sekiranje

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

čutim tvojo stisko, ki jo imaš pred ocenjevanji v šoli in z ocenami, ki jih od tega pridobiš. Ocene so ti torej pomembne in verjamem, da si želiš biti uspešna in dosegati najboljše ocene, vendar pa s tem ustvarjaš tudi velik pritisk nase, kar lahko opaziš na svojem počutju, torej te je strah, jokaš, kričiš.

Najprej bi želela nasloviti tvoj strah pred oceno. Gre tu za strah pred samo oceno, torej ko je že bil odpisan test oziroma opravljeno neko ocenjevanje in čakaš na rezultate, ali te je strah že samega ocenjevanja? Razmisli, česa te je strah. Se bojiš neuspeha, se ti zdi, da se nisi dovolj pripravljala ali te skrbi, kaj si bodo o tebi mislili drugi, če ne dosežeš takšne ocene, kot si želiš?

Za ocenjevanje se lahko pripraviš, v tolikšni meri, kot v tistem trenutku najbolje zmoreš. Tudi če ti ne uspe vedno vsega predelati za test, prebrati vsega za ocenjevanje, narediti izdelka do popolnosti ali kaj podobnega, poskušaj to sprejeti in se ne obtožuj. Na to, koliko se lahko pripravimo in naučimo vpliva veliko dejavnikov, tudi naše fizično zdravje, počutje, morda se nam ravno v tistem času nekaj za nas pomembnega dogaja v življenju. Prav tako pa niso vsa ocenjevanja enaka, nekatera so težja, nekatera lažja, in tudi sami se ob vsakem ocenjevanju ne počutimo najbolje. Torej - pripraviš se lahko v največji meri, kot se lahko - snov razdeliš na posamezne dele, snov ponavljaš, preverjaš, kaj se moraš še vse naučiti. Poskusi si ustvariti urnik za pripravo, ki pa naj ima realne in manjše cilje.

Kaj še lahko narediš pred ocenjevanjem, da te ta čim manj obremenjuje?

Poskusi zmanjšati pritisk nase. Kot že omenjeno, se poskusi v trenutkih pred ocenjevanji oziroma pridobivanju ocen opomniti, da si naredila vse, kar je bilo v tvoji moči in da si se za pripravo zares potrudila. Obenem imaš pa že veliko izkušenj tudi s samimi ocenjevanji. Prav tako se poskusi opomniti, da nihče ni popoln. Prav tako si ti sama več kot le samo tvoje ocene. Vsako ocenjevanje jemlji kot izkušnjo in priložnost za učenje, ne pa kot nekaj, kar si si opravila izključno dobro ali slabo. Lahko poskusiš z nekaj tehnikami sproščanja, npr. z vajo čuječnosti. Za podporo se lahko obrneš tudi k osebam, ki so ti blizu, sošolcem in sošolkam, s katerimi se razumeš, staršem, učiteljem/icam. O strahu in pritisku glede ocen se lahko pogovoriš tudi s svetovalnim/o delavcem/ko. Pred ocenjevanjem ne pozabi na dovolj spanca (med 9 in 11 ur na noč), ustrezno in raznovrstno prehrano, gibanje in prostočasne aktivnosti, ki te bodo sprostile in s katerimi boš lahko tudi odmislila ocenjevanje.

Več si lahko prebereš v naši rubriki o šoli in učenju na povezavi tukaj.

V kolikor imaš še kakšno vprašanje, se lahko obrneš name.

Lepo te pozdravljam,

Lina Buršič, dipl. psihologinja (un)