#to sem jaz

Vprašanje:

zakaj ne morem spati

Tema: Spanje

  • ne

    neznano

    neznano

    Objavljeno: 08 nov. 2024 05:24

     

     

    pozdravljeni!

     

    Sem stara 16 let in grem spat ob 20:00 do21:00 in se zbudim ob petih zaradi šole. včasih grem spat tudi prej zaradi migren. 

    tako se je tudi zgodilo, da sem dobila migreno zaradi pomanjkanja spanja. zato pogosto ne spim in tudi negrem v šolo, ker me je potem strah da se bo zgodila migrena(tako sem tudi pristala v bolnico)  

     

    Vsak dan si prezračim sobo, si preberem kakšen del knjige, brez telefona ali televizije, imam radio saj brez njega me ne strah ker je tišina ampak ne potiho tako da ga čujem samo ko se sprostim. 

     

    ampak kljub temu jaz nemorem zaspati. zakaj? nevem. Šla sem na internet in mogoče rabim vadbo. ampak zaradi šole mi to ne uspe v dnevu. imam samo telovadbo 3x na teden pa še to samo igramo namizni tenis. ta teden sem imela 3 dni frej popoldan in sem se igrala ter bila zunaj z družino, ker je imel eden član rojstni dan. tiste dneve sem zaspala brezhibno. ampak potem pa nisem več zmogla, ker nisem bila niti zunaj, ker je zelo mrzlo. ali imate predlog kakšnih vaj na spletu ali kje drugje? 

     

    jaz nimam težav z stresom saj nesem biti stresna zaradi sprožanje migren. 

    včasih imam kakšno paniko zaradi odraščanja ampak si rečem da je to problem potem za rešit saj sploh ne vpliva name trenutno.

     

     

    zaradi teh mešanih težav z glavoboli in migrenami nevem ali je to zaradi tega ali česa drugega.?

     

    zahvaljujem se vam za čas

     

     

    Sodeluj v pogovoru

  • Uredništvo

    Damjana Žolnir

    Objavljeno: 14 nov. 2024 14:11

    Odgovor svetovalke:

    Prijazno te pozdravljam, draga uporabnica spletne strani. Imaš precej zahteven problem, ki si ga lepo opisala - se ti zahvaljujem.

    Zadovoljna sem, ko pišeš, kaj vse počneš za svoje zdravje in da bi preprečila nove napade migrene. Čestitam ti. Le malo tako mladih dam poznam s toliko lepimi navadami.

    Če prav razumem tvojo situacijo, je v globini strah pred še enim migrenskim napadom. Ti so najbrž kar hudi, zato me zanima, če si bila pregledana v pediatrični nevrološki ambulanti in če so ti  predpisali kakšne posebne tablete, ki jih vzameš takoj, ko čutiš prve znake. Mislim, da bi to lahko razredčilo napade in zmanjšalo  njihovo jakost.

    Kar se tiče spanja, ko nimaš napada, si zelo lepo zapisala. Potrebuješ igro z družinskimi člani, lep odnos z njimi, gibanje oz.telesno dejavnost vsak dan. Pozimi je slednje manj dostopno. Lahko vprašaš pri športni vzgoji profesorico. Ta bi pokazala pet vaj: za trebušne mišice, za hrbet, za vrat, za roke, za noge. Če bi jih naredila vsak dan, bo dobro za čvrsto postavo in za glavo. Pa še za samozavest. Tudi nekatere sošolke bi to zanimalo. Prosi, prosite profesorico - morda se ji bo fajn zdelo, da se zanimate ... pa še koristilo ti, vam bo.

    Lahko si naviješ glasbo, ki ti je ljuba in 10 minut zaplešeš od telovadiš karkoli, samo da gibaš in da začutiš svoje telo.

    Glede družine pa tole. Zelo pomembno je, da se trudiš vsak dan vsaj z enim članom spregovoriti kaj iz srca. To zdravi. In da ne greš nikoli skregana spat. Zelo težko namreč zaspimo, kadar kam odnos čez dan obvisi, če se skregamo, če ne razčistimo nesoglasij. Poskusi kaj tu izboljšati, se splača.

    Drugi pogost vzrok, da ne moremo zaspati, je, če ne izpolnimo ciljev tistega dneva. Splača se narediti izvedljiv načrt in se potruditi zanj vsak dan.

    In tretje, če nas in če me je česa strah, kar me čaka naslednji dan, tudi slabo spim-o. Povej nekomu (prijteljici), česa se bojiš, vpeašaj nekoga za nasvet in spanec bo lažji, slajši. Skrbi je potrebno ubesediti in deliti. Včasih je dovolj že, če jih zapišeš v dnevnik.

    Bodi za danes dovolj. Izberi, kaj od naštetega bi ti lahko pomagalo in oglasi se še kaj.

    Prisrčno te pozdravljam

    mag. Damjana Žolnir, dr.med., specialistka šolske medicine

  • Anonimno

    Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.

  • Brezplačno

    Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.

  • Strokovno

    V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.

Odgovori

Pravila uporabe spletne svetovalnice

Obrazec, kjer lahko zastaviš vprašanje

Vpiši vzdevek. Uporabiš lahko: črke slovenske abecede, številke, presledek, - in _

Izberi spol. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Vpiši svojo starost. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Ne najdeš odgovora?

Zastavi vprašanje