strah pred ponovno izčrpanostjo, migrene?

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

verjamem, da si se znašla pred veliko težavo in upam, da ti bom uspela z odgovorom vsaj nekoliko ublažiti stisko.

Glede na težave, ki jih opisuješ bi lahko šlo za migrenske glavobole, ki jih lahko poslabšajo stres, izčrpanost in neurejeno spanje.

Bodi pozorna tudi na druge t.i. sprožilce in se jih poskusi izogibati. Zelo pomembna sta tudi urejena, redna prehrana in ukvarjanje s športom.

Priporočeno je tudi izvajanje vaj za sprostitev. V kolikor bi bile težave še vedno prisotne je najbolje, da se obrneš na izbranega zdravnika, ki bo presodil, če je potrebna obravnava pri nevrologu.

Želim ti vse dobro in te lepo pozdravljam!

Mateja Renko Koder, dr. med., specialistka pediatrije

Odgovor svetovalke:

Lepo pozdravljena,

Malce pozno, a vseeno želim dodati še svoj odgovor na tvoje sporočilo in upam, da ti bom lahko vseeno v pomoč.

Zapisala si, da si se v prejšnjem šolskem letu zaradi šolskih obveznosti povsem izčrpala, kar se je začelo odražati na tvojem telesnem in duševnem zdravju - doživljala si tesnobo, izbruhe joka, nisi mogla govoriti in jesti, imela si prebavne težave in prestala celo operacijo. Sedaj imaš tudi hude glavobole, ki so lahko, kot ti je odgovorila že zdravnica, povezani s stresom, izčrpanostjo in težavami s spanjem. Očitno je, da si povsem izčrpala svoje vire za spoprijemanje s šolskimi in vsakodnevnimi obveznostmi, upam pa, da si se med poletnimi počitnicami uspela vsaj nekoliko razbremeniti in poskrbeti za svoje zdravje. Vsekakor menim, da bi bilo v letošnjem šolskem letu smiselno tvoj pristop do šolskih in drugih obveznosti precej spremeniti v smislu razbremenitve, kjer je le mogoče. V nasprotnem primeru obstaja veliko tveganje, da se ponovno izčrpaš in ogroziš svoje zdravje.

Predstavljam si, da ti je šolski uspeh zelo pomemben, videti je celo, da je bil v prejšnjem šolskem letu tvoja glavna prioriteta. Učenju si namenjala tudi 6 ur ali več dnevno, ob tem pa ti verjetno ni ostalo (skoraj) nič časa za sproščujoče aktivnosti. Svetujem ti, da v letošnjem šolskem letu vsaj del tega časa nameniš aktivnostim, ki prispevajo k boljšemu telesnemu in duševnemu zdravju - gibanju, ustrezni prehrani, zadostni količini spanja, druženju in ukvarjanju s stvarmi, ki jih imaš rada in ti prinašajo zadovoljstvo - to so lahko najrazličnejši hobiji, ki pa naj ne bodo povezani s šolo. Vse to so pomembni stebri telesnega in duševnega zdravja, zato je nujno, da "gradiš" na vseh - ne le na šolskem področju. Nenazadnje pa boš, če se boš v splošnem počutila bolje, tudi šolske obveznosti lažje opravljala. 

Želela bi te spodbuditi k razmisleku, ali obstaja kakšna aktivnost, ki te "polni" z energijo, namesto da bi te izčrpavala? Ob kateri se počutiš zadovoljno in sproščeno ter ne čutiš pritiska, da bi bila v njej zelo uspešna? Super bi bilo, če bi poskusila najti takšno aktivnost, jo obuditi (če si nanjo ob vseh šolskih obveznostih morda pozabila) ali pa ji nameniti več časa. To je lahko karkoli, od ustvarjanja, gibalne aktivnosti ali branja do druženja s prijatelji, gledanja filmov ali poslušanja glasbe. Menim, da bi bilo zelo koristno, če bi si vsak dan skušala vzeti vsaj nekaj časa (npr. eno uro) za kakšno prijetno aktivnost - lahko je to tudi samo počitek na kavču. 

Za konec pa bi te tudi jaz spodbudila, da preizkusiš kakšno tehniko sproščanja. Različne tehnike lahko spoznaš in preizkusiš s pomočjo te spletne strani. Njihovo izvajanje dokazano prispeva k boljšemu zdravju in splošnemu blagostanju, učinkovitejšemu spoprijemanju s stresom, izboljšanju spanja, zmanjšanju utrujenosti, izboljšanju koncentracije in spomina, povečanju samozaupanja, lajšanju bolečine ter preprečevanju in zmanjševanju psihosomatskih bolezni.

Če se želiš pogovoriti še o čem, sem ti na voljo.

Želim ti karseda miren in sproščen začetek novega šolskega leta,

Anja Rakovec, mag. psihologije