Zdravje

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena. Nezdrav življenjski slog vpliva na slabo počutje, prekomerno telesno težo, slabo psihično zdravje ter nenazadnje vodi v razvoj kroničnih bolezni.

Zdrava prehrana je uravnotežena prehrana. V šolah so nas učili o prehranski piramidi, sedaj pa se bolj govori o uravnoteženem krožniku. Poglej si na spletu kaj to pomeni. Vložiti je treba kar nekaj časa, da boš pridobila znanje o načelih zdrave prehrane. To presega moj okvir odgovora. Poučii se je treba katera hrana predstavlja kakovostne beljakovine, ogljikove hidrate in ostale surovine. Potem pričneš kombinirati in si pripravljati obroke, lahko tudi v naprej - meal prep, ki je sedaj sploh popularen in oglaševan. Ob tem naj poudarim da v 20% si privošči tudi tisto, kar ni najbolj uravnoteženo ampak te pa osrečuje - tj. comfort food.

Gibanje je življenje, kot piše Nada Rotovnik Kozjek v svoji knjigi. Svetovna zdravstvena organizacija svetuje vsaj 150 min zmerne aerobne aktivnosti na teden. Priporočljivo je, da si vsak dan aktivna vsaj 30 min, da 2-3 krat na teden delaš poleg tega še vaje za mišično moč (za core, kettlebell, ali vaje z lastno telesno težo), vsaj 2x pa nekaj aktivnosti še za notranji mir - ali meditacija, joga ali dihalne tehnike. Celokupno je veliko in vsak teden vse ne gre. Postavi si svoj cilj - najprej vsak dan nekaj, potem pa bo sčasoma dan, ko ne boš aktivna izginil. Potrebno je spremeniti življenski stil Gre za naložbo vase. Ampak seveda ne na hitro. Pričakuj rezultate v roku enega leta, ne prej. Počutje pa bo hitro boljše.

Spanec - vsak človek ima svoje potrebe, načeloma je potrebnih vsaj 7-8 ur, nekateri pa se tudi v 10ih urah ne naspijo. Ugotovi svoj ritem, higiena spanja je zelo pomembna, ker če ne boš naspana - boš pojedla več slabe hrane, hormonsko boš neuravnotežena in imela boš večjo telesno maso, manj energije za gibanje. 

Želim ti vse dobro. Zavedaj se, da pridejo dobri in tudi slabi dnevi. Pomembno je, da vztrajaš in nisi preveč stroga do sebe. Počasi in postopoma se potrudi, vsak trud se obrestuje.

Srečno,

Maja Nose Mijanović, dr. med., specialistka infektologije