Koncentracija

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena!

Verjamem ti, da sta dve uri matematike lahko zelo naporni in zahtevni. Iz tvojega zapisa se vidi, da ti je mar za šolo, da bi rada poslušala in razumela snov, kar je zelo spodbudno. Na urnik žal midve nimava vpliva. Lahko pa raziščeva druge stvari, kaj lahko narediš, da bo lažje.

1/ Pomembno je, da dobro skrbiš za svoje telo. To pomeni redno gibanje, uravnotežena prehrana in predvsem dovolj kakovostnega spanca (več na temo spanja si lahko prebereš tukaj: https://www.tosemjaz.net/razisci/moje-telo-in-zdravje/?topic=10). Z dovolj kakovostnega spanca lahko svoje obveznosti čez dan opravljamo tudi brez kofeina. Pred daljšo uro matematike se izogibaj težkim obrokom in veliko sladkorja, ker to lahko povzroči še hitrejši padec energije.

2/ Če je med urama kratka pavza, jo poskusi izkoristiti za kratek sprehod po šoli ali, če je mogoče, stopi na svež zrak. Že dve minuti gibanja in nekaj globokih vdihov lahko precej pomagata. Ena od preprostih vaj je t. i. »škatlasto dihanje« – vdihneš v 4 sekundah, zadržiš dih 4 sekunde, izdihneš v 4 sekundah in spet zadržiš dih 4 sekunde preden ponovno vdihneš (občutek je tu lahko na začetku nekoliko čuden, ampak se hitro navadiš). To ponovi nekajkrat, da telo dobi več kisika in se malo umiri. V odmorih se izogibaj brskanju po socialnih omrežjih, saj to samo še bolj utrudi možgane in je posledično pozornost še šibkejša.

3/ Med uro si lahko pomagaš z drobnimi triki – recimo da si delaš zapiske z barvami, se na kratko raztegneš ali pa si v mislih ponoviš, kaj je bilo povedano. 

4/ Doma ti bo lažje, če snov vsaj malo ponoviš še isti dan, ko je sveža.

Upam, da ti bo odgovor kaj v pomoč.

Lepo bodi,

Sara Seršen, mag. psihologije