Problem s telesno težo

Odgovor svetovalke:

Pozdravljen,

Kilogramov ni lahko izgubiti razen, če zboliš, česar pa si nihče ne želi. Za izgubo odvečnih kilogramov, je treba spremeniti življenjski slog: spremeniti prehrano in se veliko gibati, manj sedeti ali poležavati. To ni najlažje, je pa edino uspešno.

Hujšati je treba počasi. Če poskušaš prehitro shujšati, je velika verjetnost, da se takoj po končani dieti še bolj zrediš.

Jej redne, vendar manj kalorične in tudi količinsko ne prevelike obroke. Če boš imel redne obroke, ki ne bodo vsebovali prečiščenih ogljikovih hidratov (sladkorja in jedi iz bele moke, krompirja, belega riža) ne boš lačen. Po sladkih in močnatih jedeh namreč zelo hitro postanemo zopet lačni, medtem ko po zelenjavi in z beljakovinami bogatih obrokih imamo še dolgo občutek sitosti.

Za začetek si naredi načrt zdrave prehrane. Napiši si ure, ob katerih boš jedel! Imej pet manjših obrokov dnevno. Jej črn ali polnozrnat kruh namesto belega. Za malico je dovolj samo sadje ali navadni jogurt. Za kosilo naj bo zelenjava, stročnice, meso, solata. Iz prehrane izloči vsa mastna živila (maslo, margarina, majoneza, smetana) in živila, kjer je skrita maščoba (klobase, paštete in drugi namazi, omake), pa tudi vse sladke jedi (keksi, pecivo, razni rogljički, jedi iz listnatega testa) in sladke pijače (to je še prav posebej pomembno). Olje uporabljaj v omejenih količinah na solatah ali na kuhanih jedeh, ocvrtim se raje izogibaj. Mleko in mlečni proizvodi naj imajo 1,5% ali manj maščobe in nič sladkorja. Mleko nikoli ne pij za žejo. Na čips, smoki, arašide in podobne prigrizke pa pozabi, da obstajajo. Če imaš zelo rad čokolado, si vsakih nekaj dni lahko privoščiš košček temne čokolade, namesto sladic pa občasno 5 do 8 lešnikov, orehov ali mandljev. Pij veliko vode, lahko tudi nesladkan čaj.

Veliko se gibaj, najbolje zmerno intenzivno 2 uri na dan! Gibanje ti bo pomagalo oblikovati lepo postavo. Poišči dejavnosti, ki te veselijo in jih zmoreš brez prevelikih naporov in postopoma povečuj aktivnosti. Nikar v začetku ne pretiravaj, da ne boš prehitro obupal.

Lep pozdrav

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije