Prenajedanje in stradanje.

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena, 

vidim, da tvoje prehranjevanje precej niha, večinoma v zelo hipokaloričnem območju. Zato ni nič nenavadnega, da te občasno pograbi neustavljiva želja po hrani. Najslabše pa je, če si potem sprožiš bruhanje. Bulimija je resna motnja, iz katere se ni lahko izkopati.

Tvoj bazalni metabolizem je okrog 1400 kcal. To je energija, ki je potrebna za delovanja srca, ožilja, živčevja, hormonov, vzdrževanje telesne temperature in sploh vseh procesov v telesu, kadar ti ležiš čisto pri miru v optimalnih temperaturnih pogojih. Za vsako gibanje, razmišljanje, prebavljanje je potrebna dodatna energija. Če je telo ne dobi s hrano, jo srka iz zalog. Pri hipokaloričnih dietah se bazalni metabolizem sicer nekoliko upočasni, pa kljub temu to ne more delovati na dolgi rok. Pomanjkanje energije se pozna na počutju, na razpoloženju. Ni nenavadno, da potem ne zmoreš drugega kot binganje.

Tvoje idealno obdobje je bilo, ko si se veliko gibala in pojedla 1800 d0 2100 kcal. Poskusi tako nadaljevati. Vrnilo se bo dobro počutje in samozavest. Ne glej, koliko pojedo drugi, važno je, da se ti dobro počutiš. Sčasoma se nauči poslušati svoje telo, ki ti bo sporočalo, koliko potrebuje in lahko nehaš šteti kalorije. V življenju je veliko lepših stavi kot nenehno ukvarjanje s hrano.

Lep pozdrav,

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

hipokalorična dieta je vsako prehranjevanje, ko poješ manj kot tvoje telo potrebuje za normalno delovanje. Če to nekaj časa traja, se upočasni bazalni metabolizem, kar pomeni, da tudi v mirovanju porabi manj kot sicer, če ima dovolj hrane. Zato se upočasni črpanje iz zalog in upočasni hujšanje. Obenem pa se sprožijo mehanizmi, ki želijo nadoknaditi pomanjkanje hrane – to pa je izrazita lakota, neprestano razmišljanje o hrani, prenajedanje, občutki krivde…

Če boš pojedla 1800 kcal, se zagotovo ne boš zredila, ker je to še vedno manj kot porabiš, če se povprečno gibaš. Verjetno bi še počasi hujšala, kar pa tebi nikakor ni potrebno. Verjetno s svojo težo ne boš zadovoljna tudi, ko boš že izrazito podhranjena in bo to škodovalo tvojemu zdravju in počutju.

Moraš se vprašati ali se želiš počutiti dobro in zadovoljno, ali da bi se počutila slabo, bolehno, nesposobno. Verjetno se boš kot vsak razumen človek odločila za prvo. Hujšanje je bilo v redu, ko si imela 80 kg, zdaj pa ne smeš več hujšati!!! Četudi si en dan za zajtrk pojedla malo več, se to isti dan zvečer še ne more poznati, ker tvojemu telesu še vedno manjka energije.

Če si že navajena šteti kalorije, jih pojej približno 2000. Tudi 10000 korakov je gibanje, posebno, če jih narediš v malo pospešenem ritmu. Ob vikendih pa se ne moreš izgovarjati, da nimaš časa. Namesto binganja počni karkoli, kar te veseli in ni sedenje ali ležanje.

Lep pozdrav

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

1400 kcal bi bilo dovolj, če bi samo ležala in niti s prstom mignila, niti razmišljala. Če počneš karkoli, je tvoja kalorična bilanca negativna, metabolizem bo upočasnjen in boš hujšala, tega ti pa res ni treba več.

Če se bojiš pojesti 2000 kcal, jih pojej vsaj 1800 in spremljaj težo. Če bo konstantna, bo v redu, če bo padala, boš dodala še nekaj hrane.

Lep pozdrav

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije