Prosim potrebujem pomoč!

Odgovor svetovalke:

 

Pozdravljena.

Najprej oprosti, da si nekoliko dlje časa čakala na moj odgovor, ampak upam, da bom v nadaljevanju lahko čim bolje naslovila tvojo težavo. Tvoja situacija se sliši kar stresna, saj opisuješ, da veliko razmišljaš o stvareh in situacijah v katerih se znajdejo druge osebe, nato pa te preplavi strah, saj se ti zdi, da si tudi ti v podobni situaciji.

Kar opisuješ se zares pogosteje dogaja nekoliko bolj anksioznim posameznikom, a naj te pomirim, to da se ti včasih zgodi opisano, je normalno – veliko posameznikov ima t. i. »iracionalne« strahove. Da ti razložim, kaj to pomeni. Skrbi te nekaj, kar v resnici ne obstaja, npr. da imaš levkemijo ali pa kakšno drugo bolezen. Vsem se kdaj zgodi, da začnemo razmišljati o stvareh, ki nas strašijo, čeprav vemo, da niso resnične. Vsem tem skrbem rečemo vsiljive misli.

Z njimi se lahko spopadeš na različne načine.

Včasih se nam zgodi, da nas negativne misli kar »posrkajo vase«. Predstavila ti bom eno izmed tehnik, ki sem jo tudi sama večkrat uporabila, pomaga pa nam, da se vrnemo v resničnost. Rečemo ji tudi »tehnika prizemljitve«.Imenuje se 3-3-3 tehnika. Je precej enostavna, pa tudi ni si je težko zapomniti. Sestavljena je iz treh korakov:

Prvi korak: naštej 3 stvari, ki jih vidiš  (npr. uro na steni, omaro, belo steno, drevo…)

Drugi korak: naštej 3 zvoke, ki jih slišiš (npr. avtomobil, glasbo, pogovor, žvrgolenje ptic…)

Tretji korak: premakni 3 dele svojega telesa (npr. pomežikni z očmi, dvigni nogo, pomigaj s prsti…)

Ta tehnika ti pomaga, da prekineš tok vsiljivih misli, ki v tebi povzročajo neprijetne občutke in strah ter ti pomaga, da misli preusmeriš na resnično situacijo – na tukaj in zdaj.  

Zgoraj sem ti le opisala, kako se spopasti z vsiljivimi mislimi. Vendar če imaš občutek, da tega ne zmoreš sama, ti priporočam, da se obrneš na kakšno starejšo osebo v tvojem življenju – najbolje na strokovnjaka na šoli (npr. na šolsko psihologinjo ali pa na svetovalno službo), lahko pa poveš tudi staršem, ki ti bodo pomagali pri iskanju nadaljnje pomoči.

Upam, da sem ti z odgovorom nekoliko pomagala in vsaj malo olajšala stisko. V kolikor imaš še kakšno vprašanje, mi ponovno piši.

Lepo te pozdravljam in ti želim veliko sreče in poguma!

Ana Koščak, dipl. psih. (un)

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena. 

Super je, da si opazila, v kakšnih situacijah se ti pojavljajo vsiljive misli. Praviš, da se ti te pojavijo, ko imaš več časa za razmišljanje in ko si dlje časa sama. Praviš tudi, da se ti to dogaja, ko ste na morju - torej ko se znajdeš v novem okolju, ki ti je neznano.

Dobro je, da veš, v kakšnih primerih in kdaj so vsiljive misli bolj pogoste, ker jih tako lažje pričakuješ in se nanje pripraviš. V idealnem primeru, bi se takim situacijam lahko v celoti izognila, a to je nemogoče, zato je dobro, da se znaš v takih primerih s težavo spopasti na načine, ki sem ti jih že predstavila. In lažje imaš neprijetne misli pod nadzorom, če veš, kdaj jih pričakovati. Poskusi še naprej biti pozorna, kdaj se znajdeš v vrtincu negativnih misli - lahko si tudi vodiš dnevnik, npr. KDAJ so se misli pojavile (npr. kje si bila in v katerem delu dneva so se pojavile) in KAJ so te misli bile (npr. strah, da imaš levkemijo). Opišeš lahko tudi KONTEKST (npr. ali si bila sama, kakšne volje si bila itd.). Vse to ti lahko pomaga pri lažjem spopadanju z vsiljivimi mislimi. 

Lepo bodi in ostani hrabra, 

Ana Koščak, dipl. psih. (un)