Skoči do osrednje vsebine

Vprašanje:

strah zaspati

Tema: Čustva, Spanje

  • Mu

    Muca miki

    Muca miki

    Objavljeno: 03 sep. 2023 21:30

    Živjo ne vem kaj naj naredim vedno ponoči ne je strah in ne vem zakaj lahko zaspim samo če je odrasla oseba zraven mene in ne sestra .odgovori v naj hitrejšem času

     

  • Uredništvo

    Urška Meolic Kotnik

    Objavljeno: 04 sep. 2023 15:31

    Odgovor svetovalke:

    Pozdravljena, 

    opazila sem, da si se znašla v težki situaciji. Strah, ki ga občutiš ponoči, je lahko velik dejavnik tveganja za razvoj določenih težav v duševnem zdravju. Se s tem strahom soočaš že dolgo ali je prisoten v zadnjem času? Sedaj, ko se je začela šola, te lahko skrbi veliko stvari, kot so učenje, šolske ocene, odnosi v razredu. Mogoče ta strah prihaja od česa takšnega? Upam, da zate šola ni neprijetna, da bi mogoče bil kdo do tebe nasilen ali se norčeval. Tudi zaradi tega te je lahko strah. Se morda dogaja kaj drugega, kar bi lahko vplivalo, da ne bi mogla zaspati? Si morda v stiski, ki je ne moreš zaupati bližnjim? 

    Pri lažjem uspavanju pomagajo tehnike dihanja. Namreč, ko nas je strah, začnemo hitreje dihati, tudi tišči nas lahko v prsih, nam postane slabo. Tega pogosto sploh ne opazimo, če se zavestno ne osredotočimo na to. Mogoče je najboljše, da se uležeš na hrbet in začneš počasi globoko dihati, kot da bi želela skozi želodec napihniti balon (do 5 sekund oziroma dokler ti je udobno). Ta balonček zadržiš za 3 sekunde in potem počasi izdihneš skozi usta in zrak nežno gre ven, izdih traja nekje 10 sekund. Ob tem pri ustih čutiš toploto, balonček (trebuh) si izpraznila. To vajo lahko ponoviš od pet do desetkrat, lahko tudi več, dokler ne čutiš, da si se umirila. To lahko začneš vaditi čez dan, potem pa pred spanjem. 

    Če bi želela še karkoli napisati ali vprašati, smo ti na voljo. Če pa se ti zdi, da sama ne bi zmogla obvladovati te situacije, bi se pa želela pogovoriti s strokovnjakom, se lahko s starši obrneš na najbližji Center za duševno zdravje otrok in mladostnikov, kjer ti bodo prisluhnili. Tam je tudi veliko kliničnih psihologov, ki so posebej usposobljeni za tovrstne strahove in ti lahko pomagajo. 

    Morda lahko tudi meni zaupaš več o sebi, da ti potem vem boljše odgovoriti in te usmeriti. Lahko napišeš, da želiš, da se vsebina sporočila ne objavi, tako da potem to vidimo samo svetovalci. 

    Želim ti vse dobro,

    Urška Meolic Kotnik, mag. psihologije

  • Mu

    Muca miku

    Muca miku

    Objavljeno: 24 sep. 2023 23:10

    Pozdtavljeni to tezavo imam od kra sem zacela sama spat strah me je ker mislim da je nekdo tu in me bo ubil ali pac tako

    Prosim če odgovorite v najhitrejšem času

  • Uredništvo

    Urška Meolic Kotnik

    Objavljeno: 25 sep. 2023 10:52

    Odgovor svetovalke:

    Pozdravljena, 

    hudo mi je, ko slišim, da te je strah zaradi občutkov, da bi te nekdo ubil ali ti škodoval. Si se o tem že pogovorila z mamo ali očetom? Če se nisi, bi bilo dobro, da jima omeniš, da te je strah tega, da bi te ponoči nekdo ubil. Onadva te tudi najbolj poznata in bi vedela, kako ti pomagati.

