Nemorem shujšati!

Odgovor svetovalca:

Zdravo Pika,  

super, da si začela z gibanjem, tekom, to je super. Upam, da je dieta na kateri si, postavljena s strani izobraženega dietetika, ne nekaj kar si morda videla na internetu in obljublja čudežne rezulate. Pri dietah moraš biti pazljiva, cilj naj ti bo imeti uravnoteženo in zdravo prehrano ves čas, oz vsaj večino časa.   Za punce v najstniških letih je kar pogosto, da niso najbolj zadovoljne s svojim videzom, ampak prosim pazi da to ne pelje v kakšno nezdravo hujšanje in prehranjevalne motnje, ki so zelo pogoste pri puncah tvoje starosti. V kolikor imaš normalno telesno težo in ti ljudje pravijo da imaš lepo postavo, ter samo ti misliš, da to ni res, morda premisli, če nisi do sebe prestroga? Nikoli ne bomo zadovljni prav z vsemi deli telesa, ampak saj veš, da nihče ni popoln...  

Če želiš preoblikovati noge, lahko delaš vaje za mišice nog, zadnjice, veliko tega lahko najdeš na internetu, ali pa za kakšno uro ali dve najameš osebnega trenerja, da ti te vaje (in tudi pravilno izvedbo) pokaže.  

Je pa tako, da imamo ljudje različne tipe postav in tudi razporeditev mišic ter maščobe se od telesa do telesa razlikuje, tako da če imas po naravi bolj močne noge, bos imela težko tako vitke, kot nekdo, ki je pač po naravi bolj vitek. Sicer lahko nezdravo shujšaš, ampak to res ni v redu, ni zdravo in prosim ne počni tega. In ne primerjaj se z nekimi manekenkami na instagramu in podobno (če to morda počneš), ker te slike ne predstavljajo realnost in so ponavadi retuširane, s filtri, itd. In večina punc pač tako ne izgleda in to je povsem v redu.    

Da zaključim, priporočam ti še naprej veliko gibanja, vaje za moč nog in zadnjice (ter tudi zgornjega dela telesa) ter pa zdravo in uravnoteženo prehrano.   Če kljub normalni teži in lepi postavi nisi zadovoljna sama s sabo, pa se je morda pametno tudi s kom pogovoriti, zakaj tako čutiš.    

Vse dobro!

Jure Rugani, univ. dipl. prof. športne vzgoje

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena, Piki. 

Ker je tvoje drugo vprašanje nekoliko bolj "medicinsko obarvano", ti odgovarjam še jaz kot zdravnica svetovalka.

Zelo veliko dobrih informacij je podal že kolega pred mano in njegovemu mnenju in nasvetom se pridružujem tudi sama. Naj še enkrat poudarim, da v tvojem primeru ni smiselno govoriti o hujšanju, saj imaš, kot tudi sama praviš, normalno telesno težo. Vsaka dodatna izguba telesne teže tako v tvojem primeru ni priporočljiva - kvečjemu naj ti bo cilj, da zdravo telesno težo ohraniš in da z zadostno mero gibanja ter ustreznimi vajami (kot je napisal kolega zgoraj) oblikuješ svojo postavo - noge, zadnjico, če si to želiš. 

Vsako hujšanje, ki vodi v hitro in pretirano izgubo kilogramov, ni zdravo. Diete, ki obljubljajo hitro izgubo kilogramov, ki te silijo v stradanje, izključevanje živil iz prehrane (ogljikovih hidratov, vseh maščob ...) niso zdrave. Čeprav se sprva zdi, da z njihovo pomočjo na začetku hitro izgubljaš kilograme, je tako intenzivnim dietam na dolgi rok težko slediti, posledično pa so neredko na dolgi rok povezane celo s pridobivanjem dodatnih kilogramov. Najboljši recept je, da slediš osnovnim smernicam zdrave prehrane (dodajam ti link do odgovora, kjer sem jih že podrobneje opisala). Torej na kratko - piješ veliko vode in malo sladkanih pijač, poješ dovolj sadja in zelenjave, uživaš zmerno količino mesa in mlečnih izdelkov in se izogibaš pogostemu uživanju slanih in sladkih ter mastnih prigrizkov (kar pa še zdaleč ne pomeni, da se ne smeš nikoli pregrešiti!). Pomembno je, da ne preskakuješ obrokov, raje jej večkrat dnevno po malo. Kot že rečeno, pa naj ti bo cilj predvsem zdravo prehranjevanje in ohranjanje telesne teže, ne pa njena izguba! Pri ustreznem oblikovanju telesa in oblin pa ključno vlogo igra telesna aktivnost in ne hrana. 

Glede vitaminov bom kratka - njihovo uporabo ti toplo odsvetujem. V večini z njihovo uporabo ne dosežeš željenih učinkov, lahko pa, v nekaterih primerih, celo škodijo. Z zdravo uravnoteženo prehrano in gibanjem narediš več kot dovolj, ob tem pa ne potrebuješ dodajati nobenih prehranskih dopolnil ali drugih dodatkov!

Drago dekle, naj za konec dodam še to - bolj kot vsako dieto, telovadbo ali karkoli drugega bi ti predlagala, da poskrbiš zase tudi iz vidika, da sprejmeš svoje telo, svojo postavo, tudi morebitne obline. Pomembno je zdravje in dobro počutje, ideali sodobne družbe, ki nas silijo k "popolnosti" v vseh pogledih, pa so zgolj to, ideali, ki ne bodo nikoli v celoti dosegljivi. Pomembno je, da se sprejmeš takšno, kot si, in svojemu telesu izkazuješ ljubezen, ki si jo zasluži! Verjamem, da si zelo lepo dekle, pomembno pa je, da v to verjameš predvsem ti sama.

Želim ti vse dobro in veliko ljubezni do sebe,

Tara Lenko, dr.med., specializantka družinske medicine