Vprašanje:
Spanje
Tema: Spanje
-
Zv
Zvezdicazaspanka10
Zvezdicazaspanka10
Objavljeno: 15 feb. 2022 20:25
Vsebina je skrita.
-
Uredništvo
Nikola Zhivkovikj
Objavljeno: 15 feb. 2022 20:26
Odgovor svetovalca:
Pozdravljena,
veliko je vzrokov, ki povzročijo prekomerno spanje. Ni nič nenavadnega, da se ti je bioritem porušil med počitnicami, zgodi se.
Najbolje je, če se tega lotiva tako, da najprej poskusiš urediti higieno spanja. Poskusi te stvari:
1. Ustvari si urnik spanja in se ga drži. Naj bo to okoli 8 ur na noč in vedno pojdi spat ob isti uri in se zbudi ob isti uri. Seveda bo to na začetku naporno, ampak s časoma bi moralo postati lažje.
2. Ustvari primerno okolje za spanje: naj bo soba, kjer spiš, temna, tiha in primerne temperature.
3. Pred spanjem se izogibaj elektronskim napravam: računalnik, mobitel, televizija. Pusti si vsaj dve uri pred spanjem brez zaslona. Namesto tega ti predlagam, da bereš knjige.
4. Prav tako se izogibaj velikim obrokom in kofeinu pred spanjem. Zadnji obrok pojej vsaj 2 uri pred spanjem, kavo in čaj s kofeinom (črni, beli) pa lahko tudi popolnoma prenehaš piti, vsaj v tem obdobju.
5. Čez dan bodi fizično aktivna (telovadba, sprehod ...) in poskusi čim manj časa preživeti v postelji ali leže čez dan.
Začetno obdobje bo sigurno težko, preden se na ta nov ritem navadiš. Ampak poskusi vztrajati pri tem, ker se telo potem samo navadi, da gre ob določeni uri spat in da se ob določeni uri zbudi.
Glede prehranjevanja in razpoloženja se mi na podlagi tvojega opisa ne zdi, da bi kaj posebej izstopalo. Ali si pridobila/zgubila težo v zadnjem času? Ali se ti zdi, da si zgubila veselje do aktivnosti, ki so te prej veselile (hobi, druženje s prijatelji ipd.)?
Če se s predlaganimi ukrepi stanje ne izboljša, bo potrebno, da greš na pregled k osebnemu zdravniku, da se lahko potem ugotavlja, kaj je vzrok porušenemu ritmu spanja.
Bodi dobro!
Nikola Zhivkovikj, dr. med.Citiraj
Za lajkanje se prijavite ali ustvarite račun TUKAJ.
-
Anonimno
Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.
-
Brezplačno
Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.
-
Strokovno
V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.