Tesnoba med spanjem

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena Mina,

hvala, da si se oglasila in mi opisala, kaj se ti dogaja. Verjamem, da si lahko zaradi tega, kar se ti dogaja, prestrašena. Sprašuješ, zakaj se ti to dogaja. A iz tvojega zapisa težko vem. Zato bi bilo super, če skupaj raziščeva, kaj točno se ti dogaja.

Tesnoba med spanjem je kar pogosta, zlasti pri mladostnikih, ki doživljajo veliko sprememb, stres ali skrbi. Telo se lahko včasih  »ukvarja« z napetostjo, ki jo čutiš čez dan, tudi ko spiš.  To je samo ena od možnosti. Možnih je več razlag in dejavnikov, zakaj se ti to dogaja. Zato je pomembno, da jih skupaj raziščeva.

Če sem prav razbrala, se ti to dogaja samo med spanjem. Da bova obe boljše razumeli ozadje tega, kar se ti dogaja, te spodbujam, da skupaj razmisliva o naslednjih vprašanjih. Kdaj si to prvič opazila? Se dogaja vsako noč ali le občasno? Se ti kaj podobnega dogaja tudi čez dan? Se je v zadnjem času v tvojem življenju kaj spremenilo – npr. si pod večjim stresom, imaš veliko obveznosti ali kakšne skrbi, o katerih razmišljaš? Kako zaspiš — hitro, počasi, imaš mogoče kakšne misli, ki te držijo budno? Kaj počneš preden zaspiš – si na telefonu ali gledaš kaj, kar te obremenjuje? Kako tesnoba in doživljanja, ki jih opisuješ, vplivajo na tvoje spanje – spiš dovolj, se prebujaš, ostajaš dlje časa budna? In tudi, kako se potem počutiš naslednji dan – si spočita, utrujena, kako si razpoložena?

Medtem ko poskušaš razumeti, kaj se dogaja, pa ti lahko pomaga nekaj tehnik, ki se ti lahko pomagajo umiriti. Lahko jih poskusiš kadarkoli med dnevom oz. vsakič ko čutiš tesnobo.

-  Uravnavanje dihanja: počasi vdihni skozi nos (4 sekunde), naredi kratek premor (2 sekundi) in nato dolgo izdihni skozi usta (6–8 sekund).

-  Sprosti telo: preden zaspiš, nežno napni in za nekaj sekund zadrži mišice na telesu (npr. stopala, dlani, vrat, stegna itn.). Nato pa jih spusti in sproti in ponovi.

-  Zapisovanje skrbi: če imaš občutek, da ti misli ne dajo spati, si jih lahko pred spanjem zapišeš, da jih »odložiš«.

-  Poskusi se pred spanjem umiriti: izogibaj se telefonu 30–60 min pred spanjem. Pred spanjem ti lahko tudi pomaga toplo prhanje in mirne večerne aktivnosti (poslušanje mirne glasbe, branje…).

Na tem mestu bi te še vprašala, ali si se o tem že s kom pogovorila. Pomembno je, da v tem ne ostaneš sama.

Upam, da ti bodo zgornja vprašanja pomagala ugotoviti, zakaj se ti to dogaja. Če pa še potrebuješ pogovor, mi kar napiši. Do takrat pa lahko poskusiš s kakšno  predlagano tehniko, s pomočjo katere se lahko ob pojavu tesnobe poskusiš sprostiti.

Želim ti lep in predvsem miren december.

 

Ida Vraničar, dipl. psihologinja (UN)