    Mogoče pred spanjem gledaš kakšne nasilne filme ali druge vsebine, kjer se med seboj pobijajo oziroma so nasilni? Če morda delaš te stvari, bi ti priporočala, da se jih začneš izogibati in ne gledaš takšnih stvari pred spanjem. Boljše je pred spanjem prebrati kakšno dobro knjigo, ki te tudi hitreje uspava in ti potem od utrujenosti lažje zaspiš. Ne pozabi pa na tehniko dihanja ali kakšno sproščujočo glasbo pred spanjem. 

    Lep pozdrav,

    Urška Meolic Kotnik, mag. psihologije

  • Sa

    Sarcica

    Sarcica

    Objavljeno: 25 sep. 2023 12:59

    Jaz sem imela tudi obdobje, ko sem tezje zaspala oz. ga imam se zdaj vcasih. Full mi pomaga cujecnost, meditacija, vcasih sem si prizgala tudi nocno lucko, sedaj ko me je strah zaradi kaksne osebe, ki mi pokvari teden pa si spustim tudi polkna da se pocutim bolj varno. Ker pa me zelo pomiri dotik, oz me to najbolj pomiri pa imam ob sebi velikega plisastega tigra, ki sem si ga kupila prav z namenom, da me zasciti, ko sem dozivela zlorabo in sem se bala, da bo oseba prisla v stanovanje, ceprav sploh ni vedela kje zivim. Pa sem stara 19, in prej v otrostvu nikoli nisem spala z pliskotom. Mogoce tudi ti probaj odkriti Kaj je tisto, ki bi ti lahko pomagalo, dalo obcutek varnosti. 

  • Mu

    Muca miki

    Muca miki

    Objavljeno: 23 okt. 2023 20:44

    Pač o teh stvareh smo se pogovarjali z starši in rekli so naj me ne bo strah ampak zvečer tudi ne gledam takšnih filmov jaz rada berem zato mi je malo čudno 

    Mene nič ne pomirja razen moj fant ampak sem še premlada da bi lahko tukaj prespal.In nemoreva govoriti zvečer in tukaj je problem starša sta rekla naj počakam še samo 5 let pa bo lahko

    Lepo vas prosim odgovorite v nahitrejšem času

  • Uredništvo

    Urška Meolic Kotnik

    Objavljeno: 24 okt. 2023 18:31

    Odgovor svetovalke:

    Pozdravljena, 

    mogoče lahko poskusiš s tem, da razmišljaš o pozitivnih in dobrih stvareh, ki so se ti zgodile čez dan, tudi o tem, za kaj si lahko hvaležna. Takšne stvari pomagajo, da se sprostiš in lažje zaspiš. Prebrala sem odgovor, ki ti ga je napisala Sarcica, kaj njej pomaga. Morda si lahko prižgeš nočno lučko ali pa svečko pred spanjem, da se lažje sprostiš (seveda to svečko potem ugasneš, da ne bi kaj zagorelo). Odvisno je tudi, kakšne knjige bereš, če so npr. kakšni trilerji ali psihološki romani, morda podzavestno vpliva na to, da te je strah. 

    Poskusi tudi ti najti nekaj prijetnega, kar ti bo pomagalo pri uspavanju. Nič ni narobe, če je to kakšna stvar, kot je npr. plišek ali blazina, ki jo držiš, da lažje zaspiš. Ne pozabi na globoko dihanje, saj velikokrat pozabimo dihati, ko smo v strahu ali stresni situaciji. Morda bi pomagalo že to, da bi si preuredila postavitev sobe, npr. posteljo premaknila na drugo mesto ali dodala kakšne predmete, ki bi te lahko umirili. 

    Upam, da v odgovoru najdeš kaj, kar ti bo pomagalo pri tvoji težavi. 

    Lep pozdrav

    Urška Meolic Kotnik, mag. psihologije

  • Anonimno

    Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.

  • Brezplačno

    Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.

  • Strokovno

    V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.

Obrazec, kjer lahko zastaviš vprašanje

Vpiši vzdevek. Uporabiš lahko: črke slovenske abecede, številke, presledek, - in _

Izberi spol. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Vpiši svojo starost. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Ne najdeš odgovora?

Zastavi vprašanje