Pripravi se na sprožilce jeze
Vsak od nas se srečuje z dogodki, ki nas »povabijo k jezi« in pogosto izvabijo naš jezni odziv.
Sprožilci jeze
Sprožilci so lahko notranji ali zunanji. Notranji so lahko tvoje misli, telesna stanja ali čustva, ki vzbudijo tvojo jezo. Zunanji sprožilci so lahko drugi ljudje ali situacije okrog tebe. VŽIGALICA v modelu lonca predstavlja zunanje sprožilce jeze, kot so izzivanje, obtoževanje, slaba ocena, žalitev, neizpolnjena želja, doživeta krivica in podobno.
Različni ljudje imamo različne sprožilce jeze. Ista opazka je za nekoga žalitev, ob kateri se razjezi, drugemu pa je vseeno in zbadljiv komentar mirno prenese.
Pomembno je, da pri sebi prepoznaš, ob čem, ob kom, kdaj in kje se običajno razjeziš.
Šele ko sprožilce spoznaš, imaš možnost, da »preprečiš vžig«. Sprožilcem jeze se lahko izogneš ali pa se nanje pripraviš in ne dovoliš, da te potegnejo vase.
-
Mladostnikom sprožilce pogosto predstavljajo naslednje situacije:
- ko ste obtoženi za nekaj, česar niste storili;
- ko vam nekdo reče NE glede nečesa, kar želite;
- ko vam nekdo reče MORAŠ, pa nočete
- ko nekdo vstopa v vaš osebni prostor
- ko nekdo vzame stvari brez vašega dovoljenja;
- ko vam nekdo sitnari/najeda/teži;
- ko vas nekdo izziva k spopadu;
- ko se kdo norčuje iz vas;
- ko nekdo govori laži o vas, vas obrekuje;
- ko se drugi ne držijo dogovora;
- ko ste kritizirani, in podobno.
Morda so to situacije, na katere se tudi ti odzivaš z jezo.
Kaj so vžigalice tvoje jeze? Razmisli, kako lahko vžigalico ugasneš ali se na njo pripraviš. Pri tem ti lahko pomaga izpolnjevanje delovnega lista: Moje vžigalice
Nadaljuj na naslednji članek: Misliš lahko manj ognjevite misli
