Sprostitvene vaje

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena Anja,

hvala za tvoje vprašanje. Lepo je, da te zanimajo različne sprostitvene tehnike, saj so lahko zelo koristne pri obvladovanju stresa, tesnobe ali napetosti.

Če iščeš vodene sprostitvene vaje, jih lahko najdeš na več mestih. Na spletni strani To sem jaz so na voljo različni članki o sproščanju in duševnem zdravju, najdeš pa tudi zvočni posnetek trebušnega dihanja, ki te vodi skozi vajo.

Koristne vsebine o sproščanju, čuječnosti, dihalnih vajah in drugih tehnikah so na voljo tudi na portalih, kot sta MIRA ter Nisi okej? Povej naprej., kjer so različne vaje lepo predstavljene in jih lahko preizkusiš sama.

Na portalu Skupaj za zdravje pa najdeš opis in zvočne posnetke več različnih tehnik sproščanja. Prav tako si lahko tam preneseš njihov priročnik, da ga imaš vedno pri roki.

Sprašuješ tudi po razliki med hipnozo in avtogenim treningom. Avtogeni trening je sprostitvena tehnika, ki se je lahko naučiš in jo nato samostojno izvajaš doma, voden posnetek. Hipnoza pa običajno poteka pod vodstvom za to usposobljenega strokovnjaka in se uporablja tudi za druge namene, ne le za sproščanje. Zato težko rečemo, da je ena metoda boljša od druge. Odvisno je predvsem od tega, kaj želiš doseči in kaj ti najbolj ustreza. Če želiš predvsem zmanjšati vsakodnevni stres ali napetost, je pogosto smiselno začeti z enostavnejšimi tehnikami, kot so dihalne vaje ali avtogeni trening.

Ob tvojem vprašanju pa me zanima še nekaj. Napisala si »destinacija hipnoza«, vendar nisem povsem prepričana, kaj si s tem mislila. Ali imaš v mislih hipnozo na daljavo (npr. preko videoklica ali posnetka) ali kaj drugega? Če boš to malo pojasnila, ti bom lažje odgovorila.

Zanima me tudi, kaj te je spodbudilo k temu vprašanju. Iščeš sprostitvene vaje predvsem zaradi stresa, tesnobe, težav s spanjem ali iz kakšnega drugega razloga? Tako bo lažje razmisliti, katera tehnika bi bila zate najbolj primerna.

Če te v povezavi s sprostitvenimi tehnikami še kaj zanima, ti z veseljem odgovorim. Želim ti lepe poletni dni!

Ida Vraničar, dipl. psihologinja (UN)