#to sem jaz

Vprašanje:

Tek

Tema: Prehrana in gibanje

  • Pr

    Pretezka

    Pretezka

    Objavljeno: 22 dec. 2023 07:46

    Pozdravljeni. 

    Sem pretezka. Ze cel life. Sedaj imam nekaj cez 90 kg in visoka sem 163. Pa 19 let. Zelela bi shujsati in prehrano ze spreminjam, vem pa da to ne bo dovolj. Pa tudi zelela bi se gibati, ker me vse boli in sem nesposobna za kaj naredit (se tezje sklonim, boli koleno, ni misic, ko kaj naredim me pol vse boli par dni itd). Zdej, za fitnes nisem. Oz nocem, ker mi je ne glede na vreme ljubse biti zunaj. Se pravi lahko hodim in lahko tecem. Glede teka me zanima, ce se sploh lahko ukvarjam s tem (bolecine v kolenih in krizu) in kako zaceti? Zanima me pa tudi glede misic, jih sploh lahko dobim toliko, da mi ne bo vsa koza visela? V mislih imam samo hojo in ali tek, nikakor ne vaj z utezmi, niti z lastno tezo. 

    Sodeluj v pogovoru
  • ru

    rumio

    rumio

    Objavljeno: 22 dec. 2023 14:47

    Živjo, pri prehrani dobro deluje, če ješ bolj polnozrnato kot kruh polnozrnati in to jelenov, ki je top pa belo meso brez kože, pri sladkih stvareh pa ovseni piškoti... Ti bi rabila dosti cardio vaj, da grejo kalorije ven, če te kolena matrajo zna biti malo težka ampak jaz bi tako, ena ura sprehod ali ena ura kolo, razne vaje se pa najdejo tudi na youtube, ki niso težko fizične.

    Jaz sem pa eden tistih, ki se težko zredi in mi edino fitnes pomaga pač dvigovanje težkih uteži in dobra prehrana, kar mi tudi uspeva.

    Če imaš viška kg mi jih pošlji tam 10kg hehe.

  • Uredništvo

    Lucija Gobov

    Objavljeno: 27 dec. 2023 22:32

    Odgovor svetovalke:

    Pozdravljena,

    prav je, da spremeniš prehrano, to je bistveno. Seveda je tudi gibanje zelo pomembno, vendar bi brez kontrole vnosa hranil zelo malo shujšala. Kolikor bi z gibanjem porabila, za toliko bi se ti povečal apetit. Hujšanje bo uspešno, če omejiš zaužite kalorije in povečaš porabo.  Ima pa gibanje poleg porabe kalorij še številne druge ugodne učinke: boljše psihično počutje, lepša drža, močnejše mišice...

    Ker te že bolijo kolena, zate tek zaenkrat ni primeren, lahko bi prišlo do dodatnih poškodb. Hodiš pa lahko. Porabo lahko povečaš s hitrejšo hojo ali s hojo v hrib. Če boš šla v hrib, bi ti priporočala uporabo palic, posebno pri spustu, ko je večja obremenitev kolen.

    Da pa bi te kolena nehala boleti in bi prenehale bolečine v hrbtenici, bi bile nujne vaje za krepitev kolenskih, trebušnih in hrbtnih mišic. Za začetek brez uteži, najbolje celo v razbremenjenem položaju – leže na blazini. Vaje naj bodo raznovrstne in v začetku ni treba pretiravati z intenzivnostjo. Če te bodo pa zaradi vaj drugi dan bolele mišice, bodi zadovoljna, da si dobro delala. Ko boš z vajami nadaljevala, se bodo bolečine zmanjšale. Za krepitev kolen je zelo koristno kolesarjenje.

    Koža bo po hujšanju nekoliko ohlapna, mišice ti je ne morejo napolniti enako kot maščevje. Ker pa si še mlada, se bo sčasoma tudi ohlapnost kože še nekoliko zmanjšala.

    Lep pozdrav

    Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije

  • Anonimno

    Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.

  • Brezplačno

    Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.

  • Strokovno

    V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.

Odgovori

Pravila uporabe spletne svetovalnice

Obrazec, kjer lahko zastaviš vprašanje

Vpiši vzdevek. Uporabiš lahko: črke slovenske abecede, številke, presledek, - in _

Izberi spol. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Vpiši svojo starost. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Ne najdeš odgovora?

Zastavi vprašanje