Stres

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena Roža!

Hvala za tvoje vprašanje. Svetujem ti, da začneš z izvedbo tehnik sproščanja. Naučiš se lahko nekaj tehnik dihanja, ki ti bodo pomagale, da se neposredno pred testom nekoliko umiriš. Priporočam, da tehnike izvajaš vsakodnevno, bolj intenzivno pa jih lahko izvajaš na dan ocenjevanja. Na spletu lahko najdeš ogromno dihalnih vaj, za začetek pa lahko poskusiš tole. Globoko vdihni zrak (vdih naj bo tako dolg, da lahko prešteješ do 4), nato zadrži zrak za 4 sekunde, sledi izdih, ko v mislih spet šteješ do 4 in nato pred vdihom ponovno počakaš 4 sekunde. V kolikor so ti 4 sekunde predolge ali prekratke, lahko tudi po svoje prilagodiš čas. Bistvo je, da vdihuješ in izdihuješ počasi, dlje kot navadno. To vpliva na tvoj srčni utrip, ki se bo ob počasnejšem dihanju upočasnil. Dihalne vaje so odlična tehnika za vse stresne situacije.

Če se boš na ocenjevanje dobro pripravila in boš verjela v svoje znanje, bo tudi lažje. Lahko tudi vizualiziraš potek ocenjevanja. To pomeni, da si npr. na predvečer ocenjevanja predstavljaš, kako bo potekalo spraševanje ali pisanje testa. Zamisli si prostor, v katerem si, učitelja, ki je zraven, zamisli si, kje so tvoji sošolci. Predstavljaj si, kako dobiš pred sabo test oz. kako ti vprašanje zastavi učitelj in nato miselni tok nadaljuj v smeri, kako poiščeš najbolj ustrezen odgovor na nalogo. Predstavljaj si, kako si med reševanjem sproščena, gre ti dobro. Pomisli, kaj gre lahko narobe in najdi rešitev, ki bo najboljša. Tako si boš vnaprej predstavljala situacijo, ta bo postala bolj znana in bo v realnem času nekoliko manj stresna.

Neposredno pred ocenjevanjem si poleg dihalnih vaj lahko pomagaš tudi z vizualizacijo na način, da si zamisliš, da si na svojem najljubšem kraju ali ob najljubši osebi, kjer se počutiš varno in mirno. Poskušaj čim bolj doživeto zaznati vse pomirjujoče občutke, ki te bodo sprostili. Npr. če je ta kraj na morju, lahko poskušaš slišati in vohati morje, predstavljaj si valovanje. Lažje bo, če pri tem zapreš oči.

Vso srečo ti želim!

Lea Prinčič, mag. psihologije