Nujno nujno88

Odgovor svetovalke:

Draga Rita,

hvala, da si se s svojim vprašanjem obrnila na nas. Navedla si kar veliko vprašanj, na katere bi želela prejeti odgovore, a če povzamema, te, glede na tvoje pisanje, motijo tvoja višina, postava (ker naj bi se zredila) in prenajedanje z nezdravo hrano ter občutki krivde, ki te prevzamejo po tem, ko poješ vrečko čipsa ali tablico čokolade.

Začeli bova tam, kjer težko kaj veliko spremeniva - pri tvoji višini. Visoka si 170 cm praviš in druge sošolke (razen dveh) so nižje od tebe. Saj veš, če imamo kar se teže tiče, nekaj možnosti vpliva s hujšanjem ali rejenjem, pri višini te možnosti našega vpliva ni. :) Tukaj svoje naredijo geni in ti očitno prihajaš iz visoke družine, ali pa so se geni pri tebi tako pokombinirali. Kakorkoli že, stvari, na katere ne moremo vplivati, je najbolje, da sprejmemo. Ne zgolj sprejmemo, ko gre za naše telo je še bolje, če smo si v svoji koži tudi všeč. To, da si visoka, ima tudi prednosti, kot si že sama navedla, tudi manekenke so navadno visoka dekleta. ;) V vsakem primeru pa nas višina ne definira, kaj lahko postanemo, in poskusi delati na tem, da to tudi sama sprejmeš. 

Že samo iz navedbe tvoje višine in telesne mase je jasno, da preveč kilogramov nimaš. Za potrditev sem ti vseeno izračunala še ITM, ki znaša 20.42, s tem pa te uvršča med dekleta z normalno in zdravo telesno težo - še več, če bi hujšala in izgubljala kilograme, bi se hitro lahko uvrstila tudi v skupino premalo prehranjenih, kar pa si nikakor ne želiva. Na vprašanja, kako in koliko kilogramov telesne mase izgubiti in kako dolgo hujšati, tako ne bom odgovarjala, saj je moj odgovor, da hujšanja ne potrebuješ, saj imaš za svojo višino idealno telesno maso. 

Vseeno pa te ne bom pustila čisto brez odgovorov in nasvetov. Telesna masa je eno, zdravo prehranjevanje in način življenja pa drugo. Odgovor na tvoje vprašanje spremembe postave se tako ne skriva v hujšanju, temveč kvečjemu v oblikovanju postave, kar pa lahko dosežeš zgolj s telovadbo. Praviš, da zaradi poškodbe trenutno še ne smeš telovaditi, a verjamem, da se bo poškodba sanirala in se boš takrat lahko vrnila k treningom. Za oblikovanje postave so pomembne tako aerobne aktivnosti (tek, pozimi morda tek na smučeh, pohodi, smučanje), kot tudi vaje za moč in izgradnjo mišične mase (usmerjene vaje za krepitev mišic trebušnega predela, nog, zadnjice, rok). Svetujem ti, da se, ko se odpravi poškodba, če si želiš preoblikovati postavo, raje obrneš k temu - kilogramov tako ne boš izgubila (saj ti jih tudi ni treba), boš pa zgradila svojo postavo in okrepila mišice. 

Nekaj besed bova vseeno namenili še tvoji prehrani. Praviš, da pogosto zaužiješ večjo količino hrane (celotno vrečko čipsa, čokolado, pa tudi drugo hrano zaužiješ v večjih količinah), nato pa to obžaluješ. Zanima te tudi, če se moraš katerim živilom izogibati in katera živila ti predlagamo. Da se ne bom ponavljala, te bom na tej točki usmerila k odgovoru na vprašanje tvoje sovrstnice, kjer sem zapisala osnovna priporočila zdrave prehrane za mladostnike. Vabljena, da si jih prebereš. Če povzamem - priporoča se uravnotežena prehrana BREZ izključevanja posameznih vrst živil. Predlagam ti, da uživaš več obrokov dnevno (cca. 5) v manjših količinah - s tem boš pri posameznem obroku manj lačna in boš tudi zaužila manj hrane. Ko si privoščiš kakšno pregreho, v njej uživaj brez slabe vesti, vseeno pa si morda omeji količino - npr. preden se lotiš čipsa si ga nasuj v manjšo sklečko in pojej samo tisto, vrečko pa že predhodno preventivno pospravi v omaro. :) Uživaj seveda tudi dovolj sadja in zelenjave, ki jo vključi v skoraj vsak obrok, za žejo pa uporabi vodo in v tem času tudi nesladkane čaje. ogljikovi hidrati so pomemben vir energije, zato se testeninam, kruhu in drugim živilom te skupine ne izogibaj, jim pa dodaj beljakovine (meso, mlečne izdelke) in zelenjavo - s tem zmanjšaš njihovo količino. Vse navedeno ni z namenom, da s tem izgubiš telesno maso, tega res ne potrebuješ, temveč da jo ohranjaš in predvsem, da ohraniš svoje zdravje tudi v prihodnje. :)

Upam, da si z odgovori zadovoljna in ti bodo v pomoč pri vzpostavitvi in ohranjanju zdravega življenjskega sloga. zadnja, a ne nepomembna točka, pa je tudi sprejemanje svojega telesa - imej ga rada, poglej se v ogledalo in si povej, da si lepa - ker ne dvomim v to, da si res! Čudovita boš v obleki na valeti in birmi, točno takšna kot boš - a ni dovolj, da ti to povem jaz, morala si boš to (do)povedati tudi sama! 

Lepo te pozdravljam in ti želim vse dobro,

Tara Ledinek, dr.med., specializantka javnega zdravja