Skoči do osrednje vsebine

Vprašanje:

Spanec

Tema: Odnosi v družini, Spanje, Stres in anksioznost, Učenje

  • Za

    Zaspanka 23

    Zaspanka 23

    Objavljeno: 06 mar. 2022 01:14

    Pozdravljeni, pisem sem ker ze kar nekaj časa opažam da imam problem z spancem čez dan se nemorem zbrat z mislimi sem vsepovsod in sem zelo otrujena, zvecer oz. Ponoci nemorem nikakor zaspati ker se takrat sprostim in razmislam o stvareh ki me spravlajo pod stres in sem zivcna in nemorem zaspati nevem vec kaj naj storim. Zaradi teh tezav opazam da imam slabo koncentracijo in mi gre zaradi tudi tega v soli zelo slabse napram ostalim letom in me zelp skrbi ker name starsi zelo pritiskajo. Ress se bi rada naspala ampak se ze dovgo nisem nevem vec kaj storiti, probala sem ze razne čaje za pomiritev ki pa niso pomagali. 
    lep pozdrav 

  • Ve

    Veronika

    Veronika

    Objavljeno: 09 mar. 2022 21:11

    Mi lahko pomagate imam težave in se prebujam ponoči kaj naj

     

  • Uredništvo

    Nikola Zhivkovikj

    Objavljeno: 13 mar. 2022 16:32

    Odgovor svetovalca:

    Pozdravljena!

    Prva stvar, s katero je treba začeti pri težavah s spanjem je t.i. higiena spanja. To pomeni, da strukturiramo celoten ritual spanja. In sicer, poskusi čim manj časa čez dan preživeti v postelji, oz. če ti pogoji doma to omogočajo, najbolje bi bilo, da tekom dneva sploh ne bivaš v isti sobi, kjer spiš. To je namreč zato, da se ta prostor ohrani kot mesto za spanje in da se tudi tvoji možgani navadijo, da ko si v tem prostoru, oz. na tej postelji je čas za spanje. 

    Izogibaj se kakršnimkoli aktivnostim v postelji, kot so gledanje filmov, branje knjig, ipd. Te stvari lahko počneš, samo ne na isti postelji, kjer spiš. 
    Na sploh poskusi čim manj poležavati čez dan in si namesto tega poišči kak hobi, ki je telesno bolj dejaven (sprehod, šport, ples, ipd.) s ciljem, da se čez dan čim bolj zmatraš, da boš lahko zvečer lažje zaspala.

    Izogibaj se zaslonom (računalnik, TV, mobitel) uro ali dve pred spanjem. Izogibaj se tudi intenzivnim fizičnim aktivnostim in hrupu v tem času. Ta čas raje nameni skodelici čaja in kakšni knjigi. Sploh je pomembno, da se izogibaš temu, da si v postelji dlje časa na mobitelu. To je postala navada vseh nas, ampak škoduje kvaliteti spanca.

    In nazadnje, pomembno je, da si ustvariš ritem spanja, torej da vsak dan greš spat in se zbudiš ob isti uri. Tako se bo lahko čez nekaj časa tvoje telo navadilo, da je recimo ob 22h čas za spat in boš tudi lažje zaspala. Izogibaj se tudi poznim obrokom - najbolje je, da večerjo poješ vsaj nekaj ur preden greš spat. 

    To so nekako načela higiene spanja. Siguren sem, da boš našla še marsikakšen nasvet, če boš pobrskala po internetu. 

    Na podlagi tvojega opisa, sem posumil tudi, da bi lahko bil vzrok za tvojo nespečnost tesnoba. To so te misli, ki se najraje pojavijo ponoči ko se uležemo v posteljo. Če imaš težave s tesnobo je pomembno, da se o tem pogovoriš z nekom, lahko je to kakšen prijatelj, starši, šolski psiholog, razrednik ali celo psihiater ali klinični psiholog (recimo v Zdravstvenem domu). Tesnoba se največkrat pojavi zaradi nekih težav, s katerimi se soočamo pa imamo mogoče občutek, da jih ne zmoremo rešiti. Lahko pa se teh težav niti ne zavedamo, ali si jih nočemo priznati, vendar se naše telo na to odziva s tesnobo. V takšnem primeru je najbolje, da se obrneš na nekoga, ki bi ti lahko pomagal, da odkriješ oz. rešiš svoje težave in na ta način odpraviš tesnobo. 

    Lepo bodi!
     

    Nikola Zhivkovikj, dr. med., specializant psihiatrije

  • Anonimno

    Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.

  • Brezplačno

    Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.

  • Strokovno

    V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.

Obrazec, kjer lahko zastaviš vprašanje

Vpiši vzdevek. Uporabiš lahko: črke slovenske abecede, številke, presledek, - in _

Izberi spol. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Vpiši svojo starost. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Ne najdeš odgovora?

Zastavi vprašanje