Prepričanje da sem debela

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

si velika za svojo starost, ampak tvoja teža je pa tudi nekoliko previsoka glede na višino in starost. To nikakor ne pomeni, da moraš hujšati ampak upočasniti pridobivanje na teži.

Jej redne obroke zdrave hrane, za malice naj bo sadje ali solata, kakšen jogurt z manj maščobe in brez sladkorja, pri glavnih obrokih pa manj ogljikovih hidratov. Pomembno je, da piješ tekočine brez sladkorja, izogibaj se tudi umetnih sladil, kajti tudi ta lahko povečajo apetit.

Veliko se gibaj, vsaj eno uro dnevno, še bolje dve uri ali več. Ni nujno, da je to organiziran šport, lahko počneš karkoli, kar ni sedenje in poležavanje. S tem boš pridobila lepo postavo, izboljšala se ti bo samopodoba in misli, da si debela, bodo izpuhtele.

Lep pozdrav,

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

 

tvoja teža je primerna za višino in starost. Da se boš dobro počutila, se zdravo prehranjuj, veliko gibaj in dovolj spi (vsaj 8 ur vsako noč).

Lep pozdrav

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena, 

si zelo velika za svojo starost in teža je primerna tvoji višini. Kmalu se bo rast upočasnila, zato je prav, da upočasniš tudi naraščanje teže. Pravilno razmišljaš, da je potrebno naraščajočo težo upočasniti in ne govoriš o hujšanju.

Če si gibalno zelo aktivna, velik del teže predstavljajo tvoje mišice in prav je tako. Če bi začela hujšati, bi se lahko začela zmanjševati tudi mišična masa, česar pa si ne želiš. Nadaljuj s svojimi aktivnostmi, morda dodaj še kakšen tek, kolesarjenje ali hojo v hrib. Vse to so aerobne aktivnosti, ki povečajo porabo kalorij. Pri prehrani pa se izogibaj jedem, ki vsebujejo prečiščene ogljikove hidrate – sladkor, belo moko, krompir, še posebno v kombinaciji z maščobami – ocvrte jedi. Za žejo pij vodo ali nesladkan zeliščni ali sadni čaj.

Veliko uspehov ti želim, v športu in sicer v življenju.

Lep pozdrav,

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije