Težave s spanjem

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

hvala, da si se s svojim vprašanjem obrnila na nas. Praviš, da si preko dneva zadnje čase nadvse obremenjena - delaš od zjutraj do celo 21 h zvečer, ponoči pa opažaš težave s spanjem. Zgodilo se ti je celo, da si sanjala, da si pogoltnila del zvezdic aparata, ob tem pa si imela občutek, da se v spanju dušiš. Predvidevam, da si nato strica Googla povprašala o vzroku težav in naletela na izraz spalna apneja, ki te je nekoliko prestrašil. 

Za začetek se bom ustavila pri podatku, da delaš od zjutraj, domov pa prihajaš celo po 21 h. Verjetno mi ni potrebno izpostaviti, da je to, da toliko delaš in tako pozno prihajaš domov, nerazumno preveč in da bo na dolgi rok nedvomno škodljivo za tvoje počutje in tudi zdravje. Vabim te, da razmisliš, je to res nujno, moraš res delati vsak dan tako dolgo? Lahko morda sprejmeš kakšne prilagoditve in si to poenostaviš, skrajšaš delovni čas? Že sedaj sama opažaš, da ti prekomerna obremenjenost pušča posledice (na tvojem spanju) - pa si še mlada - razmišljati pa je potrebno tudi o prihodnosti. Tudi v norem svetu hitenja in obremenitev, ne smeš nikoli pozabiti na skrb zase, ki na dolgi rok vedno prinese več prednosti kot "odvzame časa" - in se splača!

Glede težav s spanjem pa bi rekla sledeče. Po tvojem opisu in navedbi, da je to bila enkratna težava, ki je bila, če prav razumem, vezana na sanje, bi rekla, da je bil tudi celoten občutek "dušenja" zgolj občutek v sanjah in ne realen vezan na tvoje zdravstveno stanje. Predvidevam, da si o spalni apneji že sama kaj prebrala - gre za motnjo dihanja med spanjem, ki se je sami navadno ne zavedamo, kot to opisuješ ti, vodi pa v mikroprebujanja, posledično dnevno zaspanost, možne glavobole in ima določene dolgoročne negativne vplive na zdravje. 

Glede na to, da je pri tebi šlo, če te prav razumem, za enkratni dogodek, menim, da si skrbi glede tega ne rabiš delati. Vseeno pa poskrbi predvsem za kvaliteten spanec (7 - 9 ur spanja, v tihem in temnem prostoru, pred spanjem pa se potrudi, da počneš nekaj res sproščujočega - bereš knjigo, se pogovarjaš, predvsem pa se izogni gledanju v zaslone). Pomembno je tudi, da greš spat in vstajaš dnevno ob približno enaki uri. Seveda pa razmisli tudi o možnostih, da se razbremeniš preko dneva. :)

Lepo te pozdravljam in ti želim vse dobro,

Tara Ledinek, dr.med., specializantka javnega zdravja