelo si dobro opazil vpliv na tvoje sošolce. Morda lahko o tem skupaj spregovorite – v razredu, z učiteljem ali starši. Včasih že pogovor veliko pomaga.

Kratki napotki za učitelje in starše. Učitelji: redno vključujte kratke vaje za pozornost in gibanje (npr. 1 minuta tišine, preprosta vaja čuječnosti, razgibavanje). Spodbujajte učence, da sami razmišljajo o vplivu telefonov in se naučijo postavljati meje. Starši: Postavite skupna pravila glede uporabe zaslonov doma (npr. večer brez telefonov, dan brez interneta). Dajte zgled s svojo uporabo tehnologije. Spodbujajte dejavnosti, kjer je prisotna čustvena in telesna povezanost – npr. skupno kuhanje, igranje iger, sprehod v naravi.

Če imaš še kakšno vprašanje, se kar oglasi, tema je zelo pomembna in zanimiva.

Lepo te pozdravljam,

Tina Jeromen, univ. dipl. psihologinja