sem predebela?

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

res imaš nekaj kilogramov preveč. Poskusi spremeniti svoj življenjski slog.

Najprej začni z zdravo prehrano. Jej redne, vendar manj kalorične obroke. Naredi si načrt zdrave prehrane. Napiši si ure, ob katerih boš jedla, brez vmesnih obrokov! Imej pet manjših obrokov dnevno. Jej črn ali polnozrnat kruh namesto belega. Ob obroku lahko poješ neomejene količine solate ali sveže zelenjave, tako boš pojedla manj drugih bolj kaloričnih živil. Iz prehrane izloči vsa mastna živila (maslo, margarina, majoneza, smetana) in živila, kjer je skrita maščoba (klobase, paštete in drugi namazi, omake). Olje uporabljaj v omejenih količinah na solatah ali na kuhanih jedeh, ocvrtim se raje izogibaj. Mleko in mlečni proizvodi naj imajo 1,5% ali manj maščobe in nič sladkorja. Če si imela zelo rada sladkarije, si sladico privošči le vsakih nekaj dni enkrat namesto enega obroka (ne več kot 2x tedensko – najbolje, da si narediš načrt, kdaj se boš nagradila s čim dobrim, če se boš ostale dni držala reda). Na čips, smoki, arašide in podobne prigrizke pa pozabi, da obstajajo. Pij veliko vode, lahko tudi nesladkan čaj ali kavo.

Za izgubo »kolobarjev« okoli trebuha in stegen pa je poleg zdrave prehrane izredno pomembno gibanje. V tvoji starosti je priporočljivo vaj eno uro gibanja na dan, še boljše, če več. Z aerobno telesno dejavnostjo (to so dejavnosti, pri katerih se pospeši srčni utrip, se zadihaš in spotiš) izgubljaš kilograme, z vajami za krepitev mišic pa si polepšaš postavo. Vse to delate pri športni vzgoji. Naredi vsaj nekaj teh vaj še vsak dan doma, pojdi na hiter sprehod, če imaš možnost, v hrib. Počni karkoli, kar te veseli, da le ni poležavanje ali posedanje.

Lep pozdrav,

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

gibanja imaš dovolj, saj verjetno tudi v soboto in nedeljo ves dan ne miruješ. Očitno je tvoj problem v prehrani in poskusi tu narediti spremembe.

Veliko uspehov ti želim.

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije