Samopodoba

Odgovor svetovalke:

Lepo pozdravljena!

Hvala za tvoje vprašanje in da si nam zaupala svojo težavo. Praviš, da si opazila, da se na socialnih omrežjih primerjaš z drugimi, hkrati pa imaš težave s samopodobo in samozavestjo.

Verjetno si že sama opazila, da samo primerjanje na socialnih omrežjih lahko močno negativno vpliva na našo samopodobo in samozavest. Zelo dobro je, da se zavedaš, da se na socialnih omrežjih primerjaš, saj je to prvi korak k spremembi. Veliko stvari, ki jih vidiš na socialnih omrežjih ni realnih (kar predvidevam, da tudi sama že veš) – od tega, kako nekdo izgleda, kje nekdo potuje itd. Danes je že zelo enostavno prirediti fotografijo, da uživaš nekje na morju, čeprav si v resnici doma na kavču. In to je samo en primer. Da bi zmanjšala to primerjanje, je najbolje, da socialna omrežja čim manj uporabljaš. Lahko si določiš kakšen dan v tednu, ko ne uporabljaš nobenega socialnega omrežja ali storiš to še za več časa (npr. za en teden, en mesec) ali pa celo prenehaš z uporabo, kar pa vem, da je zelo težko oz. si morebiti tega ne želiš. Po drugi strani pa je tudi res, da nam socialna omrežja lahko prinašajo tudi kakšno pozitivno stvar. Kar bi ti jaz svetovala je, da si uporabo socialnih omrežij omejiš – recimo na 10 – 15 minut na dan (obstajajo aplikacije, nekateri telefoni pa imajo že sami to možnost, da se ti po določenih minutah aplikacija zaklene). Lahko si določiš tudi točno določen čas v dnevu, ko uporabljaš socialna omrežja. Dodatno bi ti svetovala, da greš čez svoje followerje in iz svojega seznama izbrišeš ljudi/strani, ob katerih doživljaš negativne občutke ter si ohraniš samo tiste profile, od katerih dobiš nekaj pozitivnega (npr. znanje, ideje, motivacijo). Zelo lahko pomaga tudi, da si izklopiš obvestila iz socialnih omrežij. Nekaterim pomaga zmanjšati uporabo socialnih omrežij, da si aplikacije za socialna omrežja izbrišejo iz telefona in jih uporabljajo samo na računalniku. Vsako jutri poskusi preživeti vsaj eno uro brez, da takoj vklopiš socialna omrežja, prav tako pa jih poskusi ne več uporabljati vsaj eno uro pred spanjem. Toplo ti priporočam, da prebereš ta članek: https://www.tosemjaz.net/razisci/jaz-na-spletu/kako-druzbena-omrezja-vplivajo-na-moje-pocutje/ . V članku preveri še povezave, na katerih prav tako dobiš še kakšen nasvet, kako omejiti uporabo socialnih omrežij (v mislih imam predvsem to povezavo: https://www.tosemjaz.net/assets/9-JAZ-NA-SPLETU/Delovni-listi/5.-Delovni-list-samopodoba-na-spletu.pdf). 

Da ti bo lažje čas, ki ga sedaj preživljaš na socialnih omrežjih, preživeti na drugačen način in da boš krepila svojo samopodobo, si lahko narediš seznam aktivnosti, ki si jih želiš početi in ki ti prinašajo veselje, npr.: sprehod, kuhanje, peka peciva, risanje, druženje s prijatelji, branje knjige, ples, petje; karkoli, kar je tebi všeč. Prav tako lahko razmisliš, če imaš kakšno možnost, da bi se kje lahko vključila v kakšno prostovoljno dejavnost (morebiti v šoli ali v tvoji lokalni skupnosti). Več nasvetov, kako do boljše samopodobe, lahko najdeš v člankih na naslednji povezavi: https://www.tosemjaz.net/razisci/custva-in-psihicne-stiske/?topic=24.

Upam, da ti bo odgovor, kaj v pomoč. Če te zanima še kaj, rabiš še kakšno pomoč, nam napiši in ti z veseljem odgovorim.

Želim ti lepe jesenske počitnice,

Sara Seršen, mag. psihologije