Kako umiriti moje napade strahu

Odgovor svetovalke:

Lepo pozdravljena, Julija,

najprej prejmi opravičilo z naše strani, ker si tako dolgo čakala na odgovor. Včasih se tudi nam, svetovalcem kaj nenadejanega zgodi, in potem traja še malo, da si preusmerimo vprašanja.

Upam, da si v tem času že uspela najti kak nasvet. Če ne, te vabim, da si prebereš tale prispevek in preizkusiš vaje, ki so dokazano učinkovite pri obvladovanju paničnih napadov.

Panični napadi se občutijo zelo strašno, ampak dobra novica je, da so povsem nenevarni in da še nihče ni zares umrl zaradi njih. Pogosto minejo dokaj hitro (čeprav se nam tiste strašne minute vlečejo kot ure).

Strokovnjaki priporočajo, da se jim ne upiramo, ker to napad rado poslabša. Svetujejo, da ko pride val napada, ga poskušajmo čim bolj mirno "presurfati". Če si predstavljava: si na deski za surfanje, pride visok val, zgleda strašen, misli ti podivjajo, strah te je, ali te bo vrglo s surfa - ampak v ozadju se spomniš: to je samo panični napad, tako kot je prišel, bo odšel. Dovolj je, da samo sem. In val se kmalu začne spuščati, ti pa nisi "padla s surfa". 

Lahko narediš vajo 5-4-3-2-1, ki je opisana v omenjenm prispevku. Lahko si pomaaš s čim, kar ti je prijetno na otip, in se skoncentriraš na to (priporočljivo je, da imaš to vedno v bližini, na primer v torbi). Nekaterim pomaga, da si čez zapestje spustijo zelo mrzlo vodo in to pustijo kakšno minuto.

Priporočljivo je tudi, da te vaje delaš redno - tudi ko te ne napade panika. To pomaga, da so v času panike bolj učinkovite. V vsakem primeru je treba te vaje preizkusiti večkrat - ne obupaj, če morda prvič ne bo delovalo.

Vesela bom, če se še kaj oglasiš in poročaš, kako ti gre. :)

Topel objem,

Maruša Bertoncelj, univ. dipl. socialna pedagoginja