Problem

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena!

Hvala, da si delila svojo izkušnjo. To, kar opisuješ, se zdi zelo izčrpavajoče in verjamem, da je težko, ko se ti občutki in skrbi nenehno vračajo.

Iz tvojega sporočila je razvidno, da se soočaš s tesnobo, osredotočeno na telesne funkcije in telesne občutek, ter vsakodnevne skrbi, ki so povezane z zdravjem. Telo in um sta tesno povezana, in ko začnemo biti preveč pozorni na določene telesne občutke, lahko to vodi v povečano tesnobo. Tvoje misli se lahko začnejo vrteti v začaranem krogu – ko se začneš skrbeti zaradi nečesa, se ta skrb okrepi in preide v nov strah, ki ga začneš analizirati in preverjati. Pomembno je, da se zavedamo, da to ni tvoja krivda – telo se odziva na strah in tesnobo, ti pa poskušaš najti način, kako se pomiriti in pridobiti občutek nadzora.

Tu je nekaj nasvetov, ki bi ti morda lahko pomagali:

1. Razumevanje telesnih občutkov in tesnobe: ker sta tvoje telo in misli povezana, se kadar občutiš stres tvoje telo odzove z različnimi simptomi – npr. z občutki v prsnem košu, težavami z dihanjem, občutkom, da se ne moreš osredotočiti in tako naprej. To ni znak, da se nekaj hudega dogaja s teboj; to je preprosto odziv tvojega telesa na tesnobo. Ko začnemo preveč razmišljati o telesnih funkcijah, lahko povzročimo še več skrbi in telesnih simptomov.

2. Učenje, da ne reagiraš na te misli: Ko se začneš ukvarjati z mislijo, da se nekaj dogaja s tvojim telesom, poskusi prepoznati to kot znak anksioznosti in se odmakniti od tega. Namesto da bi začela iskati potrditve (na internetu, pri drugih ljudeh), si prizadevaj, da se osredotočiš na nekaj drugega – na nalogo, na katero se moraš osredotočiti, na pogovor s prijateljem, na preprosto gibanje (npr. hojo) ali globoko dihanje.

3. Mindfulness ali čuječnost: Ena izmed metod, ki ti lahko pomaga, je mindfulness. Gre za prakso, kjer se zavestno osredotočiš na trenutni trenutek, brez presoje. Ko začutiš strah ali tesnobo zaradi telesnih občutkov, si prizadevaj prepoznati občutek, ga sprejmi, vendar se ne potopi v njega. Sčasoma boš razvila sposobnost, da ne reagiraš na vsak majhen simptom, ampak ga sprejmeš kot nekaj začasnega, kar ne potrebuje tvoje pozornosti. Veliko vaj čuječnosti lahko najdeš kar na YouTube in poskusiš.

4. Delo na zmanjšanju iskanja potrditve: Iskanje potrditve (npr. iskanje odgovorov na internetu, pogosto preverjanje pri ljudeh) lahko za kratek čas umiri tvoje strahove, vendar to dolgoročno samo krepi skrb in prepričanje, da je nekaj narobe. Poskusi se odločiti, da ne boš več iskala teh odgovorov, in ko se pojavi misel, da bi morala preveriti nekaj, jo prepoznaj kot del strahu in jo preusmeri k nečemu konstruktivnemu.

5. Sprejemanje in razumevanje, da ni treba vedeti vseh odgovorov: Razumem, da ti je pomembno, da se počutiš varno in prepričana, da je vse v redu s tvojim telesom, vendar se včasih moramo naučiti, da ni treba vedno iskati dokazov ali potrditve, da je vse v redu. Telo je zelo kompleksno in ne moremo imeti vedno popolnega nadzora nad njim, ampak z zaupanjem vase in v svoje zdravje poskušamo sprejeti določeno mero negotovosti.

6. Poskrbi za svoje telo: Redna telesna dejavnost, zdrava prehrana, zadostna količina spanja in sprostitvene tehnike (kot so joga ali meditacija) lahko zelo pomagajo pri obvladovanju stresa in tesnobe. 

Upam, da ti bo kak moj nasvet pomagal. Če bi težave po več mesecih še vedo vztrajale, pa razmisli o obisku zdravnika. Življenje z anksioznostjo je težko in naporno, strokovnjaki za duševno zdravje pa poznajo veliko tehnik za spoprijemanje z anksioznostjo, ki bi ti lahko življenje olajšale in tvoje počutje izboljšale. 

Pošiljam ti objem. 

Ajda Novak, mag. psihologije