Skoči do osrednje vsebine

Vprašanje:

Rada bi unčikovito shujšala

Tema: Prehrana in gibanje

  • Lo

    Lol

    Lol

    Objavljeno: 10 feb. 2023 18:41

    Živjo,

    Imam nekaj preveč kg in bi rada shujšala tako da se kilogrami spet ne bodo vrnili. Ni mi cilj da izgubim veliko kg temveč da izgubim kolobarje okoli trebuha ter stegen. Visoka sem 160 cm in tehtam okoli 60 kg.

    Imam tudi kolobarje okoli prsi in nevem kako naj se jih znebim.

    Hvala za odgovor.

     

  • Uredništvo

    Lucija Gobov

    Objavljeno: 13 feb. 2023 14:15

    Odgovor svetovalke:

    Pozdravljena,

    kot si že sama ugotovila, je zelo pomembno hujšati tako, da se kilogrami ne povrnejo takoj po hujšanju. Zato je treba hujšati počasi. Če poskušaš prehitro shujšati, je zelo nevarno, da se boš takoj po končani dieti še bolj zredila. Zakaj je tako, je na dolgo razloženo na spletnih straneh tosemjaz.net v rubriki Moje teloin zdravje.

    Jej redne, vendar manj kalorične obroke. Če boš imela redne obroke hrane, bogate z vlakninami in revne z nasičenimi ogljikovimi hidrati, te ne bo nič odvrnilo od zdrave prehrane, ker ne boš lačna in ne bo nevarnosti, da se prenaješ. 

    Na začetku pa je vseeno potrebno malo volje in samodiscipline. Naredi si načrt zdrave prehrane. Napiši si ure, ob katerih boš jedla, brez vmesnih obrokov! Imej pet manjših obrokov dnevno. Jej črn ali polnozrnat kruh namesto belega. Ob obroku lahko poješ neomejene količine solate ali sveže zelenjave, tako boš pojedla manj drugih bolj kaloričnih živil. Iz prehrane izloči vsa mastna živila (maslo, margarina, majoneza, smetana) in živila, kjer je skrita maščoba (klobase, paštete in drugi namazi, omake). Olje uporabljaj v omejenih količinah na solatah ali na kuhanih jedeh, ocvrtim se raje izogibaj. Mleko in mlečni proizvodi naj imajo 1,5% ali manj maščobe in nič sladkorja. Če si imela zelo rada sladkarije, si sladico privošči le vsakih nekaj dni enkrat namesto enega obroka (ne več kot 2x tedensko – najbolje, da si narediš načrt, kdaj se boš nagradila s čim dobrim, če se boš ostale dni držala reda). Na čips, smoki, arašide in podobne prigrizke pa pozabi, da obstajajo. Pij veliko vode, lahko tudi nesladkan čaj ali kavo. 

    Za izgubo »kolobarjev« okoli trebuha in stegen pa je poleg zdrave prehrane izredno pomembno gibanje. Z aerobno telesno dejavnostjo (to so dejavnosti, pri katerih se zadihaš in spotiš) izgubljaš kilograme, z vajami za krepitev mišic pa si polepšaš postavo. Vse to delate pri športni vzgoji. Naredi vsaj nekaj teh vaj še vsak dan doma. 

    Čim več se vključuj v družbo vrstnic in vrstnikov, tako boš pozabila na hrano.

    Lep pozdrav,

    Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije

  • Anonimno

    Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.

  • Brezplačno

    Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.

  • Strokovno

    V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.

Obrazec, kjer lahko zastaviš vprašanje

Vpiši vzdevek. Uporabiš lahko: črke slovenske abecede, številke, presledek, - in _

Izberi spol. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Vpiši svojo starost. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Ne najdeš odgovora?

Zastavi vprašanje